Berat Badan Naik Mendadak?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 13/12/2018 . 2 minit bacaan
Share now

Kenaikan berat badan adalah sesuatu yang dijangka untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menggunakan alasan “makan untuk dua orang” sentiasa. Berat badan naik secara tidak terkawal boleh mendatangkan beberapa risiko masalah kesihatan kepada anda dan bayi dalam kandungan seperti kelahiran pramatang, diabetes, tekanan darah tinggi dan kecacatan kelahiran. Jika anda menyedari bahawa berat badan dengan terlalu cepat, ini beberapa tip yang boleh anda lakukan:

Kawal pengambilan kalori

Anda memerlukan kalori untuk memastikan bayi anda membesar tetapi ia perlu kuantiti yang betul. Matlamat penting adalah untuk tidak berlaku pengurangan berat badan kerana kehilangan berat badan adalah berbahaya semasa kehamilan.

Apa yang penting adalah untuk mengawal kenaikan berat badan anda agar tidak terlalu cepat. Cuba gantikan apa yang anda makan untuk sesuatu yang lebih sihat. Sebagai contoh:

  • Minum susu skim.
  • Makan buah-buahan untuk menggantikan jeruk atau makanan ringan.
  • Kentang bakar bagi kentang goreng.
  • Isi ayam bakar tanpa lemak menggantikan ayam goreng.
  • Isikan perut dengan cara yang betul.

Apabila menyediakan makanan, fikirkan makanan yang dapat mengenyangkan anda untuk jangka panjang tetapi rendah kalori, seperti:

  • Sayuran segar, terutama daun hijau.
  • Buah-buahan dengan kandungan air tinggi, seperti tembikai.
  • Isi ayam.
  • Ikan.
  • Oatmeal.

Kekalkan diri anda sentiasa terhidrat dengan memperbanyakkan minum air kosong, bukan soda atau jus.

Jaga jumlah makanan

Jumlah satu hidangan makanan yang sepatutnya diambil adalah kebiasaannya lebih kecil daripada apa yang anda fikirkan. Sebagai contoh, jumlah hidangan daging atau ayam, sepatutnya hanya sebesar tetikus komputer, dan hidangan keju sepatutnya tidak lebih daripada saiz 9-voltan bateri. Dapatkan berat yang betul dengan makan makanan yang bernutrisi dalam jumlah yang betul.

Berhati-hati dengan lemak

Anda tidak boleh terus menyingkirkan pengambilan lemak, kerana sesetengah jenis lemak adalah penting untuk perkembangan bayi anda. Elakkan makanan bergoreng, mentega yang biasa dimakan dengan roti dan berhati-hati dengan makanan yang ada dalam salad anda.

Kekal aktif

Terdapat banyak cara untuk kekal aktif semasa hamil. Anda boleh mendaftarkan diri dalam kelas yoga pranatal atau hanya menambah beberapa minit berjalan ke dalam rutin anda. Jika anda terlalu sibuk untuk bersenam, anda boleh meletakkan kenderaan anda jauh sedikit dan berjalan ke tempat kerja, serta memilih untuk menaiki tangga dan bukannya lif.

Masalah kenaikan berat mendadak ketika kehamilan adalah perkara biasa dan dihadapi oleh ramai wanita hamil, jadi usah panik. Jika anda mampu menyesuaikan diet yang sihat dengan gaya hidup anda, anda akan menjadi baik. Lakukan yang terbaik untuk mengekalkan berat badan yang disyorkan untuk yang sihat.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    1
    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Wanita Yang Ambil Pil Perancang Berisiko Alami KECUT OTAK? Ini Kesan Pada Mental Kaum Hawa!

    Ya, jangan terkejut dengan kenyataan di mana memang wujud kesan ambil pil perancang! Apakah ia? Jom klik artikel ini untuk tahu tentangnya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kontraseptif 03/02/2021 . 3 minit bacaan

    Selain Muka, 4 Bahagian Tubuh Ini Juga Berisiko Jadi GELAP Ketika Hamil! Ini Cara Nak Rawat

    Kondisi kulit gelap ketika hamil sebenarnya adalah perkara yang normal. Namun tahukah anda di mana ia akan muncul lagi selain muka? Jom klik artikel ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kehamilan, Perkembangan Kehamilan, Trimester Ketiga 28/01/2021 . 3 minit bacaan

    Tak Hamil, Tapi Kenapa Ada Garis Hitam Di Perut? Ini Punca & Cara Hilangkannya!

    Perasan tak garisan hitam di perut? Garis hitam itu linea nigra yang selalu ada pada perut wanita hamil. Tapi anda tidak mengandung, jadi kenapa ia wujud?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Kulit 18/01/2021 . 3 minit bacaan

    Ladies… Jangan Abaikan Simptom Haid Ini, Khuatir Ia Boleh Disebabkan Oleh Kanser!

    Haid bagi setiap wanita adalah berbeza-beza! Pun begitu, kenal pasti masalah menstruasi yang tidak harus diabaikan sekiranya anda mengalaminya. Jom baca!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Perempuan 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    bahaya kencing manis

    Ini Kesan Diabetes Masa Hamil Kepada Bayi Dalam Kandungan, Mak Buyung MESTI Tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 22/02/2021 . 3 minit bacaan
    penyakit glaukoma

    Penghidap Glaukoma, Kenal Pasti 9 Makanan Ini ATAU Mata Anda Jadi Makin Teruk!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 18/02/2021 . 3 minit bacaan
    apa itu gdm

    Ibu Hamil Sudah Tahu Apa Itu GDM? Jika Belum, Baca Ini Sekarang, PENTING!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 15/02/2021 . 3 minit bacaan
    berapa hari selepas bersama boleh mengandung

    Berapa Hari Selepas Bersama Boleh Mengandung? (Klu: Lebih Dari Seminggu)

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 11/02/2021 . 3 minit bacaan