Tip Puasa bagi Wanita Hamil

Fakta Perubatan Disemak oleh | Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 23/04/2018 . 2 minit bacaan
Share now

Ramadan dan wanita hamil

Kajian menunjukkan bahawa 75% wanita Muslim yang hamil di seluruh dunia mengambil keputusan untuk berpuasa di bulan Ramadan. Bagaimanapun, cara berpuasa mereka mungkin berbeza antara satu sama lain.

Wanita hamil dibenarkan untuk memilih tidak berpuasa atas syarat-syarat tertentu terutamanya jika mungkin membawa kemudaratan kepada wanita tersebut. Ahli keluarga, doktor, bidan atau ahli agama boleh membantu anda membuat keputusan yang sesuai.

Tip untuk mudah berpuasa sewaktu hamil

Bertenang dan elakkan tekanan. Apabila anda menjalani perubahan dalam gaya hidup anda bersama dengan pengambilan makanan dan air yang terhad, anda mungkin mengalami tekanan yang besar. Kajian mendapati bahawa wanita hamil yang berpuasa pada bulan Ramadan mempunyai tahap kortisol yang lebih tinggi (hormon tekanan) berbanding mereka yang tidak berpuasa.

Jangan terlalu memaksa diri. Sebagai seorang wanita hamil, terdapat banyak perkara yang terpaksa anda terima demi kesihatan bayi anda. Contohnya, anda tidak sepatutnya berjaga malam bersama seluruh ahli keluarga  anda semasa Ramadan ini. Sebaliknya, nilai apa yang mampu anda lakukan dan berehat secukupnya.

Dapatkan nasihat daripada mereka yang sudah melalui ibadah puasa sewaktu hamil. Mereka boleh memberikan anda petua dan cadangan yang baik.

Duduk  di tempat yang sejuk sebanyak mungkin dan minum banyak air untuk kekal terhidrasi.

Rancang jadual pemeriksaan anda. Ingat bahawa dalam tempoh masa ini, anda memerlukan pemeriksaan lebih kerap daripada biasa.

Elakkan banyak berjalan kaki dan mengangkat berat.

Elakkan perkara yang banyak memakan tenaga dan membuat anda lebih letih.

Rancangan pemakanan sewaktu puasa

Pilih menu sihat yang mengandungi pelbagai jenis makanan dan minuman kesihatan. Nikmati makanan yang menyihatkan sewaktu sahur dan iftar. Untuk memastikan anda tidak terlupa sahur, tetapkan loceng penggera. Makan makanan ringan pada waktu malam juga merupakan idea yang baik.

Pilih makanan yang menjadikan anda kenyang lebih lama. Anda perlukan karbohidrat kompleks, di samping makanan kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan kering, dan kekacang. Makanan berikut melepaskan tenaga secara perlahan-lahan sambil mengurangkan risiko sembelit.

Cuba hadkan pengambilan makanan yang tinggi gula. Ini mungkin menyumbang kepada peningkatan paras gula darah anda. Selepas kenaikan mendadak ini, gula darah anda akan jatuh mendadak, sehingga anda berasa lemah dan pening.

Pilih makanan rendah lemak dan bijirin seperti kentang atau kacang goreng dan bukan makanan tinggi lemak atau makanan yang diproses.

Pastikan anda mengambil protein yang cukup seperti yang diperlukan untuk menjamin pertumbuhan bayi anda. Anda boleh mendapatkan protein dalam kekacang, telur, dan daging yang dimasak dengan baik.

1.5 liter hingga 2 liter adalah jumlah cecair yang perlu anda minum. Elakkan minuman berkafein seperti teh dan kopi. Minuman tersebut menyebabkan dehidrasi akibat kerap membuang air.

Bagaimana untuk memastikan saya bersedia untuk Ramadan?

Anda boleh meminta penjaga kesihatan anda melakukan pemeriksaan kesihatan umum sebelum berpuasa. Anda juga boleh cuba berpuasa selama beberapa hari untuk melihat tindak balas badan anda. Selepas percubaan, rujuk kembali kepada bidan anda untuk pemeriksaan sekali lagi. Jika semuanya baik-baik saja, anda bersedia untuk menghadapi bulan Ramadan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    1
    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Khasiat Kacip Fatimah Diperakui, Tapi Wanita Hamil Dan Ibu Menyusu Boleh Makan Ke?

    Kacip fatimah adalah antara herba yang popular dalam kalangan masyarakat terutamanya di  negara Malaysia. Namun, bolehkah ibu hamil & wanita menyusu ambil?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 04/08/2020 . 3 minit bacaan

    Teruja Nak Scan Bayi, Tapi Tak Nampak Apa-apa? Ini Mungkin Petanda 3 Masalah Hamil

    Pastinya anda teruja untuk melakukan scan bayi, kan? Eh, kejap kenapa tak nampak kantung kehamilan masa imbasan? Adakah ia petunjuk masalah kehamilan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Perkembangan Kehamilan 27/07/2020 . 3 minit bacaan

    Bayi Menendang Dalam Perut Bukan Saja-saja! Ini 9 Fakta Menarik Si Manja Di Alam Rahim

    Pergerakan bayi dalam kandungan merupakan satu parameter penting yang perlu dipantau oleh ibu hamil. Ketahui 9 fakta menarik mengenainya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 24/07/2020 . 3 minit bacaan

    PANCUT DALAM Masa Hamil Bukan Saja Baik Untuk Suami Isteri, Tapi Juga Baby Dalam Perut

    Hubungan kelamin ketika hamil dikatakan bermanfaat. Tetapi adakah anda tahu kebaikan kesan air mani pada kandungan? Ikuti penjelasannya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 20/07/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    parut czer

    Aduh, Ada Jangkitan Dekat Parut Czer? Jangan Pandang Remeh, Kenal Pasti Tandanya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 09/09/2020 . 3 minit bacaan
    berat badan wanita hamil

    Ibu Hamil, Jaga Berat Badan Jangan Sampai Obes! Risiko Bukan Hanya Pada Anda, Tapi Juga Bayi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 20/08/2020 . 3 minit bacaan
    bahan kimia

    Ada Sejenis Bahan Kimia DALAM MAKANAN Punca TIDAK SUBUR? Nak Zuriat, Anda Patut Ambil Tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 14/08/2020 . 3 minit bacaan
    suntikan depo

    Darah Haid Banyak Lepas Guna Suntikan Elak Hamil? Ini 15 Kesan Sampingan Jika Suntik Depo

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 07/08/2020 . 3 minit bacaan