4 Sebab Mengapa Kita Memerlukan Vitamin C Sewaktu Berpuasa

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 27/04/2018 . 2 minit bacaan
Share now

Menjaga badan agar kekal sihat sepanjang bulan Ramadan merupakan salah satu kewajipan anda semasa menjalankan ibadah puasa. Untuk itu, anda perlu memastikan badan mendapat nutrisi yang diperlukan. Salah satu nutrisi yang baik bagi anda semasa berpuasa adalah vitamin C. Namun, apakah manfaat vitamin C semasa berpuasa? Baca selanjutnya.

Fungsi vitamin C untuk badan

Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang diperlukan badan kerana fungsi utamanya, iaitu memperbaiki dan mencetuskan pertumbuhan pelbagai sel dan tisu dalam tubuh. Memandangkan seluruh anggota badan anda sama ada tulang, jantung, darah, sehingga rambut terdiri daripada sel dan tisu, maka vitamin C berperanan besar dalam menjalankan fungsi tubuh anda.

Selain merawat sel dan tisu dalam tubuh, vitamin C juga mempunyai peranan penting yang lain. Vitamin C kaya dengan antioksida yang mampu melawan radikal bebas. Radikal bebas sendiri boleh menyebabkan penyakit, penuaan, serta kerosakan pada organ tubuh.

Manfaat vitamin C sewaktu berpuasa

Di bulan Ramadan, badan anda akan mengalami pelbagai macam perubahan untuk menyesuaikan diri dengan pola makan baru anda selama berpuasa. Akibatnya, anda mungkin rasa lemas atau jadi mudah sakit. Sebab inilah anda memerlukan vitamin C. Sila baca sehingga akhir untuk mengetahui manfaat vitamin C semasa berpuasa.

1. Menjaga daya tahan badan

Agar anda kekal sihat, sel-sel imun anda bertanggungjawab melawan virus atau bakteria penyebab penyakit. Tetapi, apabila anda berpuasa, sel-sel imun mungkin sedang berusaha mengikuti perubahan pada jam biologi tubuh.

Misalnya kerana di bulan puasa anda harus bangun lebih pagi daripada biasanya dan badan tidak menerima sebarang nutrisi selama berjam-jam. Sistem imun menjadi lemah sehingga anda lebih terdedah diserang penyakit.

Untuk itu, anda memerlukan vitamin C yang boleh menguatkan sel-sel imun dan menjaga daya tahan tubuh dari penyakit. Sejumlah kajian juga telah membuktikan bahawa mencukupkan keperluan vitamin C harian anda mampu mempercepatkan proses penyembuhan dari penyakit.

2. Mencegah letih ketika puasa

Biasanya di hari-hari awal puasa, badan akan terasa letih dan lesu. Ini kerana sistem metabolisme anda masih dalam tahap penyesuain untuk menjimatkan tenaga sepanjang hari. Anda juga mungkin jadi letih kerana daya tahan badan menurun.

Dengan mengambil vitamin C, sistem metabolisme akan lebih cepat menyesuaikan diri terhadap perubahan pola makan sewaktu berpuasa. Anda pun akan merasa lebih segar dan bertenaga semasa menjalani ibadah puasa.

3. Membuat tidur lebih nyenyak

Dirangkum dari berbagai kajian, vitamin C berkhasiat untuk meningkatkan kualiti tidur anda. Hal ini tentunya sangat baik buat anda yang berpuasa dan harus bangun lebih cepat dari biasa untuk memakan sahur.

Kurang tidur atau tidur tidak nyenyak boleh mengakibatkan pelbagai aduan kesihatan. Mulai dari mudah lapar, mod tidak stabil, badan letih, hingga melonjaknya tekanan darah.

4. Fikiran segar sepanjang hari

Salah satu manfaat vitamin C sewaktu berpuasa yang tak boleh ditinggalkan adalah meningkatkan kepekatan dan daya ingatan. Ini adalah kerana, vitamin C mampu menjaga fungsi pelbagai sel dan jaringan di dalam otak. Semasa berpuasa, fungsi kognitif otak seperti menumpukan perhatian, mengingat, dan mengambil keputusan mungkin menurun kerana otak kekurangan oksigen dan anda kurang tidur.  

Apakah sumber makanan yang kaya vitamin C?

Kementerian Kesihatan menganjurkan kanak-kanak mengambil sekurang-kurangnya 40-50 mg vitamin C sehari. Sedangkan orang dewasa sebaiknya mengambil sekurang-kurangnya 75-90 mg vitamin C sehari.

Anda boleh mencukupkan pengambilan vitamin C dari bahan makanan alami seperti jambu biji, cili, bayam, brokoli, betik, kembang kol, dan oren. Anda juga boleh mengambil suplemen vitamin C. Walau bagaimanapun, sila rujuk terlebih dahulu dengan doktor anda sebelum mula minum sebarang suplemen.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ini 5 Petua Hilangkan Nafas Berbau Lepas Makan Bawang, Confirm Tak Segan Lagi!

    Bau mulut boleh terjadi disebabkan pelbagai faktor, terutamanya selepas makan bawang. Tetapi kenapa ia berlaku dan adakah cara untuk menghilangkannya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mulut 20/01/2021 . 3 minit bacaan

    Sekiranya Anda Alami Kondisi Tulang Hidung Patah, Ini Senarai Perkara PERLU & JANGAN Buat!

    Sekiranya anda alami kondisi tulang hidung patah, apa perlu dilakukan? Tenang, klik sahaja artikel untuk tahu jawapan kepada soalan ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Keadaan Telinga, Hidung/Tekak, Pusat Kesihatan 20/01/2021 . 3 minit bacaan

    Elak Makan Makanan Ada Karbohidrat Sebab Takut Gemuk, Efektif Ke Cara Ini?

    Sumber karbohidrat boleh membingungkan kerana sebilangan pihak mendakwa pengambilannya menghalang penurunan berat badan dan menyebabkan masalah kegemukan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Obesiti, Pemakanan Sihat 20/01/2021 . 3 minit bacaan

    Posisi Tidur Mana Yang Paling Sihat? Cara Tidur Ini Boleh Buat Awet Muda Juga, Tau!

    Tahukah anda posisi tidur berkaitan dengan keperibadian seseorang? Bukan itu saja, posisi yang betul memberikan manfaat kesihatan dalam jangka masa panjang!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Tidur Berkualiti, Tidur Nyenyak 19/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    posisi rahim

    Condong Ke Hadapan Atau Belakang, Mana Satu Posisi Rahim Normal?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 20/01/2021 . 3 minit bacaan
    cincin zakar

    Kalau Tak Nak Dikejarkan Ke Hospital Angkara CINCIN ZAKAR, Patuhi Syarat Ini Sebelum Pakai

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 20/01/2021 . 3 minit bacaan
    virus korona

    Vaksin COVID-19 Sudah Ada! Bersediakah Kita Terima Suntikan Februari Ini?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 20/01/2021 . 3 minit bacaan
    penyakit mata kuning jaundis

    Mata Kuning Sebab Jaundis? Bukan Saja Berlaku Pada Bayi, Tapi Juga Kanak-kanak & Orang Dewasa

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 20/01/2021 . 3 minit bacaan