Ia mungkin sukar untuk mendapatkan tidur yang berkualiti apabila anda bangun tiga atau empat kali di waktu malam akibat kesakitan. Walau bagaimanapun, ini adalah perkara yang anda boleh lakukan untuk memastikan tidur lebih baik.
Ambil ubat dan terapi
Orang dengan sakit kronik perlu mengambil banyak ubat untuk mengawal rasa sakit mereka. Jadi mereka mungkin tidak berasa seperti mengambil lebih banyak ubat untuk mendapatkan tidur yang baik. Tetapi kaedah ini berkesan untuk orang yang mengalami kesakitan kronik untuk mendapatkan tidur. Sesetengah terapi seperti akupunktur, rangsangan elektrik, blok saraf, atau pembedahan boleh digunakan untuk mengurangkan rasa sakit untuk tidur yang lebih baik.
Tukar posisi tidur
Bagi orang yang sakit belakang atau sakit leher jangan tidur meniarap. Kedudukan ini boleh menyebabkan lengkungan tulang belakang anda dengan cara yang tidak wajar dan membuatkan kesakitan lebih parah. Tidur berbaring dengan bantal di bawah lutut anda biasanya membantu melegakan rasa sakit dengan mengambil tekanan tulang belakang.
Jika anda sering tidur berkalih-kalih, anda boleh meletakkan bantal untuk menghalang tubuh daripada berkalih. Anda boleh meletakkan bantal di antara lutut anda untuk mengelakkannya daripada bersentuhan antara satu sama lain. Terdapat bantal yang direka khas untuk orang yang mengalami sakit leher bagi menyokong leher mereka. Sekiranya anda mempunyai penerbangan panjang atau jika anda bercadang untuk tidur semasa perjalanan di dalam kereta, anda perlu menggunakan bantal perjalanan untuk menyokong leher dan mengelakkannya daripada tertoleh ke sisi.
Kedudukan tidur anda adalah penting dan ia harus mengambil kira keadaan lain seperti pedih ulu hati atau GERD. Semak dengan doktor anda sebelum menukar rutin anda.
Cari zon zen anda
Sesetengah orang boleh menghadapi masalah tidur kerana mereka tidak boleh mengabaikan rasa sakit. Ini boleh mengalihkan perhatian mereka daripada tidur yang sebenar. Untuk mengosongkan minda anda untuk tidur yang lebih baik, anda perlu mencari zon zen anda. Anda boleh mencuba senaman mengurangkan kesakitan ini:
- Cari kedudukan yang selesa untuk berbaring.
- Fokus pada pernafasan anda. Pastikan dan masuk dan keluar gerakan selama beberapa minit.
- Sekiranya ada sebarang pemikiran, janganlah memikirkannya. Biarkan ia pergi tanpa menandakannya sebagai “baik” atau “buruk”.
- Tetapkan diri anda dalam zon fikiran neutral dan fokus pada pernafasan anda.
- Kita tahu bahawa otak dan tubuh disambungkan, dan tekanan, kemurungan dan kecemasan memainkan peranan dalam bagaimana kita merasakan kesakitan. Cuba membiarkan diri anda mengalami fikiran ini tanpa memegangnya untuk memulihkan tubuh anda untuk penyembuhan, pemulihan tidur.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen