Doktor sahkan anda mengalami diabetes gestasi? Jangan susah hati, cuba amalkan makanan untuk kencing manis semasa mengandung ini, pasti dapat membantu ibu menguruskan keadaan kesihatan dengan lebih baik.
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman · Dokter Umum · Hello Health Group
Doktor sahkan anda mengalami diabetes gestasi? Jangan susah hati, cuba amalkan makanan untuk kencing manis semasa mengandung ini, pasti dapat membantu ibu menguruskan keadaan kesihatan dengan lebih baik.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkannya di sini.
Untuk mendapatkan diet seimbang setelah didiagnosis diabetes gestasi, anda perlu makan pelbagai jenis makanan sihat. Membaca label makanan boleh membantu anda membuat pilihan sihat ketika membeli barangan dapur.
Secara umumnya, anda harus makan:
Anda harus makan 3 hidangan bersaiz kecil hingga sederhana bersama 1 atau lebih snek ringan setiap hari.
Jangan melangkau waktu makan dan snek. Pastikan jumlah dan jenis makanan – karbohidrat, lemak dan protein, hampir sama dari hari ke hari. Ini boleh membantu memastikan gula darah yang stabil.
Kurang daripada separuh kalori yang anda perlu ambil berasal daripada karbohidrat.
Kebanyakan karbohidrat terdapat dalam makanan berkanji atau bergula, seperti roti, nasi, pasta, bijirin, kentang, kacang, jagung, buah, jus buah, susu, yogurt, biskut, gula-gula dan soda – dikenali sebagai karbohidrat ringkas.
Sebaiknya, kurangkan pengambilan karbohidrat ringkas kerana ia boleh menyebabkan gula darah meningkat dengan mendadak.
Karbohidrat tinggi serat dan bijirin adalah pilihan sihat, – dikenali sebagai karbohidrat kompleks. Sayuran adalah pilihan yang baik untuk kesihatan dan tahap gula darah anda.
Makan 6 atau lebih hidangan sehari. Satu hidangan sama dengan:
Pilih makanan yang sarat dengan vitamin, mineral, serat dan karbohidrat yang sihat, seperti:
Baca juga:
Makan 3 hingga 5 hidangan sehari. Satu hidangan sama dengan:
Pilihan sayuran yang sihat termasuk:
Makan 2 hingga 4 hidangan sehari. Satu hidangan sama dengan:
Pilihan buah-buahan yang sihat termasuk:
Makan 4 hidangan produk tenusu rendah lemak atau tanpa lemak sehari. Satu hidangan sama dengan:
Pilihan tenusu yang sihat termasuk:
Makan 2 hingga 3 hidangan sehari. Satu hidangan sama dengan:
Pilihan protein yang sihat termasuk:
Gula-gula tinggi lemak dan gula, jadi hadkan kekerapan anda memakannya dan hanya ambil dalam saiz hidangan yang kecil.
Malahan gula-gula yang dilabelkan tanpa gula juga bukan pilihan yang baik kerana ia mungkin tidak bebas kalori atau karbohidrat.
Secara umum, anda harus mengehadkan pengambilan makanan berlemak.
Kurangkan pengambilan mentega, marjerin, sos salad, minyak masak dan pencuci mulut dan elakkan makanan berlemak tepu yang tinggi seperti burger.
Jangan menyingkirkan lemak dan minyak daripada diet anda 100% kerana ia membekalkan tenaga untuk pertumbuhan dan penting untuk perkembangan otak bayi.
Jadi, pilihlah minyak sihat seperti minyak zaitun, termasuklah kacang dan avokado.
Pastikan juga anda turut melakukan senaman dan sasarkan sekurang-kurangnya 30 minit waktu bersenam, 5 hari seminggu.
Berundinglah dengan doktor untuk mengetahui jenis senaman ketika hamil yang sesuai untuk anda cuba.
Penafian
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen