Pada trimester kedua kehamilan, ibu baru boleh mula melakukan senaman untuk mempersiapkan diri mereka kepada fasa sihat semasa kehamilan dan kelahiran.
Disemak secara perubatan oleh Dr. Muhamad Firdaus Rahim · Dokter Umum · Hello Health Group
Pada trimester kedua kehamilan, ibu baru boleh mula melakukan senaman untuk mempersiapkan diri mereka kepada fasa sihat semasa kehamilan dan kelahiran.
Cubalah tips-tips di bawah dengan melakukan jenis-jenis senaman berbeza pada setiap bulan kehamilan untuk menjadikan tubuh anda sihat dan bertenaga.
Bulan keempat kehamilan: Ibu hamil sudah boleh menggunakan basikal pegun di gimnasium. Pada ketika ini, perut ibu semakin membesar menyebabkan aliran darah mengalir lebih perlahan daripada biasa. Ibu juga perlu mengehadkan latihan yoga termasuklah meregang dan berbaring belakang.
Semasa tidur pula, ibu perlu tidur dalam posisi mengiring.
Bulan kelima kehamilan: Berenang merupakan aktiviti ideal semasa tempoh ini. Pergerakan dalam air dengan senaman ringan boleh membuatkan anda relaks dan selesa.
Walau bagaimanapun, ibu tidak boleh berenang keterlaluan dan jangan lupa untuk memakai pelindung matahari kerana kulit ibu hamil adalah sangat sensitif.
Bulan keenam kehamilan: Senaman kegel adalah penting dilakukan semasa tempoh kehamilan. Ini adalah senaman ruangan pelvik yang membantu anda merasai kurang kesukaran semasa proses kelahiran.
Senaman ini hanya mengambil masa 2-3 minit sehari dengan melakukan aksi “merapat dan mengendurkan.”
Merapatkan atau kemut faraj anda dan tahan sekitar 3 saat, kemudian mengendurkan atau melepaskan kemutan otot tadi dalam 3 saat. Selepas beberapa kali melakukan senaman ini, anda boleh menambah masa dari 5-10 saat ataupun lebih lama.
Sebaik-baiknya, anda perlu mengelakkan sebarang aktiviti yang meletakkan anda dalam risiko untuk terjatuh ataupun membahayakan kawasan abdomen anda semasa hamil.
Risiko untuk kecederaan sebahagiannya bergantung kepada tahap kemahiran anda juga. Namun, ingatlah bahawa keupayaan anda untuk menyeimbangkan diri akan menurun kerana keadaan kehamilan anda dan pusat graviti anda juga telah berubah.
Anda juga pasti ingin mengikuti langkah berjaga-jaga semasa mengembara pada altitud yang tinggi, di mana pada keadaan sedemikian, kurang oksigen untuk anda dan bayi. Dengan berada pada aras 8,000 kaki ke atas, misalnya, boleh menyebabkan kesakitan altitud dan meletakkan bayi anda dalam risiko.
Berikut merupakan senarai sesetengah aktiviti yang boleh menimbulkan masalah semasa kehamilan:
Penafian
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen