Cepat Marah & Emosi Terganggu Ada Kaitan Dengan Mental, Buat 5 Langkah Ini Sekarang!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 25/02/2021 . 2 minit bacaan
Share now

Cara menjaga kesihatan diri dari sudut mental merupakan perkara yang harus dititik beratkan oleh ramai orang. Ini kerana, jika anda mempunyai masalah dari segi mental, anda harus segera mendapatkan rawatan melalui terapi psikologi mahupun ubat-ubatan.

Dalam masa yang sama, ramai orang lupa atau tidak tahu bahawa perubahan pada sesetengah gaya hidup boleh mempengaruhi kesihatan mental.

Malah bagi mereka yang tidak mempunyai masalah kesihatan mental sekalipun, perubahan pada gaya hidup mampu memberikan kesan positif terhadap mood dan produktiviti setiap hari.

Tanpa memerlukan kos yang banyak, cuba 5 perubahan ini.

Baca lebih lanjut tentang Kesihatan Mental di sini.

Cara menjaga kesihatan diri dari sudut mental 

1. Semak apa yang anda makan dan mulakan aktiviti fizikal

Makanan seperti sayur-sayuran hijau, kekacang, bijirin penuh, daging tanpa lemak dan makanan laut membekalkan sumber nutrisi yang penting dalam mengekalkan fungsi otak yang optimum. Ia mengandungi magnesium, asid folik, zink dan asid lemak penting.

Makanan yang kaya dengan polyphenols seperti teh, coklat gelap dan sesetengah herba juga memainkan peranan penting dalam kesihatan otak.

Selain pemakanan, jangan lupa pula untuk mengeluarkan peluh. Badan yang tidak aktif lebih cenderung kepada banyak penyakit seperti obesiti, jantung, darah tinggi dan kencing manis. Semuanya menjejaskan kesihatan mental.

2. Cara menjaga kesihatan diri – Kurangkan tabiat buruk

bahaya merokok

Alkohol, merokok dan penyalahgunaan dadah, semuanya secara jelas akan menjejaskan kesihatan. Mereka yang mengamalkan tabiat tersebut lebih berisiko menghidap penyakit mental.

3. Utamakan rehat dan tidur

Tanpa rehat yang cukup, badan tidak dapat berfungsi dengan sempurna termasuk otak dan kesihatan mental.

Ambil langkah dengan memastikan anda mendapatkan tidur yang cukup seperti mengurangkan pengambilan kafein serta tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Penting juga untuk tidak memaksa diri untuk tidur. Jika gagal melelapkan mata selepas 20 minit, bangun dan cuba fokuskan minda anda terhadap satu aktiviti sehingga penat.

4. Dedahkan diri kepada alam semula jadi

Jangan hanya berkurung di dalam rumah dan menghadap skrin telefon. Keluar dan biarkan kulit anda bersentuhan dengan cahaya matahari sekali-sekala. Ia membantu meningkatkan hormon serotonin yang memberikan mood yang lebih baik.

5. Cara menjaga kesihatan diri – Dapatkan bantuan jika perlu

pujuk-individu-mengelak-berjumpa-doktor

Gaya hidup sihat bukanlah alternatif kepada rawatan daripada pakar, tetapi lebih kepada langkah yang membantu anda menjalani rawatan dan terapi tersebut.

Tidak dinafikan bahawa ada beberapa perubahan yang mungkin sukar dan mengambil masa seperti berhenti merokok dan alkohol.

Tetapi, jangan putus asa dan dapatkan bantuan daripada ahli keluarga, rakan dan pakar perubatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Sering Mengantuk Kerana Tidak Cukup Tidur? Ini Cara Nak Kira Jam Tidur Ikut Peringkat Usia

Komitmen hidup seperti bekerja, aktiviti riadah mahupun hiburan mungkin boleh mengganggu jam tidur anda dan menjadikannya tidak konsisten.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Tidur Berkualiti, Tidur Nyenyak 27/01/2021 . 3 minit bacaan

Alami Kegelisahan Setiap Kali Nak Period? Usah Bimbang, Ada Cara Untuk Atasinya

Betul ke rasa gelisah boleh menjadi salah satu tanda nak period atau lebih dikenali sebagai sindrom pramenstruasi, PMS? Ikuti penjelasan lanjut mengenainya

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Perempuan 26/01/2021 . 4 minit bacaan

Dah Muak Dengan Toksik Media Sosial? Tak Perlu Padam Akaun, Amalkan 5 Perkara Ini!

Ya, media sosial di malaysia memang wujud pro dan kontranya. Disebabkan itu, kita perlu gunakannya dengan bijak. Jom klik untuk tahu caranya!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Kesihatan Mental, Ketagihan 26/01/2021 . 3 minit bacaan

Tak Semua Kata-kata Positif Itu Bagus, Tabiat Positif Toksik BAHAYA Kepada Mental Anda!

Ketahuilah bahawa bersifat positif toksik hanya akan mendatangkan kesan buruk kepada anda sendiri atau orang lain. Jom klik untuk baca!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 18/01/2021 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

kes bunuh

Lelaki Berisiko 3 Kali Ganda Bunuh Diri Sepanjang Wabak COVID-19, Ini Tip Nak Cegah!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Diterbitkan pada 05/03/2021 . 3 minit bacaan
gangguan cinta obsesif

Cemburu BUKAN Tanda Sayang! Jika Berlebihan, Ini Tanda Gangguan Mental

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 09/02/2021 . 3 minit bacaan
gangguan personaliti

Kerap Marah-Marah Tanpa Sebab Dengan Pasangan? Anda Mungkin Alami Gangguan Personaliti Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 08/02/2021 . 3 minit bacaan
serangan panik dan kegelisahan

Serangan Panik & Kegelisahan, Macam Sama Tapi Tak Serupa! Ini Cara Untuk Bezakannya

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan