Kerap Diserang Migrain? Apa Kata Anda Cuba 5 Langkah Ini Untuk Atasinya

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 28/04/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Individu yang mengalami serangan migrain biasanya mempunyai masalah menguruskan tugasan harian, dan sudah pasti anda mahu menghindarinya.

Jadi berikut kami sediakan 5 cara mengawal masalah migrain. 

Bagaimana untuk berdepan dengan serangan migrain

Individu yang kerap diserang masalah sakit kepala ini pastinya sukar untuk mengenal pasti faktor pencetusnya.

Apatah lagi adakalanya serangan migrain melibatkan gabungan pelbagai faktor yang kompleks. 

Anda mungkin berasa sukar untuk mengatasi keadaan ini.

Namun sebenarnya terdapat cara yang boleh dilakukan untuk mengawal masalah migrain yang dialami itu. 

5 cara mengawal masalah migrain

Berikut dikongsikan cara-cara untuk mencegah dan mengatasi masalah migrain:

  1. Catatan setiap kali diserang migrain

Ia mungkin kedengaran renyah.

Namun langkah pertama yang disarankan untuk mengawal masalah migrain adalah dengan membuat catatan atau jurnal mengenai serangan migrain yang dialami.

Tujuannya bagi mengenal pasti pencetus simptom migrain anda.

Ini dapat membantu menentukan hubung kaitnya dengan kekerapan anda mengalami migrain. 

Selain itu, ia boleh menjadi petunjuk untuk anda mengelakkan perkara yang mendatangkan masalah sakit kepala anda. 

Dengan adanya buku catatan, ia dapat membantu doktor memberi anda ubat-ubatan yang bersesuaian untuk sakit kepala atau sebarang gejala lain seperti loya dan muntah. 

Di samping itu, jurnal yang dibuat boleh membantu mengurangkan keadaan perubatan yang melemahkan fizikal dan mental seperti kemurungan atau tekanan darah tinggi.

serangan migrain

  1. Penjagaan kebersihan

Penjagaan aspek kebersihan tidur adalah penting untuk mencegah serangan migrain, selain daripada manfaat kesihatan fizikal dan mental badan anda.

Tahap kebersihan tidur dalam istilah perubatan merujuk kepada kepelbagaian tabiat yang dilakukan untuk mendapatkan waktu tidur malam yang berkualiti dan fokus pada siang harinya. 

Namun, selalunya penghidap migrain juga akan mengalami insomnia yang akan mengakibatkan serangan episodik menjadi lebih kerap. 

Untuk mengatasi gangguan ini, anda disarankan untuk melakukan 5 perubahan tingkah laku, seperti:

  • Memastikan tidur pada waktu yang sama setiap hari untuk tempoh minimum 8 jam
  • Elakkan penggunaan gajet di tempat tidur
  • Hindari tidur siang
  • Amalkan teknik visualisasi 
  • Elakkan pengambilan hidangan makanan dan minuman yang berat, masing-masing antara tempoh 4 jam dan 2 jam sebelum tidur

Anda juga boleh memilih untuk mengamalkan terapi tingkah laku kognitif jika mahu melawan masalah insomnia dan sebagai langkah efektif menangani masalah migrain.

Terapi tersebut telah dikenal pasti sebagai rawatan pertama untuk insomnia dan melibatkan gabungan komponen berbeza.

Ia merangkumi pengetahuan mengenai kebersihan tidur yang baik, teknik relaksasi, teknik kawalan tidur dan teknik kognitif.

  1. Keluarkan peluh untuk lebih sihat

Aktiviti fizikal seperti bersenam mempunyai 1 hubungan yang kompleks dengan serangan migrain. 

Bagi sesetengah individu, ia membantu mengurangkan simptom sakit kepala dengan berkesan.

Tetapi ada juga akan mengalami serangan migrain yang lebih kronik selepas bersenam.

Walaupun begitu, senaman berintensiti rendah dipercayai dapat mempengaruhi kekerapan serangan migrain.

Aerobik adalah 1 pilihan baik bagi memastikan masalah migrain berada dalam keadaan terkawal. 

Senaman ini juga berkesan dalam meningkatkan kualiti kehidupan secara keseluruhan.

Ia membantu mengatasi gangguan berkaitan migrain seperti gangguan tidur, tekanan darah tinggi, kemurungan dan serangan kegelisahan. 

Jika anda tidak gemar untuk berjoging atau beriadah di sekitar taman, anda boleh memilih untuk mengikuti kelas tarian, mendaki atau bermain di liga sukan untuk mendapat manfaat senaman aerobik yang berkesan.

5-cara-mengawal-masalah-migrain

  1. Pemakanan semula jadi dan seimbang

Makanan dan minuman dikatakan sebagai pencetus paling biasa yang mengakibatkan serangan migrain. 

