Langkah pertama adalah mengenali kenaikan dan penurunan (ups and downs) kitaran anda. Ovulasi bermula pada hari ke-14. Ini diikuti dengan penurunan estrogen dan kenaikan progesteron. Daripada saat itu tubuh wanita sedang berdepan dengan hormon yang tidak stabil (rollercoaster) . Kemarahan dan kesunyian adalah sebahagiannya. Selain itu adalah penurunan drastik dalam tenaga, dan ini membawa kepada keletihan dan mengantuk dan boleh menyebabkan penurunan produktiviti kerja anda.
Sebaik sahaja mengetahui tentang fasa kitaran haid, anda boleh menyesuaikan tingkah laku anda dengan sewajarnya. Ini akan menghalang anda daripada menimbulkan konflik di tempat kerja.
2. Kekalkan gaya hidup sihat
PMS tidak wujud dalam selama 12 hingga 14 hari dalam sebulan. Semua yang anda lakukan sepanjang bulan memainkan peranan. Diet yang tidak baik, kurang senaman, merokok, dan alkohol yang berlebihan memburukkan simptom. Lakukan beberapa perubahan dalam gaya hidup anda akan membantu mengurangkan simptom PMS.
3. Dapatkan tidur secukupnya
Kebanyakan orang dewasa memerlukan antara 7 hingga 9 jam masa tidur, dan ramai di antara kita tidak mendapatnya. Matlamat untuk mendapatkan sekurang-kurangnya lapan jam semasa tempoh haid anda. Kekurangan tidur boleh memburukkan simptom anda.
4. Mengambil ubat-ubatan
Sesetengah ubat, termasuk pil perancang (pil kawalan kelahiran) dan antidepresan boleh membantu melegakan simptom PMS. Sekiranya simptom anda teruk, anda mungkin mahu bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan ini. Doktor anda boleh membantu anda mempertimbangkan antara manfaat dan risiko kesan sampingan yang berpotensi. Ubat bukan preskripsi, seperti ibuprofen, naproxen, aspirin, dan vitamin, juga boleh membantu melegakan simptom PMS.
5. Bincangkan PMS anda dengan pengurus anda
Sekiranya PMS anda memberi kesan kepada kehidupan kerja, anda mungkin ingin membincangkannya dengan bos anda. Ini mungkin memalukan, terutamanya jika anda mempunyai bos lelaki, tetapi penting untuk memaklumkan perkara yang berlaku semasa “tempoh haid” bukan hasil daripada prestasi yang buruk. Anda mungkin boleh membuat perancangan tugasan kerja apabila menghadapi PMS yang teruk atau mengambil cuti pada hari berkenaan.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen