Bersenam Dulu Sebelum Breakfast Lebih Banyak Manfaat, Kajian Berjaya Sahkan!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Update Date 16/04/2020

“Makanlah dulu sebelum bersenam, baru ada tenaga”, kedengaran biasa, bukan? Tetapi bagaimana kalau ada yang mengatakan bersenam sebelum breakfast adalah lebih baik untuk kesihatan, boleh terima?

Bersenam sebelum breakfast, boleh ke?

Biasanya kita akan disaran untuk mengambil sarapan sebelum melakukan senaman pada waktu pagi. Sudah tentulah kita akan terfikir, bagaimana untuk bersenam jika tidak bersarapan terlebih dahulu, dari mana untuk kita perolehi tenaga, bukan?

Sebaliknya, dalam satu kajian baru yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mendapati mengubah masa bersarapan dan bersenam boleh membantu mengawal paras gula dalam darah pada tahap yang lebih baik.

Menurut salah seorang penyelidik dari University of Birmingham, Dr Gareth Wallis,

“Penyelidikan ini mencadangkan bahawa melakukan senaman selepas tidak makan semalaman boleh meningkatkan manfaat kesihatan senaman individu tanpa mengubah intensiti, tempoh atau persepsi ketika bersenam.”

Kajian enam minggu

Kajian enam minggu ini dilakukan penyelidik dari University of Bath dan University of Birmingham melibatkan 30 peserta lelaki yang diklasifikasikan sebagai obes atau mempunyai berat badan berlebihan.

Peserta dibahagikan kepada dua kumpulan, intervensi iaitu mereka yang makan sarapan sebelum / selepas bersenam dan kumpulan kawalan yang tidak mengubah gaya hidup. Hasil analisis mendapati individu yang bersenam sebelum breakfast akan membakar dua kali lebih banyak lemak berbanding kumpulan yang bersenam selepas breakfast.

Manakala sampel tisu otot yang diambil menunjukkan, otot bagi individu dalam kumpulan yang bersenam sebelum breakfast adalah lebih responsif kepada insulin berbanding kumpulan yang bersenam selepas bersarapan. 

Membakar lemak lebih efektif

Penyelidik melihat peningkatan lemak yang digunakan kerana kekurangan tahap insulin ketika bersenam apabila individu tidak makan sepanjang malam.

Ini bermakna mereka akan menggunakan lemak daripada tisu lemak dan lemak antara otot untuk memberikan tenaga. 

Walaupun kajian tidak menunjukkan sebarang perubahan dalam berat badan sepanjang tempoh enam minggu kajian, tetapi ia membuktikan kesan positif kepada kesihatan.

Dalam erti kata lain, badan dalam bertindak balas dengan lebih baik kepada insulin dan memastikan tahap gula dalam darah berada dalam kawalan.

Keadaan ini sekali gus dalam mengurangkan risiko untuk mengalami diabetes dan penyakit jantung

Penyelidik dari Jabatan Kesihatan di University of Bath, Dr Javier Gonzalez menjelaskan, “Keputusan kajian menunjukkan mengubah masa bersarapan mempunyai hubung kait dengan masa anda bersenam.

Situasi ini dapat membawa perubahan mendalam dan positif kepada kesihatan secara keseluruhan.

Individu terlibat dalam kajian yang bersenam sebelum breakfast membakar dua kali ganda jumlah lemak berbanding individu yang bersenam selepas makan pagi.”

Mengikut kesesuaian

Teruja bukan dapat mengetahui yang bersenam sebelum breakfast juga memberikan manfaat kepada kesihatan.

Tetapi harus diingatkan, individu yang mempunyai masalah kesihatan berkaitan insulin atau tahap gula dalam darah, dinasihatkan untuk mendapatkan pandangan daripada pakar kesihatan terlebih dahulu sebelum melakukan sebarang perubahan dalam pengambilan tempoh hidangan makanan. 

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Anda mungkin berminat untuk membaca artikel ini:

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Anda Tahu, Mengapa Sarapan Pagi Adalah Makanan Yang Paling Penting Setiap Hari?

    Jika anda ‘skip’ waktu sarapan pagi anda, anda juga sebenarnya telah ‘skip’ satu manfaat yang sepatutnya dinikmati oleh tubuh badan anda pada hari tersebut

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz

    Berdasarkan Kajian, Kanak-kanak Sekolah Rendah Kurang Bersenam

    Bersenam itu satu aktiviti fizikal yang baik untuk kesihatan, bukan? Malahan untuk kanak-kanak, ia seharusnya menjadi satu aktiviti yang menyeronokkan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa

    Bersenam 30 Minit Boleh Kurangkan Risiko Kemurungan?

    Betul ke ada kaitan bersenam 30 minit dengan kemurungan sampaikan boleh kurangkan risiko untuk mengalaminya? Hmmm...seriously, dengan bersenam aje?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa

    Sarapan Percuma Untuk Murid Sekolah Rendah, Ini Jenis Makanan yang Disarankan

    Kerajaan memperuntukkan sebanyak RM2 hingga RM3 bilion setahun untuk keperluan sarapan percuma bagi 2.7 juta pelajar sekolah rendah. Bagus bukan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz

    Artikel lain untuk anda

    7-cara-mengatasi-kegelisahan

    Mudah Rasa Cemas dan Gelisah? Ini Cara Hilangkannya, Jangan Sampai Jadi Stres

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 21/04/2020
    pengambilan-suplemen-ganti-senaman

    Bolehkah Pengambilan Suplemen Menggantikan Senaman?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 15/01/2020
    menu sarapan pagi

    Keliru Nak Sarapan Apa? Jom Try Menu Sarapan Pagi Yang Sihat Dan Sedap Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 15/01/2020
    salah-faham-tentang-senaman

    Ini Salah Faham Tentang Senaman Yang Menjadi Kepercayaan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 09/01/2020