Tekanan Kerja, Tidur Terjejas Tingkatkan Risiko Kematian

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 10/07/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Tekanan kerja dan tidur yang terjejas dikaitkan dengan tiga kali lebih tinggi risiko kematian berkaitan kardiovaskular bagi pekerja yang mempunyi hipertensi. Penemuan tersebut berdasarkan penyelidikan yang diterbitkan pada 28 April 2019 dalam European Journal of Preventive Cardiology, sebuah jurnal terbitan European Society of Cardiology (ESC).

Penulis kajian iaitu Profesor Karl-Heinz Ladwig, dari German Research Centre for Environmental Health and the Medical Faculty, Technical University of Munich berkata, tidur harus menjadi masa untuk relaksasi, berehat, dan memulihkan tahap tenaga. Beliau turut mengatakan, sekiranya kita tekanan di tempat kerja, tidur membantu kita untuk pulih. Malangnya, tidur yang kurang baik dan tekanan kerja selalunya berkait rapat, dan apabila digabungkan dengan hipertensi, kesannya lebih berbahaya.

Satu pertiga daripada populasi pekerja mempunyai hipertensi (tekanan darah tinggi). Penyelidikan sebelum ini telah menunjukkan bahawa faktor psikososial mempunyai kesan buruk yang lebih kuat terhadap individu yang mempunyai risiko kardiovaskular yang sedia ada berbanding individu yang sihat. Ini adalah kajian pertama untuk mengkaji kesan gabungan tekanan kerja dan tidur yang terjejas terhadap kematian akibat penyakit kardiovaskular dalam kalangan pekerja yang mempunyai hipertensi.

Kaedah kajian tekanan kerja dan tidur yang terjejas

Kajian tersebut melibatkan 1,959 orang pekerja yang mempunyai hipertensi berumur 25 – 65 tahun, yang tidak mempunyai penyakit kardiovaskular atau diabetes. Jika dibandingkan dengan mereka yang tidak mempunyai tekanan kerja dan tidur yang baik, individu yang mempunyai kedua-dua faktor risiko tersebut mempunyai kemungkinan kematian sebanyak tiga kali lebih besar disebabkan oleh penyakit kardiovaskular. Individu yang mengalami tekanan kerja sahaja mempunyai risiko sebanyak 1.6 kali lebih tinggi, manakala mereka yang hanya mengalami tidur yang terjejas mempunyai risiko sebanyak 1.8 kali lebih tinggi.

Tekanan kerja dan tidur yang terjejas

Dalam kajian ini, tekanan kerja dimaksudkan sebagai pekerjaan dengan permintaan yang tinggi dan kawalan yang rendah – contohnya apabila majikan mahukan keputusan tetapi menafikan kuasa membuat keputusan. Menurut Profesor Ladwig, jika kita mempunyai permintaan yang tinggi seiring dengan kawalan yang tinggi, dalam erti kata lain, kita boleh membuat keputusan, ia mungkin bersifat positif untuk kesihatan kita. Tetapi apabila terperangkap dalam keadaan tertekan yang mana kita tidak mempunyai kuasa untuk mengubahnya adalah sangat berbahaya.

Tidur yang terjejas ditakrifkan sebagai kesukaran untuk tidur dan / atau mengekalkan tidur. Menurut Profesor Ladwig lagi, kesukaran mengekalkan tidur adalah masalah yang paling biasa bagi individu yang mempunyai pekerjaan yang tertekan. Individu-individu ini bangun pada jam 4 pagi untuk pergi ke tandas dan kembali ke tempat tidur dengan memikirkan tentang bagaimana untuk menangani masalah kerja.

Penemuan ini adalah satu amaran bagi doktor untuk bertanya kepada pesakit yang mempunyai tekanan darah tinggi tentang masalah tidur dan pekerjaan, kata Profesor Ladwig. Menurut beliau lagi, setiap keadaan adalah faktor risiko yang tersendiri dan terdapat hubungan silang di antara mereka, yang bermakna setiap satunya meningkatkan risiko yang lain. Aktiviti fizikal, makan secara sihat dan strategi relaksasi adalah penting, begitu juga dengan ubat-ubatan untuk menurunkan tekanan darah jika ianya diperlukan.

