Aktiviti Fizikal Bantu Halang Kenaikan Semula Berat Badan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 10/07/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Kita biasa memilih untuk mengamalkan diet tertentu dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, tetapi menurut kajian terbaharu, senaman atau aktiviti fizikal lebih berkesan dalam menurunkan berat badan berbanding amalan diet. Kajian terbaharu daripada University of Colorado Anschutz Health and Wellness Center (AHWC) mendedahkan bahawa aktiviti fizikal lebih berkesan untuk mengekalkan penurunan berat badan yang ketara berbanding diet. Kajian tersebut menunjukkan bahawa individu yang mengekalkan penurunan berat badan dengan berjaya bergantung kepada aktiviti fizikal untuk kekal dalam keseimbangan tenaga (selain sekatan kronik pengambilan makanan) untuk mengelakkan berat badan kembali meningkat. Individu yang mengekalkan penurunan berat badan yang berjaya adalah individu yang mengekalkan berat badan sebanyak 30 paun atau lebih dalam tempoh setahun.

Danielle Ostendorf, felo pasca kedoktoran di University of Colorado Anschutz Health and Wellness Center berkata, kajian tersebut menyentuh isu bagaimana kebanyakan individu bergelut untuk menurunkan berat badan dalam tempoh masa yang panjang. Oleh itu, kajian tersebut mendedahkan bukti bagaimana sekumpulan individu yang berjaya mengekalkan penurunan berat badan terlibat dengan aktiviti fizikal dengan banyak untuk mengelakkan penambahan semula berat badan, berbanding dengan cara mengurangkan pengambilan sumber tenaga melalui makanan. Ia adalah satu langkah dalam menerangkan hubungan di antara senaman dan pengurusan kehilangan berat badan.

Penemuan utama kajian tersebut termasuklah:

  • Jumlah kalori yang dibakar dan dimakan setiap hari oleh individu terbabit adalah tinggi dengan ketara (300 kcal / hari) berbanding individu dengan pengawalan berat badan normal tetapi tidaklah berbeza dengan begitu ketara berbanding individu yang berlebihan berat badan atau obesiti.
  • Bagi jumlah kalori yang dibakar, jumlah yang dibakar melalui aktiviti fizikal oleh individu yang mengekalkan penurunan berat badan adalah lebih tinggi (180 kcal / hari) berbanding dengan individu yang mempunyai berat badan normal dan individu yang berlebihan berat badan / obesiti. Walaupun mempunyai kos tenaga yang tinggi untuk memindahkan jisim badan yang lebih besar oleh individu yang mempunyai berat badan berlebihan / obesiti, individu yang mengekalkan penurunan berat badan telah membakar lebih banyak tenaga dalam aktiviti fizikal, menunjukkan bahawa mereka bergerak lebih banyak.
  • Ini disokong melalui fakta bahawa kumpulan individu yang mengekalkan penurunan berat badan juga menunjukkan tahap langkah yang lebih tinggi setiap hari (12,000 langkah sehari) berbanding peserta dengan berat badan normal (9,000 langkah sehari) dan peserta yang berlebihan berat badan / obesiti (6,500 langkah setiap hari).

Menurut salah seorang penyelidik, Victoria A. Catenacci, kajian tersebut mencadangkan bahawa kumpulan individu yang mengekalkan penurunan berat badan yang berjaya ini mengambil jumlah kalori yang sama setiap hari seperti mana individu yang mempunyai berat badan berlebihan dan obesiti, tetapi mengelakkan penambahan semula berat badan dengan cara melibatkan diri dengan aktiviti fizikal dalam jumlah yang tinggi.

Para penyelidik juga mengukur kadar metabolisme setiap individu untuk memahami berapa banyak jumlah penggunaan tenaga harian semasa berehat berbanding tenaga yang digunakan semasa melakukan aktiviti fizikal. Kajian terdahulu menggunakan pengukuran secara laporan sendiri atau pemantauan aktiviti untuk mengukur aktiviti fizikal, yang merupakan teknik yang tidak dapat memberikan ketepatan yang sama.

Penemuan ini konsisten dengan hasil daripada kajian longitud peserta-peserta “The Biggest Loser”, di mana penggunaan tenaga kerja secara fizikal sangat dikaitkan dengan penurunan berat badan dan peningkatan berat badan selepas tempoh enam tahun.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Hai Wanita! Buang Rahim BUKAN Punca Berat Badan Turun, Tapi Ada KESAN Lain Pada Tubuh

    Ada yang mengatakan kesan buang rahim atau histerektomi akan mengakibatkan penurunan berat badan. Namun adakah ia benar? Ikuti penjelasan ini...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 09/10/2020 . 3 minit bacaan

    Ingin Bersenam? Sebelum Mula, Elak Lakukan Kesilapan Berikut – No 3 Paling Kerap Dibuat

    Anda suka melakukan aktiviti fizikal? Itu bagus tapi tahu tak tanpa sedar, ada kesilapan ketika bersenam yang mungkin dilakukan. Ikuti pencerahan ini…

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 09/10/2020 . 3 minit bacaan

    Rasa MALAS Melakukan Aktiviti Fizikal? Cuba Elakkan 5 Perkara Ini Jika Mahu RAJIN Bersenam

    Mematuhi jadual aktiviti fizikal tidaklah mudah. Cuba pertimbangkan 5 cara mengatasi malas bersenam ini. Mungkin anda akan rajin bersenam selepas ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 08/10/2020 . 3 minit bacaan

    Alahai, Baby Sedap Duduk Dalam Perut, Tak Nak Keluar Lagi? Cubalah 7 Petua Cepat Bersalin Ini

    Baby masih tidak menunjukkan tanda ingin keluar? Adakah terdapat cara mempercepatkan bukaan rahim? Ada 9 petua mudah bersalin untuk anda.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Kelahiran Bayi 06/10/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    menguruskan badan

    Gagal Berdiet LAGI? 7 Tip Ini PASTI Dapat Bantu Anda Capai Berat Yang Dihajati

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 23/10/2020 . 3 minit bacaan
    diet rendah karbohidrat

    Pemilik Darah O, Kalau Nak Turunkan Berat Badan Kena Ikut Diet Ini, Tapi Berkesan Ke?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 19/10/2020 . 3 minit bacaan
    pembedahan bariatrik

    Bukan Rawat Obesiti Saja, Pembedahan Bariatrik Juga Beri Manfaat Kepada Pesakit Diabetes!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 16/10/2020 . 4 minit bacaan
    tip bersenam

    Siapa Yang Kata Senaman Itu Bosan? Ia Sangat Seronok Jika 7 Perkara Ini Dapat Diatasi!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 15/10/2020 . 3 minit bacaan