7 Makanan Yang Boleh Bantu Turunkan Kolesterol, No. 1 Mudah Diamalkan Setiap Hari!

Sedang mencari cara nak turunkan kolesterol melalui pemakanan? Apa yang anda makan setiap hari sememangnya memainkan peranan penting dalam menguruskan paras kolesterol. 

Ini penting kerana kolesterol tinggi lazimnya tidak menunjukkan simptom, sedangkan LDL yang berlebihan boleh menyumbang kepada pembentukan plak pada saluran darah.

Malah, kira-kira 1 dalam 3 orang dewasa Malaysia mempunyai kolesterol tinggi berdasarkan NHMS 2023.¹ 

Jadi, jangan tunggu sehingga bacaan meningkat untuk mula menjaga pemakanan. 

Pemilihan makanan yang betul, pemeriksaan kolesterol berkala dan gaya hidup aktif boleh menjadi langkah proaktif untuk menjaga kesihatan jantung.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kesihatan Jantung, sila dapatkannya di sini.

Apakah tanda-tanda darah tinggi dan kolesterol tinggi?

Apakah tanda-tanda darah tinggi dan kolesterol tinggi? Sebenarnya, kedua-duanya boleh berlaku tanpa gejala yang jelas. 

Tekanan darah yang terlalu tinggi kadangkala boleh disertai sakit kepala atau gejala tertentu, tetapi kolesterol tinggi biasanya tidak mempunyai simptom khusus.^{2 3}

Oleh sebab itu, anda tidak sepatutnya bergantung kepada simptom semata-mata. 

Pemeriksaan tekanan darah dan ujian profil lipid merupakan antara cara penting untuk mengetahui keadaan sebenar kesihatan anda.

Mengetahui bacaan lebih awal juga membolehkan anda berbincang dengan doktor mengenai langkah pengurusan yang sesuai, termasuk perubahan diet sebagai salah satu cara nak turunkan kolesterol.

Bagaimana cara membuang kolesterol jahat?

Bagaimana cara membuang kolesterol jahat pula? Tubuh kita sebenarnya mempunyai mekanisme tersendiri untuk mengendalikan kolesterol. 

Apa yang boleh kita lakukan ialah membantu mengurangkan paras LDL melalui pemakanan dan gaya hidup yang lebih sihat.

Antaranya termasuk mengurangkan lemak tepu, meningkatkan pengambilan serat larut, memilih lemak tidak tepu, kekal aktif dan mengekalkan berat badan yang sihat. 

Sterol tumbuhan pula boleh membantu dengan mengurangkan penyerapan kolesterol dalam badan.⁴

Justeru, cara menguruskan paras kolesterol bukanlah bergantung kepada satu makanan atau satu perubahan sahaja. Sebaliknya, ia memerlukan pendekatan yang menyeluruh merangkumi pemakanan yang sihat, gaya hidup aktif dan amalan harian yang konsisten untuk menyokong kesihatan jantung dalam jangka panjang. 

Ia memerlukan perubahan yang konsisten dalam rutin harian.

Apakah makanan yang boleh membantu menyokong paras kolesterol yang sihat?

Pengurusan kolesterol memerlukan pendekatan pelbagai aspek yang merangkumi pemakanan, aktiviti fizikal dan gaya hidup sihat. Tiada satu makanan yang mampu memberikan kesan secara bersendirian, namun terdapat beberapa pilihan makanan yang boleh membantu menyokong pengurusan paras LDL apabila diamalkan secara konsisten sebagai sebahagian daripada diet yang seimbang.

Berikut ialah tujuh pilihan makanan yang boleh dipertimbangkan:

#1. NESTLÉ® OMEGA PLUS atau NESTLÉ® OMEGA GOLD

Bagi individu yang ingin menguruskan kolesterol atau mengambil langkah awal menjaga kesihatan jantung, rangkaian NESTLÉ® OMEGA menawarkan pilihan yang sesuai mengikut keperluan berbeza.

NESTLÉ® OMEGA PLUS mengandungi ACTICOL® Plant Sterols. Dengan 2 hidangan sehari, ia membekalkan 1.2g sterol tumbuhan yang terbukti membantu menurunkan kolesterol dengan mengurangkan penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah apabila diambil sebagai sebahagian daripada diet seimbang dan gaya hidup sihat.⁵

Bagi individu berumur 50 tahun ke atas, NESTLÉ® OMEGA GOLD diformulasikan khas untuk membantu menangani “3 Serangkai” iaitu kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi. 

