Baguskah Lemak Untuk Anak Anda?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 11/12/2018 . 2 minit bacaan
Share now

Sejak dari dahulu, lemak telah dianggap sebagai sesuatu yang tidak sihat sihat disebabkan fakta bahawa ia sering berkaitan dengan masalah berat badan berlebihan, obesiti, penyakit jantung dan strok.

Walau bagaimanapun, pengambilan lemak pada jumlah yang berpatutan boleh memberikan manfaat yang penting untuk pertumbuhan dan kesejahteraan anak anda.

Fakta tentang lemak

Lemak adalah nutrien dalam makanan yang digunakan oleh tubuh untuk membina tisu saraf (termasuk otak dan saraf) dan hormon. Lemak juga digunakan sebagai bahan bakar dan blok bangunan dalam badan.

Jika lemak yang berada dalam badan tidak dibakar untuk dijadikan tenaga, ia akan kekal di dalam badan sebagai sel lemak. Ini sebenarnya cara badan berfungsi, ia akan menyimpan lemak dan akan menggunakannya sekiranya terdapat kekurangan makanan pada masa hadapan.

Lemak adalah penyumbang kepada rasa dan tekstur setiap hidangan. Walau bagaimanapun, oleh kerana ia sangat berkalori tinggi, pengambilan lemak secara berlebihan boleh membawa kepada masalah kesihatan.

Kebiasaannya, apabila melibatkan anak-anak dan remaja, lemak yang dimakan biasanya dalam bentuk pencuci mulut dan makanan ringan, termasuk kerepek kentang, coklat, kek, donat, pastri dan biskut.

Lemak juga memasuki badan kanak-kanak melalui produk tenusu seperti susu, daging seperti sosej, pengambilan makanan segera, hidangan restoran seperti hidangan goreng cenderung mengandungi kandungan lemak yang tinggi. Lemak juga biasanya tersembunyi dalam bentuk sos berkrim dan berkeju.

Walau bagaimanapun, lemak masih merupakan antara bahagian penting dalam diet sihat selagi dimakan dalam jumlah yang disyorkan dan jenis lemak yang menyihatkan.

Kenapa badan kita perlukan lemak?

Pengambilan lemak dalam jumlah yang mencukupi, terutamanya untuk kanak-kanak, adalah baik untuk perkembangan kerana mereka memerlukan nutrien dan mineral yang cukup untuk memastikan sistem otak dan saraf berfungsi dengan baik.

Selain berperanan sebagai bahan bakar untuk digunakan oleh badan, lemak turut berfungsi untuk:

  • Membenarkan badan menyerap vitamin (vitamin A, D, E, dan K adalah lemak larut, bermakna ia hanya boleh diserap jika terdapat lemak diet pemakanan individu).
  • Berfungsi sebagai blok bangunan untuk pelbagai jenis hormon.
  • Mengasingkan semua tisu sistem saraf dalam tubuh.
  • Perlu dimakan dalam kuantiti yang sewajarnya kerana ia akan membuatkan individu berasa kenyang.

Lemak sihat?

Lemak tak tepu merupakan lemak paling sihat dan ia terbahagi kepada dua, iaitu: lemak tak tepu poli (polyunsaturated fats) dan lemak tak tepu mono (monounsaturated fats). Ia penting untuk perkembangan otak, saraf dan mata untuk bayi, malah lemak juga dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok kerana ia meningkatkan kolestrol HDL “baik” dalam darah.

Sumber kaya lemak tak tepu, termasuk:

  • Minyak ikan termasuk salmon, sardin, makarel dan tuna biru.
  • Kekacang
  • Minyak canola, zaiton, kacang tanah, bijan dan soya.
  • Margarin lembut bukan hidrogenasi.
  • Avocado

Memilih jenis, kuantiti dan kualiti makanan yang tepat untuk keluarga anda, terutamanya untuk kanak-kanak adalah tugas yang sukar. Ketahui tentang manfaat lemak supaya anak anda dapat membesar dengan sihat dari aspek fizikal dan mental. Tetapi berhati-hati dengan jumlah pengambilan lemak untuk mengelakkan sebarang  komplikasi yang boleh menjejaskan kesihatan keluarga anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ini 5 Makanan Penyebab Kanser Serviks WAJIB Tahu, #3 Paling Digemari Wanita

    Barah rahim adalah antara masalah kesihatan yang menjadi musuh kepada wanita. Jom ketahui faktor penyebab kanser serviks, lepas ini boleh elakkan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 03/06/2020 . 3 minit bacaan

    Nak Turunkan Berat Badan? Ikuti Tip Pemakanan Ini…

    Pengarah Herbalife kongsikan tips nutrisi makanan untuk penurunan berat badan melalui pemakanan seimbang. Baca artikel ini untuk tahu dengan lebih lanjut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 09/01/2020 . 3 minit bacaan

    Negeri Kedah Memiliki Populasi Pesakit Diabetes Paling RAMAI, Jangan Abai Tanda Yang Muncul Ya!

    Penting sangat ke kita nak tau Kedah sebagai negeri diabetes? Apa yang pihak berkuasa boleh lakukan berdasarkan kepada maklumat tersebut?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Pusat Kesihatan, Diabetes 19/11/2019 . 3 minit bacaan

    Kenapa Senaman Bukan Cara Terbaik Untuk Hilang Berat Badan?

    Tahukah anda, senaman bukanlah cara yang terbaik jika anda hendak hilang berat badan. Ikuti artikel ini untuk mengetahui penjelasannya. 

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Sihat Bergaya 17/11/2019 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    masalah selulit

    Selulit & Stretch Marks Berbeza, Ya! Ini 3 Cara Untuk Mencegahnya, Mudah Sahaja!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 23/10/2020 . 3 minit bacaan
    susu protein

    Nak Jadi Abang Sado, Boleh Ke Kalau Ambil Suplemen Protein Tapi Tidak Angkat Besi Di Gym?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 11/08/2020 . 3 minit bacaan
    diet pritikin

    Lupakan Atkins, IF @ Keto, Ada Diet Lebih Berkesan Turunkan Berat Badan, Elak Penyakit Jantung Juga!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 10/08/2020 . 3 minit bacaan
    lemak baik untuk diet

    Pesakit Diabetes Kena Jaga Makan, Tapi Boleh Ke Jika Ambil Lemak Dalam Diet Harian?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 27/07/2020 . 3 minit bacaan