Ini termasuklah makanan pedas, mengandungi monosodium glutamat (MSG), coklat, daging serta keju, kafein dan alkohol. 

Jadi, sekiranya anda mahu mengelakkan masalah migrain, anda disyorkan mengehadkan atau terus mengelakkan pengambilan makanan pencetus sakit kepala ini.

Dalam masa yang sama, hadkan pengambilan minuman bergula, berkafein dan beralkohol bagi membantu mengurangkan kekerapan diserang migrain. 

Anda disarankan untuk mengambil makanan semula jadi yang dapat memberikan badan pelbagai manfaat kesihatan.

Ia termasuk mengurangkan risiko menghidapi pelbagai penyakit kronik, menurunkan kolesterol dan tekanan darah serta meningkatkan kualiti kehidupan secara amnya. 

  1. Berikan maklumat terperinci

Ubat-ubatan adalah 1 cara yang dapat membantu melegakan dan mengawal masalah migrain, jadi penting untuk anda berikan doktor segala maklumat yang diperlukan tentang simptom dan kekerapan serangan migrain. 

Lebih baik lagi jika anda boleh memberikan doktor maklumat lengkap tentang sejarah perubahan masa lalu anda.

Tindakan tersebut akan memudahkan doktor mengenal pasti pencetus migrain dan seterusnya memberikan rawatan yang lebih berkesan untuk mengatasi masalah sakit kepala anda. 

Selain itu, siapkan juga senarai lengkap ubat-ubatan yang telah atau sedang anda ambil.

Tujuannya untuk membantu doktor menentukan ubat yang berkemungkinan mencetuskan migrain.

Ikhtiar mengawal masalah migrain

Langkah yang dicadangkan di atas adalah sebagai 1 usaha untuk membantu anda mengatasi migrain yang dialami dan membuatkan anda berasa lebih baik.

Bukan sekadar itu, ia dapat memberikan anda kekuatan dalam memainkan peranan secara langsung bagi mengurangkan masalah sakit kepala.

Migrain bukan 1 keadaan yang mudah untuk dirawat, namun begitu, percayalah apabila anda berjaya mengatasi keadaan ini, pastinya ia akan terasa sangat berbaloi untuk dilalui. 

Pastikan anda terus bersabar dan berdisiplin dalam mengendalikan masalah berkaitan migrain yang dialami. Jangan putus asa, okay?

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Hah, Migrain Boleh Buat Buta Sebelah Mata? Ini Yang Anda Perlu Tahu Tentang Risiko Migrain Okular!

Pernahkah anda menghadapi masalah penglihatan seperti buta sebelah mata semasa diserang migrain? Ini mungkin tanda anda menghidap migrain okular!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Fatin Zahra
Pusat Kesihatan, Masalah Neurologikal 28/09/2020 . 3 minit bacaan

Wanita Berisiko Sakit Kepala 2x Ganda Berbanding Lelaki? Ini Angkara Hormon Tak Seimbang!

Tahukah anda, sakit kepala boleh dicetuskan oleh hormon yang tidak seimbang? Sebab itulah ada wanita yang sering pening kepala ketika datang bulan!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Fatin Zahra
Kesihatan A-Z, Kesihatan A-Z 25/09/2020 . 4 minit bacaan

Bukan Sekadar Hobi, Menyanyi & Menari Adalah Penawar Stres Terbaik! Tak Percaya? Jom Baca Ini

Ada kajian yang kata bahawa aktiviti menyanyi dan menari mampu kurangkan stres. Adakah ia benar? Jom sama-sama kita ikuti artikel ini untuk tahu!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 22/09/2020 . 3 minit bacaan

Penggemar Kopi Mahu Berhenti Ambil Kafein? Ini 6 Perkara Yang Akan Terjadi Pada Tubuh Badan Anda!

Mungkin ramai yang sudah tahu kafein itu apa bukan? Namun tahukah kalian bahawa akan berlaku sesuatu pada tubuh badan jika berhenti ambil ia? Jom klik!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Pusat Kesihatan, Masalah Neurologikal 21/09/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

muka stress

Jangan Selalu Stres, Kalau Tak Nak Muka Berubah Jadi Macam Ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 22/10/2020 . 3 minit bacaan
kesihatan mental

Hari Statistik Dunia 20 Okt: Angka Kesihatan Mental Dunia Meningkat Angkara COVID-19

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 19/10/2020 . 3 minit bacaan
bayi di dalam rahim

Nak Tahu, 24 Jam Sebelum Lahir, Ada 11 Benda Bayi Buat Dalam Perut Ibu! No 8 Paling Tak Sangka!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 15/10/2020 . 3 minit bacaan
sakit kepala ketika hamil

Mengapa Saya Makin Kerap Sakit Kepala Semasa Hamil? Ini Sebabnya, Setiap Trimester Lain Puncanya

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 08/10/2020 . 3 minit bacaan