Makin Tua, Makin Cepat Penat? Anda Mungkin Kehilangan Jisim Otot! Nak Atasi, Ambil Makanan Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 30/09/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Sekiranya anda berusia lebih daripada 50 tahun dan tidak merasa sekuat dulu atau kekurangan stamina, itu tidak menghairankan. Ini mungkin petanda anda mengalami atrofi otot, kemerosotan otot badan.

Sama seperti kepadatan tulang yang menurun seiring pertambahan usia, kita juga bakal kehilangan jisim otot apabila meningkat umur.

Penurunan otot badan, juga dikenali sebagai sarcopenia, adalah proses semula jadi yang berlaku pada setiap orang dari masa ke masa.

Kenali apa itu atrofi otot

atrofi otot

Istilah atrofi otot merujuk kepada kehilangan tisu otot, yang sering berlaku pada golongan berusia.

Kekurangan aktiviti fizikal sama ada akibat kecederaan atau penyakit, diet pemakanan yang tidak mencukupi, genetik, dan kondisi perubatan tertentu boleh menyumbang kepada masalah atrofi otot.

Ia boleh berlaku jika anda lama tidak menjalani kehidupan yang aktif. Sekiranya otot tidak dapat digunakan, badan akhirnya akan memecahkannya bagi menjimatkan tenaga.

Faktor-faktor kehilangan jisim otot

1. Kekurangan nutrisi dalam diet pemakanan

Diet pemakanan yang buruk dan kekurangan nutrisi dapat menimbulkan banyak masalah kesihatan, termasuk atrofi otot.

Secara khususnya, International Osteoporosis Foundation memberi amaran bahawa diet rendah protein, buah-buahan, dan sayur-sayuran boleh menyebabkan berlakunya pengurangan jisim otot.

Atrofi otot yang berkaitan dengan kekurangan zat makanan juga boleh berkembang akibat kondisi perubatan yang merosakkan kemampuan tubuh untuk menyerap nutrien, seperti:

  • Sindrom iritasi usus
  • Celiac disease
  • Kanser

Menurut Dr. Nina Mazera Mohd Said, Pengarah Perubatan Abbott Nutrition, antara makanan yan baik dalam mengekalkan jisim otot adalah:

2. Umur

Seiring dengan pertambahan usia, tubuh juga menghasilkan lebih sedikit protein yang mendorong pertumbuhan otot.

Pengurangan protein ini akan menyebabkan sel-sel otot mengecut, mengakibatkan kondisi kesihatan yang disebut sarcopenia (kondisi yang bercirikan kehilangan jisim dan fungsi otot rangka).

Menurut laporan Food and Drug Administration (FDA), sarcopenia mempengaruhi sehingga satu pertiga individu berumur 60 tahun ke atas.

Sebagai tambahan kepada kehilangan jisim otot, sarcopenia boleh menyebabkan gejala-gejala berikut:

  • Kelemahan
  • Badan tidak seimbang
  • Kesukaran bergerak
  • Daya tahan yang lebih rendah

Kehilangan jisim otot mungkin merupakan hasil yang tidak dapat dielakkan daripada proses penuaan semula jadi.

Walau bagaimanapun, ia dapat meningkatkan risiko kecederaan dan memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup seseorang secara menyeluruh.

3. Masalah kesihatan

Penyakit dan kondisi kronik yang boleh menyumbang kepada atrofi otot termasuk:

Simptom-simptom

masalah otot

Gejala atrofi otot berbeza-beza bergantung kepada sebab dan keparahan kehilangan otot.

Menurut Dr. Nina Mazera lagi, antara simptom-simptom yang tidak jelas merangkumi:

Sebagai tambahan kepada pengurangan jisim otot, gejala atrofi otot turut termasuk:

  • Mengalami kelemahan pada salah satu anggota badan atau keseluruhan
  • Mengalami kesukaran mengimbangi badan
  • Kesukaran untuk kekal aktif

Bagaimanakah atrofi otot dirawat?

Rawatan yang bakal diberikan oleh doktor bergantung pada diagnosis dan tahap keparahan.

Antara rawatan yang biasa dilakukan bagi masalah atrofi otot termasuk:

  • Senaman
  • Terapi fizikal
  • Terapi ultrasound
  • Pembedahan
  • Perubahan diet

Bagi aktiviti bersenam, doktor perubatan terkenal, Dr. Shazril Shaharuddin atau lebih dikenali dengan nama Dr. Say Shazril berkata, senaman perlulah dilakukan mengikut kemampuan fizikal dan umur seseorang individu.

Mustahil untuk warga emas melakukan senaman berintensiti tinggi, jadi aktiviti yang lebih ringan seperti berkebun, mengemas rumah dan joging sudah memadai.

