5 Snek Tinggi Protein yang Lazat Yang Boleh Diamal

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 20/07/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Makanan protein membentuk blok organ, otot, kulit, hormon dan hampir semua perkara penting dalam tubuh anda.

Disebabkan ini, anda harus mengambil protein berkualiti tinggi pada setiap hidangan.

Kajian menunjukkan bahawa ia meningkatkan kesihatan dalam pelbagai cara, seperti membantu mengurangkan berat badan dan lemak perut, sambil meningkatkan jisim dan kekuatan otot anda.

Diet berunser makanan protein juga menurunkan tekanan darah, melawan diabetes dan banyak lagi.

Antara makanan protein yang boleh anda amalkan

1. Badam

Badam adalah sejenis kacang yang sangat popular. Ia mengandungi nutrisi penting termasuk serat, vitamin E, mangan dan magnesium.

Kandungan protein: 13% kalori. 6g per auns (28g) dengan 161 kalori.

2. Telur

Telur adalah antara makanan yang paling sihat dan berkhasiat di dunia.

Ia mengandungi vitamin, mineral, lemak sihat, antioksidan melindungi mata dan nutrien otak yang kebanyakan orang tidak mendapat secukupnya.

Keseluruhan telur dikenali makanan protein, tetapi telur putih adalah hampir protein tulen.

Kandungan protein: 35% kalori dalam sebiji telur. Sebiji telur besar mengandungi 6g protein dengan 78 kalori.

3. Tuna tinggi protein

tuna

Tuna adalah sejenis ikan yang sangat popular dan merupakan makanan protein. Ia rendah lemak dan kalori, jadi apa yang tinggal adalah hanya protein.

Seperti ikan lain, tuna juga sangat tinggi dalam pelbagai nutrien dan mengandungi lemak omega-3 yang baik.

Kandungan protein: 94% kalori. Secawan (154g) mengandungi 39g protein dengan hanya 179 kalori.

4. Biji labu

Labu mengandungi biji yang boleh dimakan dikenali biji labu. Ia tinggi dengan kebanyakan nutrien termasuk iron, magnesium dan zinc.

Kandungan protein: 14% kalori. 28g mengandungi 5h protein dengan 125 kalori.

5. Kacang

Kacang tinggi protein, serat, magnesium dan kebanyakan kajian menunjukkan ia membantu anda mengurangkan berat badan.

Mentega kacang juga termasuk dalam kalangan makanan protein, pastikan tidak makan terlalu banyak.

Kandungan protein: 16 kalori. 27g mengandungi 7g protein dengan 159 kalori.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Makin Tua, Makin Cepat Penat? Anda Mungkin Kehilangan Jisim Otot! Nak Atasi, Ambil Makanan Ini

Sekiranya anda berusia lebih 50 tahun dan tidak sekuat dulu, itu tidak menghairankan. Ini mungkin petanda anda alami atrofi otot, kemerosotan otot badan.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Gaya Hidup Sihat, Sihat Pada Usia Emas 30/09/2020 . 3 minit bacaan

Nak Jadi Abang Sado, Boleh Ke Kalau Ambil Suplemen Protein Tapi Tidak Angkat Besi Di Gym?

Anda inginkan badan yang 'sado'? Maka susu protein mesti dimasukkan dalam diet seharian anda bukan? Tapi, bolehkah ambil ia tapi mengunjungi gim?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Gaya Hidup Sihat, Pemakanan Sihat 11/08/2020 . 3 minit bacaan

Lupakan Atkins, IF @ Keto, Ada Diet Lebih Berkesan Turunkan Berat Badan, Elak Penyakit Jantung Juga!

Jika anda mencari jenis diet yang boleh bantu turunkan berat badan dan kurangkan risiko penyakit kardiovaskular, beralihlah kepada diet Pritikin ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Gaya Hidup Sihat, Pemakanan Sihat 10/08/2020 . 3 minit bacaan

Bolehkah Pengambilan Suplemen Menggantikan Senaman?

Untuk cergas, cara paling mudah adalah dengan melakukan senaman. Tetapi bolehkah pengambilan suplemen dapat menjadikan badan anda cergas tanpa bersenam?

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 15/01/2020 . 4 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

nutrien makanan kanak-kanak

Nutrien Penting Untuk Anak 1-3 Tahun, Ini Apa Yang Si Manja Perlukan

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 24/12/2020 . 3 minit bacaan
kegunaan whey protein

Jangan Ingat Protein Whey Untuk Penggemar Gym Saja, Ada 5 Manfaat Lain Buat Kita Semua

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 09/11/2020 . 3 minit bacaan
nutrisi diet vegetarian

Risau Tak Cukup Zat Kalau Jadi Pengamal Vegetarian? Ini Cara Nak Pastikan Nutrisi Anda Mencukupi

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 27/10/2020 . 3 minit bacaan
bahan masakan

Nak Makanan Sedap Tapi Perlu Kawal Gula, Lemak? Pesakit Diabetes Boleh Guna 13 Bahan Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 22/10/2020 . 3 minit bacaan