home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Tak Suka Jumpa Doktor? Makanlah Epal Hijau Setiap Hari Untuk Elak Penyakit Jantung!

Tak Suka Jumpa Doktor? Makanlah Epal Hijau Setiap Hari Untuk Elak Penyakit Jantung!

Siapa di sini yang suka makan epal hijau? Walaupun buah epal hijau kurang diperkatakan berbanding epal merah, kedua-dua jenis epal ini sebenarnya mempunyai kandungan nutrisi yang hampir sama. Untuk pengetahuan anda, sebiji epal hijau selalunya mempunyai 95 kalori.

Jika anda berjalan, anda perlukan masa selama 25 minit untuk membakar 95 kalori. Jika anda berbasikal pula, anda hanya perlukan masa selama 13 minit untuk menggunakan semua kalori yang ada pada sebiji epal hijau.

Mereka yang sukakan makanan yang masam mungkin akan memilih epal hijau berbanding epal merah. Salah satu jenis epal hijau yang popular di negara kita ialah Granny Smith yang boleh didapati hampir di semua pasar raya.

Jika anda penggemar epal hijau, anda pasti ingin tahu lebih lanjut mengenai buah ini, lebih-lebih lagi mengenai manfaatnya terhadap kesihatan. Jom baca kupasan kami di bawah mengenai khasiat epal hijau yang anda mungkin tidak tahu!

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkan di sini.

Manfaat epal hijau terhadap kesihatan

Kalori epal hijau

Tidak dinafikan, epal hijau mempunyai banyak kebaikan terhadap kesihatan. Antaranya adalah:

1. Makan epal hijau, cara terbaik menjaga jantung

Epal hijau telah lama terbukti dapat memperbaiki kesihatan jantung dan merendahkan risiko penyakit kardiovaskular. Salah satu faktor yang menyumbang ialah kandungan fiber yang tinggi di dalam sebiji epal.

Sebiji epal mempunyai hampir 4 gram fiber atau serat yang merangkumi 17% daripada keperluan harian manusia. Sebahagian daripada serat ini merupakan pektin, serat mudah larut yang amat baik untuk kesihatan sistem pencernaan.

Selain itu, serat juga boleh membuatkan anda rasa kenyang dengan lebih lama. Oleh sebab itu, jika anda sedang berdiet, cuba makan epal sebagai snek untuk kekal kenyang dalam tempoh masa yang lebih panjang.

2. Mengurangkan risiko diabetes jenis 2

Kalori epal hijau

Anda tidak mahu menghidap diabetes pada masa hadapan? Cubalah makan epal hijau setiap hari! Bak kata pepatah, one apple a day keeps the doctor away!

Menurut sebuah kajian, epal hijau mampu mengurangkan risiko anda untuk menghidap diabetes jenis 2. Walau bagaimanapun, masih banyak kajian yang perlu dijalankan.

Malah, mereka yang mempunyai diabetes juga boleh menikmati buah epal disebabkan indeks glisemiknya yang rendah (36). Sebiji epal mempunyai impak yang rendah terhadap kadar gula di dalam darah.

Oleh sebab itu, buah epal hijau sesuai dimakan bukan sahaja untuk mereka yang ingin mengelakkan kencing manis, pesakit diabetes juga boleh makan epal hijau asalkan secara bersederhana.

3. Makan epal hijau untuk kesihatan sistem pencernaan

Seperti yang diterangkan di atas, epal hijau mengandungi pektin, sejenis serat mudah larut yang amat bermanfaat untuk sistem pencernaan badan. Tetapi, bukan itu sahaja, pektin juga berfungsi sebagai probiotik yang menggalakkan pertumbuhan bakteria baik di dalam perut.

Oleh sebab itu, mereka yang kerap makan epal hijau kurang mengalami masalah dengan sistem pencernaan mereka.

Malah, mereka yang kerap mengambil makanan berserat kurang berisiko untuk mengalami sembelit atau cirit-birit pada masa yang akan datang.

Mereka yang mempunyai penyakit seperti sindrom usus rengsa (irritable bowel syndrome – IBS) boleh menambah epal hijau ke dalam diet setiap hari untuk memberi kelegaan kepada simptom yang mereka alami.

Kesimpulan

Kalori epal hijau

Cara yang terbaik untuk menjaga kesihatan jantung dan perut anda adalah dengan mengamalkan pengambilan buah epal hijau setiap hari.

Epal hijau bukannya mempunyai serat semata-mata, ia juga mengandungi pelbagai vitamin dan mineral lain seperti vitamin A, vitamin C, kalsium dan juga zat besi.

Jika anda sedang mencari snek yang sihat dan berkhasiat, pilihlah epal hijau! Ia bukan sahaja boleh dimakan secara mentah, epal hijau juga sedap jika dibuat inti pai atau dimakan bersama salad.

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan
  1. American Heart Association. n.d. Fruits and Vegetables Serving Sizes Infographic. Accessed February 25, 2021. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/fruits-and-vegetables-serving-sizes.
  2. Koutsos, A., K.M. Tuohy, and J.A. Lovegrove. 2015. “Apples and cardiovascular health–is the gut microbiota a core consideration?” Nutrients 3959-3998.
  3. Mayo Clinic. 2021. Dietary fiber: Essential for a healthy diet. January 6. Accessed February 25, 2021. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983.
Gambar penulis
Maklumat perubatan disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Fatin Zahra
Disemak pada 04/03/2021
x