Majikan harus menyediakan pengurusan tekanan dan rawatan tidur di tempat kerja, terutama bagi kakitangan yang mempunyai keadaan kronik seperti hipertensi.

Komponen sesi berkumpulan bagi pengurusan tekanan:

  • Mulakan dengan 5 hingga 10 minit berehat.
  • Pendidikan tentang gaya hidup yang sihat.
  • Bantu dengan berhenti merokok, senaman fizikal, penurunan berat badan.
  • Teknik untuk mengatasi tekanan dan keresahan di rumah dan tempat kerja.
  • Bagaimana untuk memantau kemajuan dengan pengurusan tekanan.
  • Meningkatkan hubungan sosial dan sokongan sosial.

Rawatan tidur pula termasuklah:

  • Terapi kawalan rangsangan: latihan untuk mengaitkan tidur / bilik tidur dengan tidur dan menetapkan jadual tidur yang selesa.
  • Latihan relaksasi: relaksasi otot secara progresif boleh mengurangkan pemikiran yang mengganggu waktu tidur.
  • Terapi pembatasan tidur: mengurangkan tempoh berada di tempat tidur hingga ke waktu tidur, dengan itu mengurangkan tidur sekejap yang kemudiannya memanjangkan masa tidur pada waktu malam.
  • Terapi hasrat paradoks: kekal terjaga secara pasif dan elakkan sebarang usaha (iaitu niat) untuk tidur. Ia boleh menghapuskan kebimbangan atau keresahan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Sering Mengantuk Ketika Bekerja? Cuba Power Nap Sebentar, Pasti Anda Terus Segar!

    Walaupun sudah cukup tidur, kita masih boleh mengantuk terutamanya menjelang tengah hari. Baguskah ambil power nap? Apakah manfaat tidur siang?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Tidur 24/08/2020 . 3 minit bacaan

    Pakai Earplug Sebab Tak Nak Dengar Bunyi Bising Bila Tidur, Selamat Atau Tidak Perbuatan Ini?

    Anda gemar menggunakan penutup telinga untuk tidur? Tidak salah ya! Pun begitu, ada beberapa risiko yang kalian perlu tahu. Jom klik artikel ini.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Pusat Kesihatan, Keadaan Telinga, Hidung/Tekak 14/08/2020 . 3 minit bacaan

    Jangan Biar Gangguan Seks Ketika Tidur Berterusan, Ini 4 Cara Atasinya!

    Pernahkah anda atau pasangan mengalami gangguan seks ketika tidur? Jika ya, artikel ini amat sesuai buat anda! Jom klik untuk tahu 5 cara atasinya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 29/07/2020 . 3 minit bacaan

    Nafsu Berahi Hilang Akibat Tak Cukup Tidur? Ini Kesan Jika Anda Tak Jaga Waktu Tidur!

    Rasa mengantuk sebab tak cukup tidur boleh menyebabkan nafsu seks anda kurang. Ini boleh mengganggu kemesraan di antara anda dan pasangan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 28/07/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    menyanyi dan menari

    Bukan Sekadar Hobi, Menyanyi & Menari Adalah Penawar Stres Terbaik! Tak Percaya? Jom Baca Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 22/09/2020 . 3 minit bacaan
    bunuh diri

    Jika Ada Sesekali Terfikir Untuk Membunuh Diri, Apa Kata Cuba 5 Cara Ini Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 09/09/2020 . 3 minit bacaan
    waktu tidur

    Waktu Tidur Setiap Orang Berbeza, Kalau Nak Sihat Patuhi Jam Tidur Ini Ikut Peringkat Umur!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 08/09/2020 . 3 minit bacaan
    ketenangan diri

    Selalu Marah Tak Tentu Pasal? Itu Maksudnya Anda Perlukan ‘Me Time’ Untuk Seketika!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 02/09/2020 . 3 minit bacaan