Berat Badan Naik Mendadak?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 13/12/2018 . 2 minit bacaan
Share now

Kenaikan berat badan adalah sesuatu yang dijangka untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menggunakan alasan “makan untuk dua orang” sentiasa. Berat badan naik secara tidak terkawal boleh mendatangkan beberapa risiko masalah kesihatan kepada anda dan bayi dalam kandungan seperti kelahiran pramatang, diabetes, tekanan darah tinggi dan kecacatan kelahiran. Jika anda menyedari bahawa berat badan dengan terlalu cepat, ini beberapa tip yang boleh anda lakukan:

Kawal pengambilan kalori

Anda memerlukan kalori untuk memastikan bayi anda membesar tetapi ia perlu kuantiti yang betul. Matlamat penting adalah untuk tidak berlaku pengurangan berat badan kerana kehilangan berat badan adalah berbahaya semasa kehamilan.

Apa yang penting adalah untuk mengawal kenaikan berat badan anda agar tidak terlalu cepat. Cuba gantikan apa yang anda makan untuk sesuatu yang lebih sihat. Sebagai contoh:

  • Minum susu skim.
  • Makan buah-buahan untuk menggantikan jeruk atau makanan ringan.
  • Kentang bakar bagi kentang goreng.
  • Isi ayam bakar tanpa lemak menggantikan ayam goreng.
  • Isikan perut dengan cara yang betul.

Apabila menyediakan makanan, fikirkan makanan yang dapat mengenyangkan anda untuk jangka panjang tetapi rendah kalori, seperti:

  • Sayuran segar, terutama daun hijau.
  • Buah-buahan dengan kandungan air tinggi, seperti tembikai.
  • Isi ayam.
  • Ikan.
  • Oatmeal.

Kekalkan diri anda sentiasa terhidrat dengan memperbanyakkan minum air kosong, bukan soda atau jus.

Jaga jumlah makanan

Jumlah satu hidangan makanan yang sepatutnya diambil adalah kebiasaannya lebih kecil daripada apa yang anda fikirkan. Sebagai contoh, jumlah hidangan daging atau ayam, sepatutnya hanya sebesar tetikus komputer, dan hidangan keju sepatutnya tidak lebih daripada saiz 9-voltan bateri. Dapatkan berat yang betul dengan makan makanan yang bernutrisi dalam jumlah yang betul.

Berhati-hati dengan lemak

Anda tidak boleh terus menyingkirkan pengambilan lemak, kerana sesetengah jenis lemak adalah penting untuk perkembangan bayi anda. Elakkan makanan bergoreng, mentega yang biasa dimakan dengan roti dan berhati-hati dengan makanan yang ada dalam salad anda.

Kekal aktif

Terdapat banyak cara untuk kekal aktif semasa hamil. Anda boleh mendaftarkan diri dalam kelas yoga pranatal atau hanya menambah beberapa minit berjalan ke dalam rutin anda. Jika anda terlalu sibuk untuk bersenam, anda boleh meletakkan kenderaan anda jauh sedikit dan berjalan ke tempat kerja, serta memilih untuk menaiki tangga dan bukannya lif.

Masalah kenaikan berat mendadak ketika kehamilan adalah perkara biasa dan dihadapi oleh ramai wanita hamil, jadi usah panik. Jika anda mampu menyesuaikan diet yang sihat dengan gaya hidup anda, anda akan menjadi baik. Lakukan yang terbaik untuk mengekalkan berat badan yang disyorkan untuk yang sihat.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

enEnglish

Baca juga:

    1
    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Nak Hamil Kena Tahu Bila Waktu Subur, Tapi Tahu Tak Tanda Subur Setiap Wanita Berbeza?

    Tanda-tanda ovulasi wanita mungkin berbeza bagi setiap individu, ada juga yang tidak mengalami sebarang gejala ketika ia berlaku.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Kehamilan, Rancang Kehamilan 12/10/2020 . 3 minit bacaan

    Hai Wanita! Buang Rahim BUKAN Punca Berat Badan Turun, Tapi Ada KESAN Lain Pada Tubuh

    Ada yang mengatakan kesan buang rahim atau histerektomi akan mengakibatkan penurunan berat badan. Namun adakah ia benar? Ikuti penjelasan ini...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 09/10/2020 . 3 minit bacaan

    Wanita Sering Berasa Sakit Pada Bahagian Pelvis? Mungkin Penyebabnya Ada Dalam 9 Perkara Ini

    Bagi para wanita, kesakitan pada pelvis mungkin merupakan tanda kekejangan haid, ovulasi, atau masalah gastrousus seperti intoleransi makanan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 07/10/2020 . 3 minit bacaan

    Ibu Hamil Selalu Ada Masalah Sakit Punggung? Jom Cuba 11 Cara Ini Untuk Atasinya

    Adakah ia sesuatu yang normal untuk wanita mengandung mengalami masalah sakit punggung ketika hamil? Ikuti penjelasannya dalam perkongsian artikel ini.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 02/10/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    mengesan kehamilan PCOS

    Haid Tidak Tentu Salah Satu Petanda PCOS, Jadi Bagaimana Cara Nak Kesan Jika Hamil?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 23/10/2020 . 3 minit bacaan
    kejang perut tanpa haid

    Tak Period Pun Tapi Masih Sakit Perut? Ini Masalah Kesihatan Lain Yang Boleh Jadi Punca

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 20/10/2020 . 3 minit bacaan
    penyakit tiroid ibu hamil

    Bahaya! Ibu Hamil Yang Ada Masalah Tiroid Berisiko Lahirkan Bayi Kerdil

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 15/10/2020 . 3 minit bacaan
    bahaya stress ketika mengandung

    Jika Doktor Nasihatkan Ibu Hamil Banyak Rehat & Baring, Ini Maksudnya! Seks Pun Tak Boleh Buat!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 12/10/2020 . 3 minit bacaan