Tip Atasi Mengantuk Sepanjang Puasa

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 18/05/2018 . 2 minit bacaan
Share now

Perubahan pola tidur yang mana kebanyakan orang perlu bangun awal pagi untuk bersahur menyebabkan rutin tidur harian terganggu. Namun, sebahagian mengantuk berpunca daripada pengurangan kadar glukosa dalam darah yang menyebabkan otak sukar untuk fokus. Ini kerana otak menggunakan 60% glukosa tubuh.

Sekiranya tenaga yang dihasilkan oleh makanan semakin berkurangan, hati akan mengeluarkan cadangan glikogen yang disimpan untuk membantu memberi tenaga bagi tubuh, otak dan sistem tubuh lain supaya boleh berfungi dengan maksima. Jika ia tidak mencukupi, tubuh akan berasa lemah dan menyebabkan mengantuk.

Tip mengatasi dan mengurangkan rasa mengantuk semasa berpuasa

  • Penuhi keperluan zat besi. Sumber zat besi diperoleh daripada pengambilan sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi dan kangkung.
  • Menjaga keseimbangan pemakanan.  Pastikan pengambilan buah-buahan dan sayuran yang kaya dengan vitamin C untuk mendorong keberkesanan penyerapan zat besi oleh tubuh. Anda boleh dapatkan vitamin C daripada pengambilan buah kiwi, oren, betik, betik, mangga dan juga nanas.
  • Banyakkan minum air. Air yang dimaksudkann bukannya air berperisa tetapi air putih. Pastikan anda minum 8 gelas air pada waktu malam bagi membantu mencegah kekurang cecair badan atau dehidrasi. Ini membantu tubuh sentiasa segar menjalani puasa.
  • Pengambilan karbohidrat kompleks semasa sahur. Beberapa sumber karbohidrat kompleks boleh didapati daripada beras merah, oat, roti gandum, ubu atau jagung. Ini kerana ia lebih lambat dipecah menjadi gula dalam darah dan sangat membantu metabolisme tenaga tubuh atau lebih lama menyimpan tenaga. Ini juga membantu anda bertenaga berpuasa sepanjang hari.

Untuk melakukan aktiviti rutin harian, setiap orang secara purata menggunakan 2000 kalori. Untuk menggantikan setiap 1 kalori tenaga memerlukan 1 ml pengambilan air. Oleh itu, sejak berbuka hingga sahur, kita perlu minum sekurang-kurangnya 2000 – 2500 ml (1 cawan = 250 ml), untuk menjaga kesegaran tubuh sepanjang hari.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Mengimpikan Kehidupan Seks Yang HEBAT Bersama Pasangan, Ini Rahsia Yang Harus Anda Buat

    Anda mengimpikan kehidupan seks yang lebih hot bersama pasangan? Mahu melakukan sesuatu yang berbeza? Boleh! Hanya pastikan anda cukup tidur!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 30/06/2020 . 3 minit bacaan

    Bersedia Pejuang Kanser, Ini 5 Kesan Selepas Rawatan Kanser Yang Perlu Diketahui, Anda Kuat!

    Kita tahu tentang rawatan barah, tapi jarang untuk kita bercakap mengenai kesan kesihatan selepas rawatan. Jom kita ambil tahu mengenainya...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 05/06/2020 . 3 minit bacaan

    Wah Seronoknya! 5 Syarikat Terkemuka Ini Sediakan Ruang Tidur Untuk Pekerja

    Menurut kajian, nap atau tidur sebentar pada waktu tengah hari di tempat kerja boleh membantu meningkatkan prestasi seseorang individu

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Tidur 02/12/2019 . 4 minit bacaan

    Betul ke Tidur Berdengkur Buat Anda Lebih Mengantuk?

    Kalau kena sebilik dengan individu yang tidur berdengkur, mesti tak boleh tidurkan? Tapi betul ke individu berdengkur ini tak dapat tidur yang berkualiti?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 01/10/2019 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    makanan penambah tenaga

    Dari Rasa Lesu, Terus Jadi Segar! Ini Dia 8 Makanan Yang Akan Buat Anda Kekal Bertenaga

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan
    manfaat tidur siang

    Sering Mengantuk Ketika Bekerja? Cuba Power Nap Sebentar, Pasti Anda Terus Segar!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 24/08/2020 . 3 minit bacaan
    rasa mengantuk

    Nafsu Berahi Hilang Akibat Tak Cukup Tidur? Ini Kesan Jika Anda Tak Jaga Waktu Tidur!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 28/07/2020 . 3 minit bacaan
    ibu mengandung

    Mak Buyung Selalu Kemurungan? BAHAYA Bukan Pada Ibu Saja Tapi Juga Bayi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 10/07/2020 . 3 minit bacaan