Orang Muda Yang Ada Tekanan Darah Tinggi, Ini 5 Cara Menurunkan Risiko Hipertensi!

Oleh Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel

“Eh, kamu ni muda-muda lagi dah ada darah tinggi? Kamu biar betul ni Arif?”, tanya Azlan kepada anak saudaranya itu sambil kebingungan. Sebenarnya, persoalan seperti ini biasa diajukan kepada mereka yang mempunyai masalah tekanan darah tinggi pada usia yang masih muda. Namun, persoalan yang sebenarnya yang lebih penting adalah apakah cara menurunkan darah tinggi di usia muda?

Apa itu darah tinggi?

Sebelum pergi lebih lanjut mengenai cara menurunkan darah tinggi di usia muda, kita perlu tahu terlebih dahulu serba-serbi tentang penyakit ini. Buat anda yang belum tahu, penyakit tekanan darah tinggi atau turut dikenali sebagai hipertensi ini adalah penyakit kronik yang boleh membawa kepada komplikasi yang membahayakan.

Untuk pengetahuan anda, kira-kira 37% daripada populasi penduduk Malaysia menghidap penyakit yang berbahaya ini. Apa yang menakutkan, ia boleh jadi punca kepada kegagalan atau kerosakan organ seperti jantung, otak dan ginjal untuk berfungsi secara baik, lantas mengakibatkan risiko serangan jantung atau strok.

Menakutkan, bukan? Lebih-lebih lagi jika anda masih berada dalam lingkungan usia muda. Jadi, kita perlu tahu cara menurunkan darah tinggi di usia muda sekarang juga!

Gejala tekanan darah tinggi

Penyakit ini sudah pasti akan mendatangkan igauan mimpi ngeri jika tidak dikesan dan dikawal dengan lebih awal. Namun, ia agak sukar untuk mengetahui jika anda sendiri menghidapi penyakit tekanan darah tinggi kerana tiada gejala yang khusus.

Pun begitu, ada beberapa tanda yang boleh anda perhatikan seperti sakit kepala dan tengkuk yang agak teruk – mungkin petanda hipertensi. Namun, untuk tahu lebih lanjut dan mendapatkan kepastian, sila berjumpa doktor segera, ya?

Punca tekanan darah tinggi

Secara umumnya, penyakit hipertensi tidak mempunyai penyebab yang khusus. Tekanan darah boleh meningkat dalam beberapa keadaan tertentu seperti kepenatan, kesakitan, kegelisahan atau selepas melakukan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, individu tidak akan dianggap menghidapi hipertensi jika tekanan darahnya mampu kembali ke tahap yang normal.

Jadi, untuk mengetahui jika anda sendiri menghidapi penyakit ini, sila dapatkan diagnosis daripada doktor dalam jangka masa sekurang-kurangnya 3 hingga 6 bulan sekali. Pun begitu, ada beberapa faktor yang sering dikaitkan dengan penyakit tekanan darah tinggi, termasuklah:

  • Sejarah ahli keluarga
  • Jantina (lelaki lebih berisiko berbanding wanita)
  • Umur (lebih tua, lebih berisiko)
  • Stres
  • Obesiti
  • Diabetes
  • Tahap kolesterol dalam badan tinggi
  • Merokok
  • Pemakanan
  • Pengambilan alkohol secara berlebihan
  • Pengambilan garam & lemak secara berlebihan
  • Pola tidur tidak teratur
  • Gaya hidup sedentari

Komplikasi tekanan darah tinggi

Secara umumnya, hipertensi boleh mengakibatkan tekanan atau bebanan kepada organ dalam badan sekali gus merosakkannya. Ia seterusnya akan menyebabkan beberapa kondisi kesihatan seperti:

  • Strok
  • Penyakit jantung seperti penyakit jantung koronari, kegagalan jantung kongestif, hipertropi ventrikular kiri
  • Komplikasi pada mata
  • Komplikasi pada buah pinggang
  • Aneurisma

Dalam erti kata yang lebih mudah, penyakit tekanan darah tinggi ini memang berbahaya jika tidak dikesan dan dikawal dengan kadar segera. Jadi, sesuatu perlu dilakukan untuk mencegah penyakit ini daripada menjadi lebih teruk. Jadi, sila ambil tahu cara menurunkan darah tinggi di usia muda!

cara menurunkan darah tinggi di usia muda

Cara menurunkan darah tinggi di usia muda

Ramai beranggapan bahawa usia muda adalah waktu yang paling gemilang dalam hidup kerana ketika ini tubuh badan masih lagi sihat dan kuat. Ya, ia mungkin ada benarnya. Namun, tidak semua orang muda bernasib baik dan ada juga dalam kalangan mereka yang menghidapi beberapa jenis penyakit seperti tekanan darah tinggi.

Persoalannya, mengapa ada yang menghidap darah tinggi walaupun di usia muda? Jawapannya, ia mungkin disebabkan oleh gaya hidup golongan belia zaman sekarang. Kini, budaya negatif seperti menghisap rokok sama ada tembakau atau elektronik dan minum alkohol sudah menjadi kebiasaan yang boleh dianggap norma masyarakat.

