Bagi individu yang mempunyai masalah pedih hulu hati, pengambilan makanan yang bergoreng dan berlemak dengan banyak terutamanya sewaktu berbuka boleh meningkatkan risiko pedih hulu hati dan masalah refluks gastroesofagus (GERD)
Pencegahan: Elakkan makanan berlemak dan berminyak. Simptom pedih hulu hati juga boleh dikurangkan dengan mengurangkan pengambilan makanan pedas dan minuman berkafein. Selain itu, elakkan berbaring selepas berbuka atau sahur.
Kesan puasa 4: Sembelit

Perubahan diet dan pengurangan aktiviti fizikal boleh menyebabkan masalah membuang air besar. Begitu juga pengurangan pengambilan air.
Pencegahan: Banyakkan makanan tinggi fiber dalam diet, lakukan senaman ringan dan pastikan anda mengambil cecair secukupnya sama ada dalam minuman, sup, jus buah-buahan dan sebagainya.
Kesan puasa 5: Dehidrasi
Memandangkan berpuasa melibatkan larangan pengambilan makanan dan minuman, dehidrasi boleh berlaku jika anda tidak membekalkan diri dengan cecair yang mencukupi.
Pencegahan: Minum sekurang-kurangnya 1-1.5 liter air selepas berbuka dan sebelum tidur. Elakkan minuman berkafein (termasuklah minuman tenaga) memandangkan kafein meningkatkan kuantiti air yang keluar daripada badan kerana kesan diuretiknya. Anda juga boleh mendapatkan cecair daripada jus buah, sup, buh-buahan tinggi kandungan air (tembikai, beri, anggur, pic) dan sayur-sayuran (tomato, salad).
Kurang Kualiti Tidur
Kualiti tidur mungkin berkurang dalam individu yang berpuasa disebabkan peningkatan suhu badan disebabkan kesan termogenik waktu makan yang dilewatkan.
Pencegahan: Kualiti tidur boleh ditingkatkan dengan berwudhu sebelum tidur. Elakkan juga lampu artifisial yang mengganggu ritma sirkadian badan sebaliknya pilih cahaya matahari dan aktiviti fizikal serta sosial. Alat elektronik seperti telefon bimbit, tablet dan laptop perlu dijauhi di bilik tidur.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen