Sakit Kaki: Senaman Ringkas untuk Menguruskannya

Oleh Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor

Berdiri sepanjang hari? Ini adalah akibat semula jadi kesakitan kaki yang sering menjadi puncanya. Kaki anda membawa beban keseluruhan berat badan apabila anda sedang berdiri. Berdasarkan tinjauan Persatuan Perubatan Podiatric Amerika (APMA), 61 peratus wanita menghabiskan lebih daripada empat jam berdiri setiap hari.

Berikut senaman ringkas bagi kesakitan kaki yang anda boleh lakukannya di rumah:

  • Regangan tendon Achilles dan fasia plantar

sakit kaki

Menggelungkan tuala di sekeliling bola kaki  anda dan tarik kaki anda (ball
of your foot) ke arah tubuh, pastikan lutut anda lurus. Tahan selama 30 saat, dan ulang 3 kali pada setiap kaki.

  • Regangan fasia plantar

sakit kaki

Duduk dan rehatkan lengkungan kaki anda pada objek bulat (tin atau botol). Gerakkan secara golekan ke semua arah untuk beberapa minit. Ulangi senaman ini sekurang-kurangnya dua kali sehari.

  • Mengambil tuala

sakit kaki

Duduk di kerusi dengan tuala pada lantai di hadapan anda. Pastikan tumit anda di atas permukaan (lantai), ambil tuala dengan mengusapnya antara jari kaki anda. Ulangi sebanyak 10 hingga 20 kali. Ketika anda membaik, tambah beban kecil seperti meletakkan tin kacang di atas tuala.

  • Menolak dinding

sakit kaki

a) Dalam kedudukan menghadap dinding, letakkan kedua-duanya tangan pada dinding dengan ketinggian bahu dan tempat satu kaki di hadapan. Jarak kaki depan perlu kira-kira 30 cm (12 inci) dari dinding. Dengan lutut depan sedikit membengkok dan lutut belakang lurus, bengkokkan lutut depan ke arah dinding sehingga otot betis kaki belakang berasa ketat. Rehat dan ulangi sebanyak 10 kali.

sakit kaki

b) Ulang a) tetapi bawa kaki belakang ke hadapan sedikit supaya lutut belakang adalah sedikit bengkok. Ulangi 10 kali.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Rujukan