What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other
ask-doctor-icon

Tanya Doktor Secara Percuma

Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor

Badan Bagai Dipam-pam, Cuba 7 Petua Kurus Ini, 'Confirm' Turun Berat Dalam 7 Hari!

    Badan Bagai Dipam-pam, Cuba 7 Petua Kurus Ini, 'Confirm' Turun Berat Dalam 7 Hari!

    Selalu ikut petua kurus tetapi kelihatan tidak begitu berkesan? Apa kata anda cuba cara untuk kurus dalam masa seminggu yang kami kongsikan di bawah ini.

    Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkannya di sini.

    7 petua kurus dalam masa seminggu yang berkesan

    Terdapat pelbagai kaedah atau pelan diet yang mungkin pernah anda dengari untuk menurunkan berat badan.

    Ini termasuklah diet paleo, diet Mediterranean, diet rendah karbo atau diet DASH.

    Berdasarkan kepada jenis-jenis pelan diet ini, kami rumuskan 7 cara untuk kurus dalam masa seminggu yang boleh membantu anda menurunkan berat badan.

    #1. Kurangkan karbohidrat, lebihkan protein

    petua kurus

    Salah satu cara yang paling berkesan sebagai tip kuruskan badan adalah dengan cara mengurangkan pengambilan karbohidrat untuk beberapa hari.

    Kajian juga telah membuktikan bahawa pelan diet yang mengurangkan pengambilan karbohidrat adalah pelan terbaik untuk menurunkan berat badan seseorang.

    Pengurangan pengambilan karbohidrat dalam tempoh beberapa hari juga boleh mengurangkan berat air dalam tubuh.

    Namun, untuk menggalakkan anda berasa kenyang dan kurang berasa lapar, banyakkan pengambilan protein tanpa lemak sebagai ganti kepada karbohidrat tersebut.

    health-tool-icon

    Kalkulator BMI

    Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.

    Lelaki

    Wanita

    #2. Makan makanan sebenar, bukan makanan yang diproses

    Maksud makanan sebenar di sini ialah makanan yang tidak diproses.

    Makanan sebenar boleh membantu mengenyangkan perut berbanding makanan diproses yang ternyata tidak mengenyangkan dan tinggi kalori.

    Anda boleh mengambil sumber protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan, selain sayur-sayuran yang rendah kandungan karbohidrat.

    Jenis makanan seperti ini sangat mengenyangkan dan tidak mengandungi kandungan kalori yang tinggi.

    #3. Petua kurus – Kurangkan pengambilan kalori harian

    petua kurus

    Antara salah satu cara untuk kurus dalam masa seminggu yang paling berkesan adalah dengan langkah mengurangkan pengambilan kalori harian.

    Semakin berkurang kalori yang diambil setiap hari, maka semakin mudahlah berat anda untuk menurun.

    Berikut adalah antara cara untuk kurus melalui pengiraan pengambilan kalori harian:

    • Kira pengambilan kalori: Untuk memudahkan pengiraan kalori harian, muat turun sebarang aplikasi pengiraan kalori di telefon pintar anda. Dengan cara ini, anda akan dapat mengira pengambilan kalori selain jumlah nutrien daripada makanan yang anda makan
    • Elakkan pengambilan snek: Pengambilan snek antara waktu makan hanya akan meningkatkan jumlah kalori harian tanpa anda sedari. Oleh itu, kurangkan atau elakkan sebarang pengambilan snek antara waktu makan. Jangan sesekali makan selepas anda menikmati makan malam anda
    • Kurangkan sebarang sos: Salah satu cara mudah lain untuk mengurangkan kalori adalah dengan mengurangkan pengambilan sos pencicah makanan seperti sos cili, mayones dan juga kicap
    • Banyakkan makan sayur: Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran dan kurangkan pengambilan karbohidrat dan makanan berkanji
    • Elak minuman manis: Cuba banyakkan pengambilan air kosong dan kurangkan pengambilan minuman bergula

    #4. Bersenam dan bersukan

    Bagi membakar kalori dan juga lemak badan dengan lebih cepat, kerapkan bersenam dan bersukan setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit.

    Anda juga boleh mencuba sebarang aktiviti dengan intensiti tinggi seperti angkat berat, berjoging dan berlari.

    #5. Teruskan aktif walaupun bukan pada waktu bersukan

    petua kurus

    Jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam dan bersukan secara khusus, anda masih boleh membakar lebih kalori dalam tubuh anda melalui peningkatan aktiviti harian yang lebih aktif.

    Ubah gaya hidup anda kepada cara hidup yang melibatkan lebih banyak pergerakan seperti menaiki pengangkutan awam ke tempat kerja.

    Jika pejabat anda tidak berada di tingkat yang terlalu tinggi, gunakan tangga berbanding lif.

    Jika anda berada di rumah, anda boleh terus kekal aktif dengan cara melakukan pelbagai aktiviti lain seperti mencuci dan membersihkan kawasan rumah.

    #6. Petua kurus – Intermittent fasting atau berpuasa sekejap

    Salah satu petua kurus untuk membakar lemak badan yang tersimpan sejak sekian lama adalah melalui intermittent fasting.

    Apabila menggunakan kaedah ini, ia secara tidak langsung akan memaksa anda mengurangkan pengambilan kalori harian.

    Ada yang mengamalkan 16 jam puasa dan 8 jam waktu makan.

    Ada juga yang mengamalkan 20 jam berpuasa dan hanya 4 jam waktu makan.

    #7. Petua kurus – Kurangkan berat air dalam tubuh

    Terdapat beberapa kaedah untuk kurangkan berat air dalam tubuh anda yang boleh membuatkan anda lebih kurus dan ramping.

    Salah satunya adalah dengan cara meminum kopi.

    Kopi adalah salah satu minuman yang dikenali mengandungi kandungan kafein.

    Kafein boleh membantu anda membakar lebih banyak lemak dan menghilangkan lebihan air dalam tubuh.

    Kesimpulan

    Jika anda dapat mengikuti dengan baik 7 petua ini, maka anda akan dapat melihat kesan seperti yang diharapkan.

    Tip kuruskan badan ini bukan sahaja berkesan untuk diamalkan, malah selamat kepada tubuh anda.

    Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

    Sumber Rujukan
    1. Dyson, P. A., Beatty, S., & Matthews, D. R. (2007). A low-carbohydrate diet is more effective in reducing body weight than healthy eating in both diabetic and non-diabetic subjects. Diabetic medicine : a journal of the British Diabetic Association, 24(12), 1430–1435. https://doi.org/10.1111/j.1464-5491.2007.02290.x
    2. Hill J. O. (2006). Understanding and addressing the epidemic of obesity: an energy balance perspective. Endocrine reviews, 27(7), 750–761. https://doi.org/10.1210/er.2006-0032
    3. Geliebter, A., Maher, M. M., Gerace, L., Gutin, B., Heymsfield, S. B., & Hashim, S. A. (1997). Effects of strength or aerobic training on body composition, resting metabolic rate, and peak oxygen consumption in obese dieting subjects. The American journal of clinical nutrition, 66(3), 557–563. https://doi.org/10.1093/ajcn/66.3.557 
    4. Villablanca, P. A., Alegria, J. R., Mookadam, F., Holmes, D. R., Jr, Wright, R. S., & Levine, J. A. (2015). Nonexercise activity thermogenesis in obesity management. Mayo Clinic proceedings, 90(4), 509–519. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001
    5. Lohsiriwat, S., Hirunsai, M., & Chaiyaprasithi, B. (2011). Effect of caffeine on bladder function in patients with overactive bladder symptoms. Urology annals, 3(1), 14–18. https://doi.org/10.4103/0974-7796.75862
    Gambar penulisbadge
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 24/08/2022
    Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
    Next article: