Adakah Warga Emas Masih Perlu Bersenam?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 15/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Senaman bukan sahaja diperlukan oleh orang muda, tetapi juga warga emas. Mungkin golongan berumur memerlukannya lebih daripada anak muda untuk memberikan hidup yang lebih berkualiti.

Fizikal warga emas adalah berbeza dengan orang muda

Golongan berumur masih memerlukan senaman dan aktiviti fizikal tetapi sudah tentu dengan intensiti yang berbeza disebabkan kekuatan fizikal yang berbeza.

Terdapat beberapa jenis senaman yang boleh dilakukan:

  • Kardio atau aerobik – meningkatkan kadar degupan jantung dan pernafasan yang membantu membina ketahanan dan membakar kalori.
  • Kekuatan dan berat – mengekalkan kekuatan dan jisim otot.
  • Fleksibiliti – membuatkan badan lebih fleksibel agar julat pergerakan menjadi luas dan mengelakkan kecederaan.
  • Kestabilan – penting bagi warga emas untuk mengelakkan jatuh dan kekal aktif.

Apakah senaman yang sesuai?

Banyak aktiviti fizikal yang boleh dilakukan. Sebagai panduan umum, pilih aktiviti dengan impak rendah serta kurang melompat dan kurang tekanan ke atas sendi.

Berjalan

Mudah dan efektif, sangat sesuai bagi mereka yang berumur. Selain menambah stamina, ia menguatkan otot kaki dan sendi yang membantu mencegah penyakit osteoporosis. Tambahan pula, ia boleh dilakukan sambil bersiar-siar bersama keluarga.

Joging

Kalau ingin berpeluh lebih, joging merupakan pilihan yang baik sebagai permulaan. Selagi mana dilakukan pada kadar yang sesuai, memakai kasut yang betul, dan rehat yang cukup antara larian, ia tidak akan menjadi masalah kepada kesihatan dan sendi. Namun, berhati-hati dengan jalan yang licin dan tidak rata.

Golf

Jika mempunyai duit lebih, anda boleh cuba sukan golf. Senaman utama sukan ini sebenarnya pada berjalan kaki di samping kestabilan dan fokus semasa menghayun kayu golf. Satu permainan golf memerlukan sebanyak 10,000 langkah iaitu bersamaan sekitar 8 km.

Berbasikal

Sukan ini secara khususnya berguna jika mempunyai sendi kaku atau sakit kerana ia tidak memerlukan kaki anda untuk menyokong berat badan. Berbasikal meningkatkan peredaran darah serta menguatkan otot kaki dan paha. Ia juga meningkatkan kestabilan semasa mengayuh.

Ini ialah sebahagian daripada sukan yang boleh dilakukan. Banyak lagi pilihan lain seperti yoga, tai chi, dan berenang. Apa pun pilihan anda, yang penting ia selamat dan efektif.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Bukan Bayi Saja Kena Suntik, WARGA EMAS Pun Sama! Ada 5 Vaksin Orang Tua Mesti Ambil

    Perlu diketahui bahawa warga emas juga memerlukan suntikan vaksin pneumococcal. Selain vaksin pneumococcal, ada empat lagi vaksin untuk warga emas.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Badan Di Usia Emas 24/02/2021 . 3 minit bacaan

    Nak Elak Masalah Jisim Otot Hilang Masa Usia Tua Nanti? Ikut 6 Cara Ini

    Apabila kita semakin berusia, jisim otot manusia akan semakin berkurangan. Keadaan yang boleh menjejaskan fungsi otot manusia ini disebut sebagai sarkopenia

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Masalah Usia Emas 16/02/2021 . 3 minit bacaan

    Datuk & Nenek Kerap Jatuh Ketika Berdiri Atau Berjalan? Ajarkan Mereka Senaman Otago Ini

    Anda tercari-cari program warga emas untuk datuk dan nenek? Apa kata anda cuba ajak mereka lakukan senaman Otago ini. Apakah manfaat senaman Otago?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Aktif Di Usia Emas 15/02/2021 . 3 minit bacaan

    Rimas, Tapi Ini Sebab Mengapa Perlu Bersenam Sambil Pakai Topeng Muka!

    Ketika negara diserang wabak COVID-19, wajarkah kita pakai pelitup muka sewaktu melakukan aktiviti fizikal? Tapi apa faedah pakai mask ketika bersenam?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Badan Sihat, Tip Keselamatan Senaman 28/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    hubungan suami istri

    Kajian Kata Warga Emas Cenderung Lebih Aktif Bersetubuh, Ini Rupanya Sebabnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 01/03/2021 . 3 minit bacaan
    jenis masalah gigi

    Jika Kesihatan Oral Tidak Dipantau, Orang Tua Anda Berisiko Untuk Dapat 5 Penyakit Gigi Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 26/02/2021 . 3 minit bacaan
    panjang umur

    Nak Hidup Lama Sampai 100 Tahun? Ikut Cara Makan Macam Penduduk Di Zon Biru

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 25/02/2021 . 3 minit bacaan
    rawatan kencing tak lawas

    Orang Tua Kena Baca Ini Jika Alami Kencing Tak Lawas! #4 Itu Paling Penting

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 25/02/2021 . 3 minit bacaan