Gaya Yoga Mengurangkan Kekejangan Menstruasi

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 25/04/2018 . 2 minit bacaan
Share now

Wanita dipuji sebagai ciptaan Tuhan yang paling indah. Mereka cantik, cerdas, lembut, penyayang dan lucu sehingga satu masa setiap bulan apabila mereka berubah menjadi seorang yang sukar diramal. Oleh itu, lelaki akan berkata “Anda datang bulan lagi?” Dengan itu dikatakan, kekejangan haid membawa ketidakselesaan yang melampau kepada wanita. Artikel di bawah ini akan memperkenalkan wanita dengan beberapa senaman Yoga untuk mengurangkan kesakitan haid mereka.

Dymenorrhea (Senggugut) atau sakit haid biasanya berlaku di bawah bahagian abdomen dan bahagian bawah punggung. Ia datang sebelum haid sebagai isyarat, boleh kekal bersama anda untuk beberapa hari akan datang, kemudian hilang apabila period berakhir. Kekejangan haid boleh dicetuskan oleh tekanan dan disebabkan  pengecutan rahim. Yoga disyorkan oleh pakar sebagai terapi relaksasi untuk kekejangan haid. Di bawah 5 pergerakan yoga boleh melegakan senggugut anda dan cukup mudah sebagai permulaan.

Gaya kanak-kanak liar
Gaya yoga ini sangat baik untuk ketegangan belakang. Letakkan lutut di lantai dan dapatkannya lebih luas, bersandar badan anda ke hadapan sehingga ia menyentuh lantai, turunkan dan cuba untuk mencapai sejauh yang boleh dengan jari anda. Pusingkan kepala anda ke satu sisi, rehat selama 5 nafas dalam panjang, kemudian beralih ke bahagian yang bertentangan dan rehat untuk 5 nafas lagi. Anda boleh mengulangi gaya ini sebanyak mana yang anda mahu.

Sudut terikat
Duduk dengan kaki lurus di hadapan badan anda. Bengkokkan lutut anda dan bawa tumit ke pinggul anda selagi anda boleh. Dapatkan jari kaki terbesar dengan ibu jari dan telunjuk anda. Duduk dalam gaya ini selama 1 hingga 5 minit seperti yang kehendaki, ingat untuk menghirup dan menghembus nafas secara mendalam. Selepas beberapa pengulangan, angkat lutut anda dan kembalikan kaki anda ke kedudukan normal.

Gaya Camel
Berlutut lurus di atas lantai dan lengkungkan punggung anda sedikit ke depan. Jarak antara lutut 2 hendaklah sama dengan lebar pinggang anda. Letakkan kaki anda kuat di atas tanah, hembus nafas, tolak dada anda ke atas dan rehatkan tangan anda di bahagian belakang pinggul anda. Perlahan-lahan menghirup dan menghembus nafas sambil meregangkan badan depan anda. Langkah seterusnya akan sukar bagi sesetengah orang kerana memerlukan sedikit kelonggaran. Ambil tangan anda dari pinggul anda dan tekan pada tumit anda. Kempiskan perut anda untuk betul-betul mengecut dan stabilkan teras. Pandang siling dan mula bernafas. Anda boleh melakukan gaya ini selama 30 – 60 saat pada satu masa, ia boleh memperbaiki postur anda dan menguatkan otot belakang anda jika berlatih setiap hari.

Gaya Moose

Lakukan cangkungan penuh dengan kaki anda berdekatan. Jika anda mengalami kesukaran untuk mencari keseimbangan, cuba kempiskan otot perut anda dan tetap fokus, jika tidak, anda boleh meletakkan selimut di bawah tumit anda untuk sokongan. Pusingkan badan anda ke kanan kemudian lipatkan tangan anda di sekitar kaki anda dan kuncikannya di belakang anda. Menarik nafas dan menghembus nafas, kekalkan dalam kedudukan ini selama 30 hingga 60 saat dan kemudian beralih sisi. Gaya khusus ini boleh meningkatkan bahu dan ketegangan belakang.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Bukan Sekadar Senaman, Ada 7 Sebab Kita PATUT Buat Yoga – Jom Tukar Mindset!

    Apa itu yoga? Ia adalah sejenis senaman dengan meditasi sebagai tunjangnya. Kenapa patut buat? Klik artikel ini untuk tahu 7 sebabnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kecergasan, Yoga 18/06/2020 . 3 minit bacaan

    Awas Ya Ladies, 3 Kondisi Ini Sering Kali Salah Didiagnosis Ketika Pemeriksaan Kesihatan!

    Ya, memang terdapat banyak masalah kesihatan wanita. Namun, tahukah anda terdapat 3 perkara yang sering salah didiagnosis oleh pakar? Jom klik untuk tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Amy
    Ditulis oleh Helma Hassan
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 22/03/2019 . 3 minit bacaan

    Normal Ke Kalau Perut Kembung Ketika Haid? Cuba 7 Cara Atasinya Ini Di Rumah!

    Masalah perut kembung ketika haid atau senggugut sering menghantui wanita di seluruh dunia. Kami kongsikan punca senggugut ketika haid dan 7 cara atasinya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Amy
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat, Sihat Bergaya 22/01/2019 . 3 minit bacaan

    Mengapa Haid Tidak Teratur Sewaktu Bercuti?

    Ketika anda sedang bercuti atau melakukan perjalanan jauh, anda pasti mempersiapkan diri dengan segala kemungkinan, termasuk menghintung hari haid akan datang. Jika haid anda dikira akan muncul bertepatan dengan ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Helma Hassan
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Lelaki 01/10/2018 . 2 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    Posisi yoga

    Ada Masalah Sembelit? Nak Cepat Pulih Cuba 5 Posisi Yoga Ini, Badan Pun Sihat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 14/09/2020 . 3 minit bacaan
    jadual kitaran haid

    Wanita Jangan Pelik Jika Tiba-tiba Alami Haid Tak Tetap, Ini Faktor Peningkatan Usia

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 14/09/2020 . 3 minit bacaan
    masalah senggugut

    Kaum Hawa Jangan Buat Main Jika Sakit Datang Bulan! Senggugut Boleh Jejas Sistem Peranakan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 25/08/2020 . 3 minit bacaan
    penyakit endometriosis

    Jaga-Jaga Wanita Bujang, Anda Juga Berisiko Dapat Masalah Kesuburan Seperti Endometriosis!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 29/07/2020 . 3 minit bacaan