Sakit Kaki: Senaman Ringkas untuk Menguruskannya

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 02/04/2019

Berdiri sepanjang hari? Ini adalah akibat semula jadi kesakitan kaki yang sering menjadi puncanya. Kaki anda membawa beban keseluruhan berat badan apabila anda sedang berdiri. Berdasarkan tinjauan Persatuan Perubatan Podiatric Amerika (APMA), 61 peratus wanita menghabiskan lebih daripada empat jam berdiri setiap hari.

Berikut senaman ringkas bagi kesakitan kaki yang anda boleh lakukannya di rumah:

  • Regangan tendon Achilles dan fasia plantar

sakit kaki

Menggelungkan tuala di sekeliling bola kaki  anda dan tarik kaki anda (ball
of your foot) ke arah tubuh, pastikan lutut anda lurus. Tahan selama 30 saat, dan ulang 3 kali pada setiap kaki.

  • Regangan fasia plantar

sakit kaki

Duduk dan rehatkan lengkungan kaki anda pada objek bulat (tin atau botol). Gerakkan secara golekan ke semua arah untuk beberapa minit. Ulangi senaman ini sekurang-kurangnya dua kali sehari.

  • Mengambil tuala

sakit kaki

Duduk di kerusi dengan tuala pada lantai di hadapan anda. Pastikan tumit anda di atas permukaan (lantai), ambil tuala dengan mengusapnya antara jari kaki anda. Ulangi sebanyak 10 hingga 20 kali. Ketika anda membaik, tambah beban kecil seperti meletakkan tin kacang di atas tuala.

  • Menolak dinding

sakit kaki

a) Dalam kedudukan menghadap dinding, letakkan kedua-duanya tangan pada dinding dengan ketinggian bahu dan tempat satu kaki di hadapan. Jarak kaki depan perlu kira-kira 30 cm (12 inci) dari dinding. Dengan lutut depan sedikit membengkok dan lutut belakang lurus, bengkokkan lutut depan ke arah dinding sehingga otot betis kaki belakang berasa ketat. Rehat dan ulangi sebanyak 10 kali.

sakit kaki

b) Ulang a) tetapi bawa kaki belakang ke hadapan sedikit supaya lutut belakang adalah sedikit bengkok. Ulangi 10 kali.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Erythromelalgia: Kaki Sakit, Merah dan Panas Gara-gara Aliran Darah Tersekat

    Erythromelalgia, juga dikenali sebagai penyakit Gerhardt, penyakit Mitchell dan penyakit Weir-Mitchell ialah keadaan yang menyebabkan rasa sakit terbakar, kemerahan dan kepanasan pada kaki, serta mungkin juga berlaku ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Helma Hassan

    Artikel lain untuk anda

    kebas kaki

    Kebas Kaki dan Kencing Manis

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Wazir Aiman Mohd Abdul Wahab
    Diterbitkan pada 05/08/2019
    Ways to cope with chronic foot pain

    Cara Menangani Kesakitan Kaki Kronik

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Farah Aziz
    Diterbitkan pada 10/04/2019

    Sakit Kaki: Keadaan Kesakitan yang Paling Biasa

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Farah Aziz
    Diterbitkan pada 02/04/2019
    kesakitan kaki

    Memahami Keadaan Kesakitan Kaki

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Farah Aziz
    Diterbitkan pada 02/04/2019