Selain ACTICOL® Plant Sterols, ia turut mengandungi Kalium untuk membantu mengekalkan tekanan darah normal dan Inulin yang telah dikaji dapat membantu mengekalkan kawalan gula dalam darah yang baik.

Pilih mengikut keperluan anda:

NESTLÉ® OMEGA PLUS: Untuk membantu menguruskan kolesterol.

NESTLÉ® OMEGA GOLD: Untuk membantu menangani “3 Serangkai” bagi individu 50 tahun ke atas.

Kedua-duanya tersedia dalam pilihan susu tepung dan sedia diminum (UHT) untuk kemudahan pengambilan harian.

#2. Oat

Oat kaya dengan beta-glukan, sejenis serat larut yang sering dikaitkan dengan pemakanan yang menyokong pengurusan kolesterol.⁶ 

Ia boleh dinikmati sebagai sarapan bersama potongan buah-buahan dan kekacang.

#3. Kekacang

Badam, walnut dan pistachio membekalkan lemak tidak tepu, serat serta pelbagai nutrien yang bermanfaat sebagai sebahagian daripada diet seimbang.⁷ 

Pilih kekacang tanpa garam sebagai snek yang lebih sihat.

#4. Legum

Kacang dal, kacang kuda dan pelbagai jenis legum kaya dengan serat dan protein tumbuhan.⁸ 

Menggantikan sebahagian sumber protein tinggi lemak tepu dengan legum boleh membantu membentuk corak pemakanan yang lebih seimbang.

#5. Epal

Epal mengandungi serat larut termasuk pektin yang menjadikannya antara buah yang sering dimasukkan dalam pemakanan untuk menyokong pengurusan kolesterol.⁹ 

Mengambil buah secara keseluruhan juga membekalkan lebih banyak serat berbanding hanya meminum jusnya.

#6. Bendi dan terung

Bendi dan terung merupakan sumber serat yang sesuai dimasukkan ke dalam diet harian. 

Kedua-duanya juga sering dikaitkan dengan corak pemakanan yang menyokong pengurusan kolesterol.^{10 11}

#7. Ikan berlemak

Salmon, sardin dan ikan kembung membekalkan asid lemak omega-3. 

Menggantikan daging yang tinggi lemak tepu dengan ikan boleh membantu mewujudkan corak pemakanan yang lebih seimbang.¹²

Cara nak turunkan kolesterol bermula dengan rutin harian

Mengetahui apakah makanan yang boleh membantu menurunkan kolesterol dengan cepat tidak bermakna anda perlu mencari satu jenis “superfood” sahaja. 

Apa yang lebih penting ialah membina corak pemakanan yang seimbang dan konsisten dalam jangka panjang.

Gabungkan makanan yang mengandungi serat, lemak tidak tepu dan sumber protein yang sesuai dengan aktiviti fizikal serta pemeriksaan kolesterol secara berkala. 

NESTLÉ® OMEGA PLUS yang mengandungi ACTICOL® Plant Sterols boleh diamalkan sebagai sebahagian daripada rutin harian bagi individu yang ingin menguruskan kolesterol. Bagi individu berumur 50 tahun ke atas, NESTLÉ® OMEGA GOLD pula diformulasikan khas untuk membantu menangani 3 Serangkai, iaitu kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi.

Selain menjaga pemakanan, amalan gaya hidup aktif juga penting. Anda boleh mengambil bahagian dalam Walk A Million Miles 2026 Virtual Challenge anjuran Nestlé Omega sebagai satu cara untuk menjadikan aktiviti berjalan kaki sebahagian daripada rutin harian. 

KLIK DI SINI untuk maklumat lanjut dan pendaftaran Walk A Million Miles 2026!

Cabaran ini mengajak rakyat Malaysia untuk lebih aktif dan menjadikan setiap langkah lebih bermakna ke arah gaya hidup yang lebih sihat.

Jadi, ajak keluarga dan rakan-rakan untuk turut serta dan jadikan perjalanan menjaga kesihatan jantung sesuatu yang boleh dilakukan bersama! 

Mulakan dengan langkah kecil: ketahui bacaan kolesterol anda, jaga pemakanan dan jadikan pilihan yang lebih baik sebahagian daripada rutin setiap hari!