home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Nak Kempiskan Perut? Ikut Diet Ini Selama 32 Hari, Boleh Makan 4x Sehari Tanpa Berlapar

Nak Kempiskan Perut? Ikut Diet Ini Selama 32 Hari, Boleh Makan 4x Sehari Tanpa Berlapar

Ada diet yang ajar cara mendapatkan perut rata dalam masa 32 hari? Adakah cara membuat perut rata melalui kaedah diet ini benar-benar berkesan? Ini kupasannya.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkan di sini.

Flat Belly Diet: Cara membuat perut rata dalam 32 hari?

Flat Belly Diet ialah sejenis pelan pemakanan yang diperkenalkan oleh Liz Vaccariello, bekas ketua editor bagi majalah Prevention serta rakannya, Cynthis Sass, seorang konsultan berkaitan nutrisi.

Buku pertama mengenai diet ini telah dilancarkan pada tahun 2008 sewaktu mereka berdua masih bekerjasama dalam penerbitan majalah tersebut.

Disebabkan populariti majalah Prevention, pelan diet ini mula meningkat naik dan menarik ramai individu untuk mengamalkannya.

Diet jenis ini juga amat terkenal kerana ia mensasarkan bahagian perut, yang merupakan bahagian yang paling dibimbangi ramai orang.

Menurut pelan diet ini, seseorang individu tersebut boleh menghilangkan sekitar 7 kilogram berat badan dalam masa 32 hari sahaja.

Pelan diet ini menumpukan kepada pengambilan jenis lemak mono tidak tepu iaitu lemak sihat yang berada dalam keadaan cecair pada suhu bilik.

Apa yang dimakan dalam Flat Belly Diet ini?

cara membuat perut rata

Kebanyakan jenis makanan yang disarankan dalam jenis diet ini lebih kurang sama dengan jenis diet Mediterranean.

Namun, Flat Belly Diet lebih menumpukan kepada jenis lemak mono tidak tepu atau lemak sihat.

Antara jenis makanan yang kaya dengan kandungan lemak sihat ini ialah coklat gelap, avokado, minyak zaitun, kacang soya dan jenis kekacang lain.

Diet akan berlangsung selama 32 hari dan anda perlu mengurangkan pengambilan kalori harian pada empat hari pertama.

Pada empat hari pertama tersebut, anda hanya boleh ambil sejumlah makanan dengan nilai kalori sebanyak 1,200 sahaja.

Anda juga perlu mengambil makanan sebanyak empat kali sehari bagi mengelakkan masalah kembung perut.

Selepas tempoh empat hari pertama, anda akan mula mengambil makanan mengikut tiga peraturan ini:

  • Anda akan mengambil sebanyak 1,600 kalori setiap hari. Anda juga perlu mengambil makanan sebanyak 4 kali sehari. Ini bermakna, anda hanya boleh mengambil sekitar 400 kalori setiap kali waktu makan
  • Ambil jenis lemak sihat setiap kali waktu makan anda
  • Makan setiap 4 jam sekali

Ada beberapa jenis makanan yang perlu anda elakkan. Ini termasuklah buah-buahan sitrus, sayuran bergas seperti kubis, karbohidrat terproses dan makanan yang tinggi garam.

Apa kata pakar mengenai keberkesanan cara membuat perut rata melalui diet ini?

Menurut seorang pakar pemakanan, Chrissy Carroll, diet ini amat mementingkan pengambilan jenis makanan atau lemak mono tidak tepu.

Diet ini juga mementingkan had kalori harian setiap hari.

Kedua-dua kaedah ini sememangnya amat baik untuk tubuh memandangkan jenis lemak mono tidak tepu adalah sangat sihat dan kawalan kalori pula boleh menurunkan berat badan.

Namun, kebanyakan pakar menyatakan bahawa anda tidak mungkin boleh menurunkan sekitar 7 kilogram berat badan dalam masa hanya 32 hari.

Ini kerana ia adalah satu sasaran yang kurang realistik memandangkan kita mungkin hanya berkemampuan untuk menurunkan sekitar 1 kilogram atau kurang daripada itu dalam tempoh seminggu.

Adakah Flat Belly Diet ini satu amalan diet yang baik untuk tubuh?

cara mendapatkan perut rata

Diet jenis ini amat mementingkan kawalan pengambilan kalori setiap hari.

Setiap individu memerlukan jumlah pengambilan kalori yang berbeza bergantung kepada beberapa faktor.

Sebagai contoh, individu yang lebih aktif memerlukan pengambilan kalori yang lebih banyak berbanding mereka yang kurang aktif.

Oleh itu, penetapan had kalori dengan nilai yang sama bagi semua individu adalah kurang tepat.

Tiada satu kaedah tetap yang boleh digunakan oleh semua individu memandangkan keperluan tubuh setiap individu tersebut adalah berbeza.

Selain itu, pada fasa awal diet ini, ia tidak menyarankan pengambilan legum, makanan yang bergas atau sayuran berkanji. Ini bagi mengelakkan masalah kembung perut.

Namun, pengambilan makanan seperti ini juga adalah penting kerana ia memberikan nutrien penting kepada tubuh.

[health_tool_article id=”32121″]

Tidak berbahaya tetapi tiada jaminan boleh kurus dalam masa 32 hari

Setakat ini, tiada sebarang risiko kesihatan yang dikaitkan dengan amalan diet ini.

Ia adalah satu kaedah diet atau pemakanan yang selamat dan boleh diamalkan bagi mereka yang ingin melakukannya.

Namun, kaedah diet ini mungkin hanya sesuai untuk sebilangan individu, dan tidak sesuai untuk individu yang lain.

Cara mendapatkan perut rata seperti yang dikongsikan oleh pelan diet ini juga mungkin tidak begitu berkesan.

Cara mendapatkan perut rata dalam diet ini mungkin hanya berkesan dalam tempoh yang lebih panjang, bukannya dalam 32 hari sahaja.

Cara membuat perut rata yang dikongsikan oleh diet ini ialah satu kaedah yang tidak realistik kerana anda mungkin hanya kehilangan kurang daripada 1 kilogram berat badan anda setiap minggu.

health-tool-icon

Kalkulator BMR

Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000785.htm

https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf

https://www.mdpi.com/2072-6643/9/12/1311

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4018766/

https://academic.oup.com/ajcn/article/107/3/445/4939332

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada seminggu lalu
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x