Selalu Minum Air Kelapa? Ini 13 Kebaikannya Yang Ramai Tak Tahu!

Air kelapa bukan sahaja menyegarkan, malah mengandungi beberapa elektrolit seperti kalium, natrium dan magnesium. Sebab itu, ramai memilihnya sebagai minuman untuk menghilangkan dahaga, terutama selepas melakukan aktiviti fizikal.

Tetapi, adakah benar terdapat banyak kebaikan minum air kelapa setiap hari? Dan bolehkah minuman ini diambil setiap hari?

Jom lihat manfaat air kelapa serta perkara yang perlu anda perhatikan sebelum menjadikannya sebahagian daripada diet harian.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkannya di sini.

Benarkah ada kebaikan minum air kelapa setiap hari?

Jangan keliru antara air kelapa dengan santan kelapa. Air kelapa ialah cecair semula jadi yang terdapat di dalam buah kelapa, manakala santan dihasilkan daripada isi kelapa.

Air kelapa mengandungi elektrolit seperti:

• Kalium
• Natrium
• Magnesium

Ia juga mengandungi kalori dan gula semula jadi, walaupun jumlahnya biasanya lebih rendah berbanding sesetengah minuman manis.

Jadi, apakah kebaikan minum air kelapa setiap hari?

13 kebaikan minum air kelapa setiap hari

Berikut antara faedah-faedahnya:

1. Membantu menghidratkan tubuh

Air kelapa mengandungi air serta elektrolit, termasuk kalium, natrium dan magnesium. Kandungan ini boleh membantu menggantikan cecair dan elektrolit yang hilang, terutamanya selepas berpeluh.

Namun, air kosong masih menjadi pilihan utama untuk keperluan hidrasi harian.

2. Membekalkan kalium

Kalium merupakan elektrolit penting yang membantu fungsi otot, saraf dan keseimbangan cecair dalam tubuh.

Air kelapa boleh menjadi salah satu sumber kalium dalam diet, tetapi jumlahnya bergantung pada produk dan saiz hidangan.

3. Mengandungi magnesium

Magnesium diperlukan untuk pelbagai fungsi tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf. Air kelapa membekalkan sedikit magnesium sebagai sebahagian daripada pengambilan harian.

4. Pilihan minuman yang rendah kalori

Air kelapa biasanya lebih rendah kalori berbanding sesetengah jus buah atau minuman manis. Jadi, ia boleh menjadi pilihan jika anda mahu minuman yang mempunyai rasa manis semula jadi tanpa mengambil minuman bergula tinggi.

Namun, ia bukan minuman “pembakar lemak” dan tidak menjamin penurunan berat badan.

5. Bebas lemak dan kolesterol

Air kelapa secara semula jadi tidak mengandungi lemak dan kolesterol. Namun, periksa label jika membeli air kelapa dalam botol atau kotak kerana sesetengah produk mungkin mengandungi gula tambahan.

6. Boleh menjadi pilihan selepas bersenam

Selepas bersenam, tubuh kehilangan cecair dan elektrolit melalui peluh. Air kelapa boleh membantu menggantikan sebahagian daripada cecair dan elektrolit tersebut.

Namun, untuk senaman yang sangat lama atau intensif, keperluan elektrolit dan karbohidrat mungkin lebih tinggi dan air kelapa sahaja tidak semestinya mencukupi.

7. Boleh membantu mencukupkan pengambilan cecair

Sesetengah orang mungkin lebih mudah minum air secukupnya apabila mempunyai pilihan minuman yang berperisa. Air kelapa boleh menjadi salah satu pilihan untuk mempelbagaikan pengambilan cecair.

8. Mungkin menyokong kesihatan tekanan darah

Kandungan kalium dalam air kelapa mempunyai peranan dalam keseimbangan natrium dan tekanan darah. Namun, bukti khusus tentang air kelapa untuk menurunkan tekanan darah masih terhad.

Jika anda mengambil ubat tekanan darah atau mempunyai masalah tekanan darah, berbincang dengan doktor sebelum mengambilnya secara berlebihan.

9. Mungkin membantu mengurangkan risiko batu karang

Pengambilan cecair yang mencukupi penting dalam membantu mencegah batu karang. Beberapa kajian awal juga menunjukkan air kelapa boleh mempengaruhi kandungan mineraldalam air kencing.

Namun, ia bukan rawatan untuk batu karang dan keperluan cecair bergantung pada keadaan setiap individu.

10. Mengandungi sebatian antioksidan

Air kelapa mengandungi beberapa sebatian yang mempunyai aktiviti antioksidan. Walau bagaimanapun, jangan anggap ia sebagai minuman yang boleh “menyah toksin” atau mencegah penyakit dengan sendirinya.

11. Lebih rendah gula berbanding sesetengah minuman manis

Jika anda biasa mengambil soda atau minuman dengan gula tambahan, air kelapa tanpa gula tambahan boleh menjadi alternatif yang lebih ringan.

Tetapi ia masih mengandungi gula semula jadi, jadi jumlah pengambilan tetap perlu diberi perhatian.

12. Menyegarkan ketika cuaca panas

Cuaca panas boleh menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cecair melalui peluh. Air kelapa boleh dinikmati sebagai salah satu pilihan minuman untuk membantu mencukupkan pengambilan cecair.

13. Mudah dimasukkan dalam diet harian

Air kelapa boleh diminum begitu sahaja atau digunakan dalam smoothie. Pilih produk yang mengandungi 100% air kelapa dan tidak mempunyai gula tambahan jika anda ingin mengurangkan pengambilan gula.

Bolehkah minum air kelapa setiap hari?

Secara umum, air kelapa boleh menjadi sebahagian daripada diet yang seimbang.

Namun, tidak bermakna anda perlu menggantikan semua pengambilan air kosong dengan air kelapa. Air kosong kekal pilihan utama untuk hidrasi harian.

Selain itu, perhatikan saiz hidangan dan pilih air kelapa tanpa gula tambahan.

Individu yang mempunyai penyakit buah pinggang kronik atau perlu mengehadkan pengambilan kalium perlu lebih berhati-hati kerana air kelapa mengandungi kalium.

Bilakah waktu yang sesuai untuk minum air kelapa?

Waktu terbaik minum air kelapa sebenarnya bergantung pada keperluan dan rutin anda. Tiada waktu khusus yang wajib untuk mengambilnya.

Ia boleh diminum:

• Selepas bersenam atau melakukan aktiviti yang menyebabkan banyak berpeluh
• Ketika cuaca panas
• Bersama makanan
• Sebagai alternatif kepada minuman manis

Jika anda mengalami kembung atau ketidakselesaan selepas meminumnya, kurangkan pengambilan atau elakkannya.

Ada larangan setelah minum air kelapa?

Tiada larangan umum seperti perlu mengelakkan makanan tertentu selepas minum air kelapa.

Namun, jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang memerlukan kawalan kalium, gula atau cecair, jumlah air kelapa yang sesuai mungkin berbeza.

Kesimpulan

Walaupun begitu, air kelapa bukan minuman ajaib dan tidak menggantikan pemakanan seimbang atau air kosong.

Jika anda mempunyai penyakit buah pinggang atau keadaan kesihatan tertentu, dapatkan nasihat doktor tentang jumlah yang sesuai untuk anda.

Jika membeli air kelapa dalam kemasan, semak label dan pilih produk tanpa gula tambahan apabila boleh.