Ramai yang sedar tentang kepentingan menjaga kesihatan jantung, tetapi masih mengabaikan amalan kecil yang boleh memberi impak besar dalam kehidupan seharian. Kesihatan jantung bukan sahaja melibatkan diet dan senaman, tetapi juga gaya hidup secara menyeluruh. Jika diabaikan, risiko penyakit jantung boleh meningkat tanpa disedari.
Bersempena World Heart Day pada 29 September, mari kita fahami mengapa jantung begitu penting untuk dijaga, apakah faktor risikonya, serta langkah mudah yang boleh diamalkan oleh semua.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kesihatan Jantung, sila dapatkannya di sini.
Kepentingan menjaga kesihatan jantung dalam kehidupan seharian
Jantung adalah organ utama yang mengepam darah ke seluruh tubuh.
Kepentingan menjaga kesihatan jantung dapat dilihat daripada peranan ini – tanpa fungsi jantung yang baik, tubuh tidak dapat menerima oksigen dan nutrien dengan sempurna.
Apabila gaya hidup tidak sihat diamalkan, jantung lebih terdedah kepada masalah seperti salur darah tersumbat, tekanan darah tinggi dan kegagalan jantung.
Inilah sebabnya mengapa usaha menjaga jantung perlu dilakukan sejak usia muda, bukan hanya ketika gejala mula muncul.
Jenis penyakit jantung yang biasa berlaku
Ada beberapa jenis penyakit jantung yang kerap berlaku, antaranya:
- Penyakit arteri koronari: penyumbatan saluran darah yang membekalkan oksigen ke jantung
- Kegagalan jantung kongestif: keadaan apabila jantung tidak dapat mengepam darah dengan baik
- Arrhythmia: gangguan degupan jantung yang terlalu cepat atau tidak teratur
- Penyakit injap jantung: kerosakan pada injap yang mengawal aliran darah
Semua jenis ini boleh membawa risiko serius jika tidak dikesan awal.
Buah yang dilarang untuk penyakit jantung
Walaupun buah dianggap makanan sihat, ada sesetengah buah yang dilarang untuk penyakit jantung jika diambil berlebihan.
Contohnya:
- Buah tinggi natrium (jeruk buah): boleh meningkatkan tekanan darah
- Buah dalam tin dengan sirap gula pekat: menambah risiko obesiti dan diabetes
- Buah durian: tinggi lemak dan kalori, boleh menjejaskan jantung jika diambil terlalu kerap
Mengambil buah segar dengan kandungan serat tinggi seperti epal, oren dan beri jauh lebih baik untuk kesihatan jantung.
Cara nak tahu jantung sihat
Ada beberapa petunjuk yang boleh membantu kita mengenal pasti cara nak tahu jantung sihat, antaranya:
- Tekanan darah stabil sekitar 120/80 mmHg
- Degupan jantung dalam lingkungan normal (60–100 denyutan seminit)
- Tidak mudah letih atau sesak nafas ketika melakukan aktiviti ringan
- Paras kolesterol terkawal hasil pemeriksaan darah
- Berat badan berada dalam julat sihat mengikut BMI
Pemeriksaan kesihatan berkala di klinik atau hospital adalah kaedah terbaik untuk mengesahkan tahap kesihatan jantung.
Tip mudah jaga kesihatan jantung
Bersempena World Heart Day, berikut antara langkah praktikal yang boleh diamalkan untuk menjaga jantung:
- Amalkan senaman ringan 30 minit sehari, 5 kali seminggu
- Kurangkan makanan bergoreng, tinggi garam dan lemak tepu
- Perbanyakkan sayur, buah segar, bijirin penuh dan ikan
- Kawal stres dengan teknik relaksasi atau meditasi
- Elakkan merokok dan hadkan pengambilan alkohol
- Tidur cukup antara 6–8 jam setiap malam
Langkah ini nampak mudah, tetapi konsistensi adalah kunci untuk memastikan kepentingan menjaga kesihatan jantung dapat diterjemahkan dalam kehidupan harian.
Kesimpulan
Kepentingan menjaga kesihatan jantung tidak boleh dipandang ringan kerana jantung adalah nadi kehidupan.
Dengan memahami jenis penyakit jantung, mengenal pasti buah yang dilarang untuk penyakit jantung serta mengetahui cara nak tahu jantung sihat, setiap individu boleh mengambil tindakan lebih awal untuk melindungi diri.
[embed-health-tool-heart-rate]
