What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

Legakan Senggugut Anda Dengan 7 Makanan Ini!

Legakan Senggugut Anda Dengan 7 Makanan Ini!

Tahukah anda, makanan ketika haid atau datang bulan boleh memainkan peranan yang besar?

Disebabkan itu, ramai wanita yang mengalami pelbagai masalah yang berbeza-beza ketika datang bulan.

Ada yang akan mendapat senggugut. Tidak kurang juga, ada yang mengalami mood swing yang menjejaskan kualiti mood harian.

Namun, sudah pasti ramai yang rasa penat dan letih ketika datang bulan. Badan pula mesti rasa sakit-sakit.

Pening kepala juga bukan sesuatu yang asing ketika period.

Pasti anda tertanya-tanya jika ada cara untuk mengurangkan rasa sakit dan stres ketika period. Jangan risau! Kami ada jawapannya!

Ikuti artikel kami untuk tahu lebih lanjut tentang makanan yang PATUT anda ambil ketika datang bulan!

[embed-health-tool-”ovulation”]

Makanan ketika haid untuk wanita

Pada zaman ini, ramai wanita mempunyai kerjaya sendiri dan senggugut mungkin menjadi salah satu faktor untuk wanita sukar fokus semasa bekerja.

Jadi, ada di antara wanita tersebut yang mempunyai ‘makanan istimewa’ yang diamalkan pada waktu datang bulan.

Sebagai contoh, ada yang mengamalkan teh halia untuk mengurangkan senggugut. Ada juga yang makan coklat ataupun aiskrim untuk kurangkan rasa kejang perut.

Makanan ketika haid seperti ini mampu mengurangkan rasa sakit yang mengganggu wanita ketika period dan membantu memperbaiki mood supaya anda tidaklah beremosi sahaja semasa haid.

Namun, sebelum anda ambil aiskrim di dalam peti ais, cuba fikirkan jika anda boleh tukar tabiat pemakanan itu kepada sesuatu yang lebih sihat.

Ini ada 7 makanan yang lebih sihat dan boleh diamalkan semasa datang bulan.

7 makanan ketika haid yang PATUT anda amalkan!

makanan ketika haid

1. Sayur-sayuran hijau

Sayur-sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandungi banyak vitamin dan juga kaya dengan zat besi. Disebabkan wanita kehilangan banyak darah ketika haid, anda mungkin rasa lemah, pening dan penat lebih daripada biasa.

Sayur-sayuran ini boleh membantu mengurangkan Premenstrual Syndrome (PMS) dan mengurangkan rasa letih ketika anda datang bulan.

2. Salmon

Ikan salmon mempunyai asid lemak omega-3 yang boleh mengurangkan rasa sakit ketika senggugut.

Selain itu, asid lemak omega-3 juga sangat bagus untuk individu yang mempunyai masalah mood swing ketika datang bulan.

Makan ikan salmon mungkin boleh membantu anda untuk mengawal simptom PMS seperti stres dan mood yang berubah-ubah.

Semak kitaran haid dan tempoh ovulasi anda dengan menggunakan Kalkulator Kesuburan di sini.

3. Legakan PMS dengan makan coklat!

makanan ketika haid

Berita baik untuk penggemar coklat!

Menurut kajian, coklat gelap boleh melegakan sakit ketika datang bulan. Kaya dengan zat besi dan magnesium, kedua-dua komponen ini telah terbukti dapat meredakan PMS dalam kalangan wanita muda.

Anda juga boleh membaca:

4. Makanan ketika haid yang sesuai: yogurt

Yogurt yang kaya dengan vitamin D dan kalsium dapat membantu anda untuk rasa lebih baik ketika datang bulan.

Menurut kajian, wanita yang mempunyai tahap vitamin D dan kalsium yang tinggi dalam badan akan kurang menghadapi sakit ketika haid.

Oleh itu, cuba amalkan pengambilan yogurt secara berkala. Sebagai contoh, anda boleh cuba Greek yogurt yang mempunyai 2 kali ganda protein daripada yogurt biasa.

Pengambilan yogurt juga akan membuatkan perut anda rasa lebih selesa. Yogurt mengandungi probiotik yang dapat membantu kesihatan perut.

5. Amalkan minum teh halia

makanan ketika haid

Teh halia selalu dikaitkan dengan keupayaannya untuk melegakan senggugut. Sebenarnya, halia mengandungi asid mefenamic yang bertindak sebagai ubat tahan sakit semula jadi.

Bahan antiradang ini juga boleh melegakan otot-otot yang kejang disebabkan senggugut.

6. Ayam sebagai sumber protein

Ayam juga mempunyai kandungan zat besi yang tinggi, sesuai untuk wanita yang sedang datang bulan.

Disebabkan ayam merupakan makanan yang mengenyangkan, ia boleh membantu anda untuk kurangkan rasa mengidam nak makan macam-macam!

7. Jangan lupa untuk minum banyak air

Paling penting sekali, jangan lupa minum air secukupnya. Minum air boleh mengurangkan risiko anda terkena dehydration headache, ataupun pening kepala disebabkan tidak cukup air.

Jangan ambil ringan soal datang bulan

Bukan mudah untuk jadi wanita pada abad ke-21 ini. Banyak cabaran yang perlu dihadapi sepanjang hari. Oleh itu, jangan biarkan sakit senggugut menghalang pergerakan aktif anda saban hari.

Pemakanan yang sihat pasti akan membantu kesihatan diri anda secara menyeluruh. Jika anda amalkan makan makanan sihat, bukan sahaja senggugut akan berlalu pergi, malah anda juga pasti lebih sihat dan bertenaga!

Apa yang penting, jaga pemakanan anda semasa datang bulan. Makanan ketika haid di atas hanyalah satu cadangan untuk mengurangkan ketidakselesaan semasa haid.

Berjumpalah dengan doktor jika ada sebarang kebimbangan pada diri anda semasa datang bulan!

Verifying...

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan
  1. What to eat and avoid during menstruation. https://www.downtoearth.org.in/news/health/what-to-eat-and-avoid-during-menstruation-63512. Accessed June 12, 2020.
  2. What Foods to Eat and Avoid on Your Period. https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/diet-and-nutrition/foods-to-eat-on-period. Accessed June 12, 2020.
  3. Kia, Afsaneh Saeedian, Reza Amani, and Bahman Cheraghian. 2015. The Association between the Risk of Premenstrual Syndrome and Vitamin D, Calcium, and Magnesium Status among University Students: A Case Control Study. Health Promot Perspect 225-230. Accessed June 12, 2020.
  4. Top 4 Foods to Help Reduce PMS Symptoms. https://www.healthywomen.org/content/article/top-4-foods-help-reduce-pms-symptoms. Accessed June 12, 2020.
  5. Rahbar, Nahid, Neda Asgharzadeh, and Raheb Ghorbani. 2015. Effect of omega-3 fatty acids on intensity of primary dysmenorrhea. International Journal of Gynecology and Obstetrics 45-47. Accessed June 12, 2020.
  6. Exercise, diet & periods. https://www.thewomens.org.au/health-information/periods/healthy-periods/exercise-diet-periods. Accessed June 12, 2020.
Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Fatin Zahra Disemak pada 27/10/2021
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor