Cara kurangkan berat badan sering menjadi persoalan selepas hari raya apabila berat badan meningkat akibat pengambilan makanan tinggi kalori. Berita baiknya, berat badan boleh diturunkan semula dengan perubahan gaya hidup ringkas tanpa perlu diet ekstrem atau berlapar.
Langkah pertama ialah memahami pendekatan yang realistik dan konsisten. Lihat penerangan di bawah ini.
Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Pemakanan Sihat, klik di sini.
Adakah berjalan boleh kuruskan badan?
Berjalan kaki ialah antara cara kurangkan berat badan yang paling selamat dan mudah dilakukan selepas raya.
Manfaat berjalan kaki:
- Membakar kalori tanpa tekanan berlebihan pada sendi
- Membantu meningkatkan metabolisme
- Sesuai untuk semua peringkat umur
Berjalan secara konsisten lebih berkesan berbanding senaman berat yang hanya dilakukan sekali-sekala.
Berapa step sehari untuk kurus?
Jumlah langkah harian memainkan peranan penting dalam mengurangkan berat badan.
Cadangan umum:
- 6,000-7,000 langkah: tahap permulaan selepas raya
- 8,000-10,000 langkah: sesuai untuk penurunan berat badan
- Lebih 10,000 langkah: membantu pembakaran lemak dengan lebih efektif
Yang penting, tingkatkan jumlah langkah secara berperingkat supaya badan sempat menyesuaikan diri.
Adakah air kosong boleh kuruskan badan?
Pengambilan air kosong menyokong cara kurangkan berat badan secara tidak langsung.
Kesan positif air kosong:
- Membantu mengawal selera makan
- Mengurangkan pengambilan minuman bergula
- Menyokong proses pencernaan dan pembakaran lemak
Minum air sebelum makan juga boleh membantu mengelakkan makan berlebihan selepas musim raya.
Adakah makan oat boleh kurus?
Oat sering menjadi pilihan sarapan bagi mereka yang mahu kembali ke berat ideal.
Sebab oat membantu penurunan berat badan:
- Tinggi serat dan membuatkan kenyang lebih lama
- Membantu kawal paras gula dalam darah
- Mengurangkan keinginan untuk snek manis
Namun, elakkan menambah gula atau krimer berlebihan supaya usaha mengurangkan berat badan tidak terbatal.
Cara kurangkan berat badan selepas hari raya secara sihat
Untuk hasil yang lebih berkesan, gabungkan beberapa amalan berikut:
- Kawal saiz hidangan dan elakkan makan lewat malam
- Kembali kepada jadual makan teratur
- Hadkan kuih dan makanan bergula secara berperingkat
- Gabungkan berjalan kaki dengan aktiviti ringan lain seperti regangan
- Fokus kepada konsistensi, bukan penurunan drastik
Pendekatan ini lebih selamat dan mudah dikekalkan dalam jangka panjang.
Kesimpulan
Cara kurangkan berat badan selepas hari raya tidak memerlukan perubahan mendadak.
[embed-health-tool-bmi]
