Sakit Belakang? Posisi Tidur Anda Mungkin Memainkan Peranan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 15/11/2019 . 4 minit bacaan

Sakit belakang boleh mengganggu tidur anda. Sebaliknya, bagaimana anda tidur pula boleh memperburukkan atau melegakan keadaan anda. Postur yang salah atau yang menyimpang dari lengkungan semula jadi tulang belakang adalah faktor penyebab sakit belakang. Posisi tidur tertentu boleh memberi tekanan tambahan pada leher, bahu, pinggul, pinggang, lutut, dan juga tumit anda, menyebabkan sakit sendi dan otot.

Walaupun kedudukan tidur tertentu dapat menambah sakit belakang, posisi yang lain pula mungkin membantu anda mendapat kelegaan. Memandangkan kita menghabiskan satu pertiga daripada kehidupan kita berbaring, sama ada untuk berehat atau tidur, postur yang betul membantu sistem muskuloskeletal dan sistem saraf pusat pulih. Ini seterusnya mengurangkan tekanan, melegakan otot dan menggalakkan keseimbangan badan yang lebih baik.

Tidak ada garis panduan yang khusus tentang kedudukan tidur untuk mencegah sakit belakang, tetapi membaiki kedudukan tidur kegemaran anda dapat membantu mengurangkan kesakitan dan memberikan anda rehat yang diperlukan.

Posisi terlentang

Biasanya dianggap sebagai posisi tidur yang paling baik untuk tulang belakang yang sihat, berbaring secara terlentang dapat membahagikan berat badan ke atas permukaan yang lebih besar, menghasilkan kestabilan yang lebih baik. Selain mengurangkan tekanan, ia memastikan lengkungan yang baik dari kepala, leher, dan tulang belakang. Untuk menambah baik kedudukan tidur ini, letakkan bantal kecil di bawah lutut anda untuk membolehkan tulang belakang anda mengekalkan lengkungan semula jadinya.

Dalam kedudukan terlentang, pelbagai postur boleh dicapai dengan posisi tangan anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Physical Therapy Science membandingkan 3 postur yang digunakan dalam posisi terlentang: tangan di sisi, di dada dan tangan dominan pada/atas dahi. Daripada ketiga-tiga posisi tangan tersebut, mengangkat tangan dominan anda pada dahi sebenarnya dapat meningkatkan aktiviti otot leher, menyebabkan lengkungan tulang belakang bahagian leher tidak seimbang dan akibatnya meningkatkan rasa sakit pada leher dan bahu.

Oleh itu, elakkan tabiat mengangkat tangan anda pada/atas kepala semasa tidur dalam keadaan terlentang untuk mengelakkan sakit otot pada leher dan bahu.

Posisi mengiring

Kedudukan sisi atau tidur mengiring adalah postur tidur yang paling mudah diubah suai. Dengan permukaan tidur tidur dan bantal yang sesuai, ia dapat menyokong tulang belakang dengan baik.

Dalam kedudukan mengiring, tulang belakang berada dalam garis lurus manakala lengkung semula jadi badan dapat dikekalkan. Tiada perbezaan di antara tidur mengiring di sebelah kiri atau di sebelah kanan, kecuali berat organ hati boleh menolak perut dan paru-paru apabila tidur di sebelah kiri.

Walau bagaimanapun, disebabkan permukaan disentuh lebih kecil dan pusat graviti menjadi lebih tinggi, kedudukan mengiring mungkin tidak stabil. Ia mungkin juga menyumbang kepada sakit bahu disebabkan kurangnya permukaan sentuhan antara badan dan tempat tidur menyebabkan semakin tinggi unit area tekanan pada bahu. Jika anda gemar tidur mengiring, pastikan kaki anda lebih merapat ke dada dan letakkan bantal antara lutut untuk meninggikan sebelah kaki. Ini membantu mengembalikan lengkuk semula jadi pinggul, punggung dan tulang belakang.

Dalam kajian yang membabitkan wanita berusia yang mengalami sakit belakang atau sakit leher, mereka yang mengadu sakit belakang telah disyorkan tidur pada kedudukan mengiring manakala mereka yang mengalami sakit leher disyorkan tidur terlentang. Kedua-dua kumpulan juga diberikan bantal tambahan pada lutut/di antara kaki. Hasilnya menunjukkan bahawa 90% melaporkan penurunan rasa sakit selepas mematuhi arahan yang diberikan.

Posisi meniarap

Kedudukan tidur yang meniarap atau terlangkup adalah postur yang paling tidak sesuai untuk sokongan tulang belakang dan harus dielakkan. Kedudukan ini boleh meratakan lengkung semula jadi tulang belakang anda, memberikan beberapa ketegangan tambahan pada otot belakang anda. Tidur meniarap juga boleh menyebabkan leher anda sedikit berputar, yang boleh menyebabkan sakit leher atau sakit belakang di antara bahu anda.