Bagi rawatan fisioterapi, ahli terapi fizikal akan mengajar cara bersenam yang betul, dengan menggerakkan lengan dan kaki anda jika menghadapi kesukaran untuk bergerak.

Di samping itu, terapi ultrabunyi adalah prosedur non-invasive yang menggunakan gelombang bunyi untuk membantu penyembuhan.

Sekiranya tendon, ligamen, kulit, atau otot anda terlalu ‘ketat’ dan menghalang tubuh daripada bergerak, pembedahan mungkin diperlukan.

Selain itu, sekiranya kekurangan zat makanan adalah penyebabnya, doktor anda mungkin mencadangkan perubahan diet atau pengambilan suplemen makanan.

Peranan nutrisi pemakanan

Tahukah anda, makanan kaya protein dapat membantu dalam membina otot dan mencegah masalah kehilangan jisim otot badan?

Untuk membina otot badan, anda memerlukan 0.45 gram protein per paun mengikut berat badan.

Sebagai contoh, seseorang individu yang beratnya 140 paun harus makan 63 gram protein sehari.

Apa lagi yang perlu ada dalam diet pemakanan bagi seseorang individu bagi mengekalkan jisim otot badan?

Pemakanan yang lengkap dan seimbang dengan kalsium, vitamin D dan HMB (hydroxymethylbutyrate) perlu diambil dalam mengekalkan jisim otot yang sihat.

Apa itu HMB? HMB adalah metabolit asid amino yang penting, ia secara semula jadi terdapat dalam sejumlah kecil makanan dan badan anda, dan kadarnya akan menurun seiring pertambahan usia.

Selain itu, vitamin D yang tinggi membantu mengurangkan risiko yang berkaitan dengan ketidakstabilan postur dan kelemahan otot.

Benar, protein sangat penting, tetapi anda juga memerlukan karbohidrat, yang merupakan sumber tenaga digunakan oleh badan.

Abbott baru-baru ini memperkenalkan Ensure® Gold ™ Liquid baharu, diformulasi dengan bahan penting bagi membina otot termasuk HMB dan protein untuk mengekalkan kesihatan dan kekuatan otot seawal 8 minggu.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Perut Rasa Kejang & Sakit Ketika Berlari? Cuba Lakukan 5 Tip Untuk Elak Masalah Ini

Pernah tak anda rasa sakit perut dan kejang ketika berlari? Jangan risau, perkara ini sesuatu yang kerap terjadi. Jom ikuti tips senaman kami!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Fatin Zahra
Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 25/09/2020 . 3 minit bacaan

Ibu Takut Nak Bersenam Sebab Masih Menyusukan Bayi? Usah Risau! Cuba 6 Tip Ini

Menyusu badan mempunyai cabaran tersendiri. Pun begitu, ia tidak bermakna anda perlu mengetepikan aktiviti fizikal untuk kecergasan diri. Ini caranya...

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Kehamilan, Kelahiran Bayi 22/09/2020 . 3 minit bacaan

Jika Ada Ahli Keluarga Menghidap Demensia, Ajak Mereka Lakukan 5 Perkara MENARIK Ini!

Demensia adalah satu penyakit gangguan mental. Bagi anda yang mempunyai ahli keluarga penghidap penyakit demensia, cuba ajak mereka lakukan 5 perkara ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 09/09/2020 . 3 minit bacaan

Makanan Yang Dilarang Untuk Pesakit Kanser Kolorektal, Apa Yang Harus Dielakkan?

Kanser kolorektal, dikenali sebagai kanser usus, adalah barah yang mempengaruhi usus besar dan rektum. Ia juga sering berlaku dalam kalangan masyarakat.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Kanser Kolorektal, Kanser 04/09/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

diet rendah karbohidrat

Pemilik Darah O, Kalau Nak Turunkan Berat Badan Kena Ikut Diet Ini, Tapi Berkesan Ke?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 19/10/2020 . 3 minit bacaan
tip bersenam

Siapa Yang Kata Senaman Itu Bosan? Ia Sangat Seronok Jika 7 Perkara Ini Dapat Diatasi!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 15/10/2020 . 3 minit bacaan
kesilapan ketika bersenam

Ingin Bersenam? Sebelum Mula, Elak Lakukan Kesilapan Berikut – No 3 Paling Kerap Dibuat

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 09/10/2020 . 3 minit bacaan
cara mengatasi malas bersenam

Rasa MALAS Melakukan Aktiviti Fizikal? Cuba Elakkan 5 Perkara Ini Jika Mahu RAJIN Bersenam

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 08/10/2020 . 3 minit bacaan