Makin Tua, Makin Cepat Penat? Anda Mungkin Kehilangan Jisim Otot! Nak Atasi, Ambil Makanan Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 30/09/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Sekiranya anda berusia lebih daripada 50 tahun dan tidak merasa sekuat dulu atau kekurangan stamina, itu tidak menghairankan. Ini mungkin petanda anda mengalami atrofi otot, kemerosotan otot badan.

Sama seperti kepadatan tulang yang menurun seiring pertambahan usia, kita juga bakal kehilangan jisim otot apabila meningkat umur.

Penurunan otot badan, juga dikenali sebagai sarcopenia, adalah proses semula jadi yang berlaku pada setiap orang dari masa ke masa.

Kenali apa itu atrofi otot

atrofi otot

Istilah atrofi otot merujuk kepada kehilangan tisu otot, yang sering berlaku pada golongan berusia.

Kekurangan aktiviti fizikal sama ada akibat kecederaan atau penyakit, diet pemakanan yang tidak mencukupi, genetik, dan kondisi perubatan tertentu boleh menyumbang kepada masalah atrofi otot.

Ia boleh berlaku jika anda lama tidak menjalani kehidupan yang aktif. Sekiranya otot tidak dapat digunakan, badan akhirnya akan memecahkannya bagi menjimatkan tenaga.

Faktor-faktor kehilangan jisim otot

1. Kekurangan nutrisi dalam diet pemakanan

Diet pemakanan yang buruk dan kekurangan nutrisi dapat menimbulkan banyak masalah kesihatan, termasuk atrofi otot.

Secara khususnya, International Osteoporosis Foundation memberi amaran bahawa diet rendah protein, buah-buahan, dan sayur-sayuran boleh menyebabkan berlakunya pengurangan jisim otot.

Atrofi otot yang berkaitan dengan kekurangan zat makanan juga boleh berkembang akibat kondisi perubatan yang merosakkan kemampuan tubuh untuk menyerap nutrien, seperti:

  • Sindrom iritasi usus
  • Celiac disease
  • Kanser

Menurut Dr. Nina Mazera Mohd Said, Pengarah Perubatan Abbott Nutrition, antara makanan yan baik dalam mengekalkan jisim otot adalah:

2. Umur

Seiring dengan pertambahan usia, tubuh juga menghasilkan lebih sedikit protein yang mendorong pertumbuhan otot.

Pengurangan protein ini akan menyebabkan sel-sel otot mengecut, mengakibatkan kondisi kesihatan yang disebut sarcopenia (kondisi yang bercirikan kehilangan jisim dan fungsi otot rangka).

Menurut laporan Food and Drug Administration (FDA), sarcopenia mempengaruhi sehingga satu pertiga individu berumur 60 tahun ke atas.

Sebagai tambahan kepada kehilangan jisim otot, sarcopenia boleh menyebabkan gejala-gejala berikut:

  • Kelemahan
  • Badan tidak seimbang
  • Kesukaran bergerak
  • Daya tahan yang lebih rendah

Kehilangan jisim otot mungkin merupakan hasil yang tidak dapat dielakkan daripada proses penuaan semula jadi.

Walau bagaimanapun, ia dapat meningkatkan risiko kecederaan dan memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup seseorang secara menyeluruh.

3. Masalah kesihatan

Penyakit dan kondisi kronik yang boleh menyumbang kepada atrofi otot termasuk:

Simptom-simptom

masalah otot

Gejala atrofi otot berbeza-beza bergantung kepada sebab dan keparahan kehilangan otot.

Menurut Dr. Nina Mazera lagi, antara simptom-simptom yang tidak jelas merangkumi:

Sebagai tambahan kepada pengurangan jisim otot, gejala atrofi otot turut termasuk:

  • Mengalami kelemahan pada salah satu anggota badan atau keseluruhan
  • Mengalami kesukaran mengimbangi badan
  • Kesukaran untuk kekal aktif

Bagaimanakah atrofi otot dirawat?

Rawatan yang bakal diberikan oleh doktor bergantung pada diagnosis dan tahap keparahan.

Antara rawatan yang biasa dilakukan bagi masalah atrofi otot termasuk:

  • Senaman
  • Terapi fizikal
  • Terapi ultrasound
  • Pembedahan
  • Perubahan diet

Bagi aktiviti bersenam, doktor perubatan terkenal, Dr. Shazril Shaharuddin atau lebih dikenali dengan nama Dr. Say Shazril berkata, senaman perlulah dilakukan mengikut kemampuan fizikal dan umur seseorang individu.