Walau demikian, tidur di atas perut boleh memberi manfaat kepada orang yang mempunyai herniated disc atau penyakit disk degeneratif. Jika anda tidur meniarap, letakkan bantal nipis di bawah abdomen dan peha anda untuk memperbaiki lengkungan tulang belakang dan meredakan ketegangan belakang. Gunakan bantal rata untuk kepala anda atau tidur tanpa sebarang bantal untuk mengelakkan leher berputar.

Kesimpulan

Walaupun anda mungkin lebih suka satu posisi tidur berbanding yang lain, sebenarnya tiada siapa yang mengekalkan kedudukan tidur yang sama sepanjang malam. Adalah normal untuk bergerak sedikit ketika tidur, yang sebenarnya membantu mengurangkan tekanan pada belakang badan. Sebaliknya, tidur dalam kedudukan yang sama bagi masa yang lama mempunyai risiko memburukkan sakit belakang.

Selain daripada kedudukan tidur, aktiviti harian anda mungkin menjadi punca sebenar sakit belakang. Kita menghabiskan sebahagian besar hari kita dalam keadaan duduk, kadangkala (atau mungkin sebahagian besar masa) dalam kedudukan yang agak membongkong. Oleh itu, pada siang hari, cuba untuk ubah postur anda sekerap mungkin, dan latih postur yang baik apabila berdiri dan duduk untuk membantu meringankan sakit belakang pada waktu malam.

Keanjalan tilam dan jenis bantal yang anda gunakan juga boleh menentukan tahap keselesaan anda. Sama ada anda lebih suka tilam keras atau tilam lembut, pilihan peribadai dan keselesaan harus menjadi panduan utama dalam memilih permukaan tidur yang betul.

Terdapat pelbagai bantal yang menangani masalah sakit belakang dan masalah sendi. Jika anda tidur terlentang, wedge pillow diketahui memberikan kelegaan sakit belakang dan sesuai juga digunakan di antara lutut anda. Jika anda mengalami sakit leher, penggunaan bantal berkontur boleh membantu mengurangkannya.

Sekiranya beberapa perubahan pada kedudukan tidur anda tidak membantu meringankan sakit belakang atau masalah tidur, mungkin inilah masanya untuk mendapatkan khidmat perubatan. Sekiranya kesakitan anda bertambah teruk, temui doktor anda untuk memeriksa sebarang risiko masalah yang serius.

Hello Health Group tidak memberikan khidmat nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

enEnglish

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Sering Berjaga Setiap Malam? Ini KESAN Buruk Jika Tak Tidur Sehari Hingga Lebih 3 Hari, BAHAYA!

    Susah tidur malam, isu sering dialami oleh individu dewasa. Namun tanpa disedari masalah tidak cukup tidur ini boleh mendatangkan impak bahaya kepada diri.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 04/06/2020 . 3 minit bacaan

    Dalam Sibuk Jaga Kesihatan Badan, Jangan Lupa Kesihatan Otak Anda Juga! Bahaya Jika Tak Dijaga

    Otak manusia adalah antara bahagian penting yang perlu dijaga. Terdapat beberapa cara meningkatkan kecerdasan otak yang perlu anda lakukan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 02/06/2020 . 3 minit bacaan

    Sukar Lena Jika Tidur Sekatil? Ini 5 Solusi Ideal Buat Pasangan Yang Ada Masalah Di Kamar Tidur

    Setiap pasangan berkahwin tidak dapat lari berdepan pelbagai cabaran dan masalah. Salah satunya adalah masalah tidur. Jangan bimbang, ada 5 cara atasinya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 21/05/2020 . 3 minit bacaan

    Bahana Ibu Hamil Tidur Berdengkur, Bukan Saja Tingkat Risiko Pre-Eklampsia, Tapi Juga Bersalin C-zer

    Berdengkur 1 perkara biasa. Tetapi jika anda tidur berdengkur semasa hamil, ia mungkin petanda masalah gangguan tidur. Ada risiko perlu anda ambil tahu.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 07/05/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    ketulan di leher

    Ada Ketulan Tiba-Tiba Muncul Pada Leher! Adakah Ini Tanda Kanser?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 14/07/2020 . 3 minit bacaan
    regangan pagi

    Rasa Lesu Ketika Bangun Tidur? Lakukan Senaman Regangan Ini Untuk Kekal Segar, 10 Minit Saja!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 14/07/2020 . 3 minit bacaan
    hubungan seks mengecewakan

    Pssttt! Rahsia Seks Kencang Ada Di Kamar Tidur, Baca Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 30/06/2020 . 3 minit bacaan
    batu

    Hikayat Si Tanggang Bukan Dongeng, Manusia Boleh Jadi BATU Jika Kena Penyakit Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 24/06/2020 . 3 minit bacaan