Bersenam Dulu Sebelum Breakfast Lebih Banyak Manfaat, Kajian Berjaya Sahkan!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 22/06/2020 . 2 minit bacaan
Share now

“Makanlah dulu sebelum bersenam, baru ada tenaga”, kedengaran biasa, bukan? Tetapi bagaimana kalau ada yang mengatakan bersenam sebelum breakfast adalah lebih baik untuk kesihatan, boleh terima?

Bersenam sebelum breakfast, boleh ke?

Biasanya kita akan disaran untuk mengambil sarapan sebelum melakukan senaman pada waktu pagi. Sudah tentulah kita akan terfikir, bagaimana untuk bersenam jika tidak bersarapan terlebih dahulu, dari mana untuk kita perolehi tenaga, bukan?

Sebaliknya, dalam satu kajian baru yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mendapati mengubah masa bersarapan dan bersenam boleh membantu mengawal paras gula dalam darah pada tahap yang lebih baik.

Menurut salah seorang penyelidik dari University of Birmingham, Dr Gareth Wallis,

“Penyelidikan ini mencadangkan bahawa melakukan senaman selepas tidak makan semalaman boleh meningkatkan manfaat kesihatan senaman individu tanpa mengubah intensiti, tempoh atau persepsi ketika bersenam.”

Kajian enam minggu

Kajian enam minggu ini dilakukan penyelidik dari University of Bath dan University of Birmingham melibatkan 30 peserta lelaki yang diklasifikasikan sebagai obes atau mempunyai berat badan berlebihan.

Peserta dibahagikan kepada dua kumpulan, intervensi iaitu mereka yang makan sarapan sebelum / selepas bersenam dan kumpulan kawalan yang tidak mengubah gaya hidup. Hasil analisis mendapati individu yang bersenam sebelum breakfast akan membakar dua kali lebih banyak lemak berbanding kumpulan yang bersenam selepas breakfast.

Manakala sampel tisu otot yang diambil menunjukkan, otot bagi individu dalam kumpulan yang bersenam sebelum breakfast adalah lebih responsif kepada insulin berbanding kumpulan yang bersenam selepas bersarapan. 

Membakar lemak lebih efektif

Penyelidik melihat peningkatan lemak yang digunakan kerana kekurangan tahap insulin ketika bersenam apabila individu tidak makan sepanjang malam.

Ini bermakna mereka akan menggunakan lemak daripada tisu lemak dan lemak antara otot untuk memberikan tenaga. 

Walaupun kajian tidak menunjukkan sebarang perubahan dalam berat badan sepanjang tempoh enam minggu kajian, tetapi ia membuktikan kesan positif kepada kesihatan.

Dalam erti kata lain, badan dalam bertindak balas dengan lebih baik kepada insulin dan memastikan tahap gula dalam darah berada dalam kawalan.

Keadaan ini sekali gus dalam mengurangkan risiko untuk mengalami diabetes dan penyakit jantung

Penyelidik dari Jabatan Kesihatan di University of Bath, Dr Javier Gonzalez menjelaskan, “Keputusan kajian menunjukkan mengubah masa bersarapan mempunyai hubung kait dengan masa anda bersenam.

Situasi ini dapat membawa perubahan mendalam dan positif kepada kesihatan secara keseluruhan.

Individu terlibat dalam kajian yang bersenam sebelum breakfast membakar dua kali ganda jumlah lemak berbanding individu yang bersenam selepas makan pagi.”

Mengikut kesesuaian

Teruja bukan dapat mengetahui yang bersenam sebelum breakfast juga memberikan manfaat kepada kesihatan.

Tetapi harus diingatkan, individu yang mempunyai masalah kesihatan berkaitan insulin atau tahap gula dalam darah, dinasihatkan untuk mendapatkan pandangan daripada pakar kesihatan terlebih dahulu sebelum melakukan sebarang perubahan dalam pengambilan tempoh hidangan makanan. 

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Anda mungkin berminat untuk membaca artikel ini:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Wanita Selalu Dikaitkan Dengan Hormon Tidak Seimbang, Apa Punca Sekejap Marah, Sekejap Sedih?

    Badan yang sihat akan mengeluarkan segala jenis hormon yang diperlukan badan tapi bagaimana pula bagi individu yang mempunyai masalah hormon tidak seimbang?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 03/11/2020 . 3 minit bacaan

    Selalu Susah Nak Tidur? Hati-hati! Makanan & Minuman Ini Boleh Sabotaj Waktu Tidur Anda

    Adakah anda mengalami kesukaran tidur pada waktu malam? Jika ya, secara tidak sedar anda mungkin mempunyai insomnia. Apa yang boleh dilakukan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Tidur 30/10/2020 . 3 minit bacaan

    Pemilik Darah O, Kalau Nak Turunkan Berat Badan Kena Ikut Diet Ini, Tapi Berkesan Ke?

    Jika nak kurus, diet pasti menjadi perkara pertama terlintas di fikiran. Tapi, tahukah anda mengenai diet mengikut golongan darah?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Sihat Bergaya 19/10/2020 . 3 minit bacaan

    Siapa Yang Kata Senaman Itu Bosan? Ia Sangat Seronok Jika 7 Perkara Ini Dapat Diatasi!

    Ramai individu yang menyangkakan bahawa senaman itu membosankan dan ya, kadangkala kenyataan ini mungkin ada benarnya. Cuba tip bersenam ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 15/10/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    sakit perut bawah

    Ibu Hamil Kerap Rasa Sakit Bahagian Bawah Perut? Jom Cuba 7 Cara Ini Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 19/11/2020 . 3 minit bacaan
    kepentingan sarapan pagi

    Ingin Turunkan Berat Badan, Cara Mana Lebih Berkesan? Perlu Ambil Sarapan Pagi Atau Tidak?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 18/11/2020 . 3 minit bacaan
    bersenam untuk kesihatan

    Ingin Bersenam Bukan Hanya Untuk Sihat, Tapi Juga Nak Hilangkan Berat? Ini Senaman Yang Sesuai

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 13/11/2020 . 3 minit bacaan
    berat badan berlebihan

    Badan Gemuk Tapi Cergas & Cukup Stamina, Masih Perlu Ke Untuk Turunkan Berat Badan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 11/11/2020 . 3 minit bacaan