Mustahil untuk warga emas melakukan senaman berintensiti tinggi, jadi aktiviti yang lebih ringan seperti berkebun, mengemas rumah dan joging sudah memadai.

Bagi rawatan fisioterapi, ahli terapi fizikal akan mengajar cara bersenam yang betul, dengan menggerakkan lengan dan kaki anda jika menghadapi kesukaran untuk bergerak.

Di samping itu, terapi ultrabunyi adalah prosedur non-invasive yang menggunakan gelombang bunyi untuk membantu penyembuhan.

Sekiranya tendon, ligamen, kulit, atau otot anda terlalu ‘ketat’ dan menghalang tubuh daripada bergerak, pembedahan mungkin diperlukan.

Selain itu, sekiranya kekurangan zat makanan adalah penyebabnya, doktor anda mungkin mencadangkan perubahan diet atau pengambilan suplemen makanan.

Peranan nutrisi pemakanan

Tahukah anda, makanan kaya protein dapat membantu dalam membina otot dan mencegah masalah kehilangan jisim otot badan?

Untuk membina otot badan, anda memerlukan 0.45 gram protein per paun mengikut berat badan.

Sebagai contoh, seseorang individu yang beratnya 140 paun harus makan 63 gram protein sehari.

Apa lagi yang perlu ada dalam diet pemakanan bagi seseorang individu bagi mengekalkan jisim otot badan?

Pemakanan yang lengkap dan seimbang dengan kalsium, vitamin D dan HMB (hydroxymethylbutyrate) perlu diambil dalam mengekalkan jisim otot yang sihat.

Apa itu HMB? HMB adalah metabolit asid amino yang penting, ia secara semula jadi terdapat dalam sejumlah kecil makanan dan badan anda, dan kadarnya akan menurun seiring pertambahan usia.

Selain itu, vitamin D yang tinggi membantu mengurangkan risiko yang berkaitan dengan ketidakstabilan postur dan kelemahan otot.

Benar, protein sangat penting, tetapi anda juga memerlukan karbohidrat, yang merupakan sumber tenaga digunakan oleh badan.

Abbott baru-baru ini memperkenalkan Ensure® Gold ™ Liquid baharu, diformulasi dengan bahan penting bagi membina otot termasuk HMB dan protein untuk mengekalkan kesihatan dan kekuatan otot seawal 8 minggu.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Anda BERISIKO Alami Ulser Lidah Jika Berdepan Masalah Penghadaman Ini

Benarkah individu dengan masalah penghadaman seperti penyakit GERD berisiko alami ulser? Jika ya, adakah cara menghilangkan ulser yang boleh dicuba?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
GERD 25/02/2021 . 3 minit bacaan

Orang Tua Kena Baca Ini Jika Alami Kencing Tak Lawas! #4 Itu Paling Penting

Orang tua yang ada masalah ini, jangan hanya berdiam diri dan sila ambil tahu rawatan kencing tak lawas untuk memudahkan serta melancarkan hari anda!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Kencing Tak Lawas 25/02/2021 . 3 minit bacaan

Bukan Bayi Saja Kena Suntik, WARGA EMAS Pun Sama! Ada 5 Vaksin Orang Tua Mesti Ambil

Perlu diketahui bahawa warga emas juga memerlukan suntikan vaksin pneumococcal. Selain vaksin pneumococcal, ada empat lagi vaksin untuk warga emas.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Badan Di Usia Emas 24/02/2021 . 3 minit bacaan

Nak Elak Masalah Jisim Otot Hilang Masa Usia Tua Nanti? Ikut 6 Cara Ini

Apabila kita semakin berusia, jisim otot manusia akan semakin berkurangan. Keadaan yang boleh menjejaskan fungsi otot manusia ini disebut sebagai sarkopenia

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Masalah Usia Emas 16/02/2021 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

hubungan suami istri

Kajian Kata Warga Emas Cenderung Lebih Aktif Bersetubuh, Ini Rupanya Sebabnya!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 01/03/2021 . 3 minit bacaan
badan manusia

Bagaimana Sistem Otot Rangka & Tulang Manusia Berfungsi? Ini Info Lengkap Mengenainya

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Diterbitkan pada 01/03/2021 . 4 minit bacaan
jenis masalah gigi

Jika Kesihatan Oral Tidak Dipantau, Orang Tua Anda Berisiko Untuk Dapat 5 Penyakit Gigi Ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 26/02/2021 . 3 minit bacaan
panjang umur

Nak Hidup Lama Sampai 100 Tahun? Ikut Cara Makan Macam Penduduk Di Zon Biru

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 25/02/2021 . 3 minit bacaan