Dicampur pula dengan faktor risiko tekanan darah tinggi yang tidak boleh dielakkan seperti sejarah ahli keluarga, jantina dan umur, golongan belia kini lebih berisiko menghidapi penyakit berbahaya ini. Jadi, sesuatu perlu dilakukan dengan kadar segera. Berikut merupakan beberapa cara menurunkan darah tinggi di usia muda:

#1. Elakkan stres

Ya, dengan tekanan hidup zaman sekarang yang semakin tinggi dan kuat dalam kehidupan seorang anak muda, agak sukar untuk merealisasikan hasrat ini. Namun, anda perlu tahu bahawa stres adalah antara punca utama hipertensi berlaku. 

Jadi, anda perlu cuba sedaya upaya untuk menjauhkan diri dari sebarang tekanan serta dapatkan rehat dan tidur yang mencukupi untuk meminimumkan risiko anda menghidapi penyakit tekanan darah tinggi.

Buat pengetahuan anda, ini merupakan cara menurunkan darah tinggi di usia muda yang paling utama untuk anda tahu.

#2. Kawal berat badan

Umum mengetahui bahawa obesiti juga adalah faktor risiko penyakit tekanan darah tinggi berlaku. Jadi, cara menurunkan darah tinggi di usia muda adalah jaga berat badan anda. Maksudnya di sini adalah anda perlu sentiasa memiliki berat badan yang ideal – seimbang BMI. Untuk mengetahui berapakah berat badan yang anda perlu dapatkan, sila klik pautan berikut: https://hellodoktor.com/ms/alatan-ukur-kesihatan/kalkulator-bmi/ 

#3. Jaga pemakanan

Bersesuaian dengan niat anda untuk mengawal berat badan, anda perlu menjaga pemakanan anda. Banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran serta kurangkan makan makanan yang bergoreng, bergaram dan berlemak tinggi serta yang mengandungi bahan pengawet.

Dalam pada itu, hadkan pengambilan alkohol anda. Seperti mana yang anda sudah tahu, ia adalah antara faktor risiko hipertensi. Selain itu, alkohol juga sudah tentu tidak bagus untuk kesihatan anda. Fikir-fikirkan, ya?

#4. Melakukan aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal di sini bermaksud anda perlu bersenam atau bersukan sekurang-kurangnya 30 minit dalam sehari sebagai usaha atau cara menurunkan darah tinggi di usia muda. Ia mungkin akan mendatangkan kesan yang perlahan namun berkesan.

Menurut kajian yang dijalankan oleh American College of Sports Medicine (ACSM), aktiviti fizikal secara sederhana seperti berjalan, berjoging atau melakukan kerja-kerja rumah sahaja sudah mampu untuk menurunkan tekanan darah anda.

Dalam pada itu, anda juga boleh membuat latihan kardiovaskular seperti berlari atau berenang sebagai rutin harian anda untuk melancarkan perjalanan darah dan meningkatkan kapasiti paru-paru serta menambah baik kesihatan jantung. 

Dengan ini, tahap tekanan darah anda mungkin boleh diturunkan ke tahap yang optimum. Jadi, jangan lupa exercise secara berkala, ya?

#5. Berhenti merokok

Tahukah anda bahawa nikotin dan pelbagai lagi racun berbahaya yang terdapat dalam rokok tembakau dan rokok elektronik boleh jadi punca saluran darah anda menjadi sempit? Ini sekali gus akan mengakibatkan tekanan darah anda meningkat. Ini bukan sahaja boleh berlaku kepada perokok tegar sahaja, ya! Perokok pasif juga turut ada risikonya.

Jika tekanan darah anda tinggi dan tidak mampu lagi dikawal, risiko berlaku penyakit strok dan penyakit jantung juga akan meningkat sama. Jadi, sila berhenti merokok dengan kadar segera. Sila klik pautan untuk tahu berapa banyak anda sudah bazirkan untuk membeli rokok: https://hellodoktor.com/ms/alatan-ukur-kesihatan/kalkulator-perbelanjaan-merokok/ 

Konklusi

Jadi, orang muda yang khuatir dengan tahap tekanan darah mereka, sila gunakan tip di atas sebagai cara menurunkan darah tinggi di usia muda anda. Dengan ini, anda mungkin mampu meminimumkan risiko hipertensi lantas menyelamatkan nyawa anda!

Buat Arif dan orang muda lain yang pernah diajukan soalan sama, ketahuilah bahawa soalan Pak Cik Azlan bukan bertujuan untuk menjatuhkan semangat anda. Akan tetapi, anggaplah ia sebagai satu pesanan berguna untuk anda memperbaiki tahap kesihatan anda.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

Tarikh Reviu: Disember 26, 2019 | Kali terakhir kemaskini: Januari 7, 2020

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut