Kiwi dan Kolesterol

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 13/09/2019

Individu yang menghidap tahap kolesterol tinggi perlu banyak memberi perhatian terhadap apa yang patut dan tidak boleh dimakan. Bagi mendapatkan yang terbaik, diet ideal untuk kolesterol tinggi mesti mengandungi oat, kacang, soya, dan tumbuhan sterol, yang memang membosankan jika dimakan setiap hari. Berita baiknya ialah terdapat banyak makanan lain yang dapat menurunkan kadar kolesterol tetapi masih enak rasanya, salah satunya, kiwi.

Bukti saintifik

Satu kajian 2009 yang diterbitkan dalam “International Journal of Food Sciences and Nutrition” menyatakan bahawa makan dua kiwi sehari dalam sepuluh minggu dapat menurunkan tahap LDL (yang “jahat”) sambil meningkatkan tahap HDL (yang “baik”) bagi orang dewasa Taiwan yang menghidap kolesterol darah tinggi. Penyelidik juga membuat kesimpulan bahawa memakan kiwi boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.

Satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam “Journal of Nutrition”, menunjukkan bahawa dengan menambah dua biji kiwi untuk diet harian mereka, lelaki boleh mengurangkan jumlah kolesterol keseluruhan mereka dan meningkatkan tahap HDL mereka.

Fakta mengenai kiwi

Lemak tepu

Lemak tepu adalah faktor utama yang mempengaruhi jumlah LDL dalam tubuh kita. Mengambil makanan yang rendah lemak tepu mengakibatkan kolesterol menurun. Dan, kiwi yang diukur dengan diameter 5 sentimeter membawa 0.36 gram lemak, dengan hanya 0.02 gram lemak tepu. Jumlah ini kurang dari 1% daripada had yang disyorkan untuk orang dewasa pada diet 2,000 kalori.

Serat

Serat pemakanan, terutamanya serat larut dapat mengurangkan tahap kolesterol. Setelah dimakan, serat larut menyerap air dalam sistem pencernaan untuk membentuk gel likat. Lapisan gel ini menghalang usus daripada menyerap kolesterol. Dalam satu biji kiwi, terdapat kira-kira 0.7 gram serat larut dalam jumlah keseluruhan 1.7 gram kandungan serat. Jumlah ini sama dengan setengah gelas kailan yang dimasak, satu cawan daun saderi mentah atau 3 sudu besar germa gandum.

Bagaimanakah cara menambah kiwi ke dalam diet anda dengan betul?

Dalam Perubahan Gaya Hidup Terapeutik Diet yang dicadangkan oleh NIH, jika seseorang ingin menurunkan kadar kolesterol dalam darahnya, diet hariannya meliputi 2 hingga 4 hidangan buah segar, beku, atau dikeringkan atau buah dalam tin (diutamakan jenis bebas gula). Satu hidangan kiwi adalah sama dengan setengah cawan kepingan kiwi segar atau kiwi bersaiz sederhana.

Anda boleh memotongnya menjadi kepingan kecil, campur dengan yogurt rendah atau tanpa lemak untuk sarapan yang lazat atau menggabungkannya dengan sayur-sayuran lain untuk salad makan tengah hari kegemaran anda atau sebagai pencuci mulut yang sihat selepas makan malam.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ibu Hamil, Nak Mandi Pun Kena Berjaga-jaga Juga Tau, Ini 23 Benda PENTING Perlu Ambil Tahu

    Membersihkan diri perbuatan dapat berikan keselesaan tetapi ada perkara perlu dititikberatkan oleh wanita hamil mandi. Ini 23 tip penjagaan ketika mandi.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa

    Bukan Saja Badan, Otak Pun PENTING Untuk Dijaga. Bagaimana? Ini Caranya

    Otak manusia adalah antara bahagian penting yang perlu dijaga. Terdapat beberapa cara meningkatkan kecerdasan otak yang perlu anda lakukan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa

    Dah Mula Masuk Kerja? Ini 10 Langkah Pekerja & Majikan Wajib Buat Nak Cegah COVID-19!

    Kelak kita semua akan kembali ke tempat kerja di era pandemik COVID-19 ini. Jadi, sila amalkan 10 langkah ini untuk selamat dari jangkitan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Coronavirus, COVID-19 02/06/2020

    Jangan Ambil Mudah, Pendarahan Dalaman Jika Dibiarkan Boleh Ancam Nyawa!

    Pendarahan dalaman merupakan satu masalah kesihatan yang sering dipandang ringan. Ia boleh mengancam nyawa jika serius dan tidak dirawat dengan serta-merta.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli

    Artikel lain untuk anda

    jenis penyakit jantung

    Awasi Simptom Aritmia! Jantung Kadang Laju, Kadang Perlahan- Ini Mungkin Petanda Sakit Jantung

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 03/06/2020
    waktu-pagi-masa-sesuai-buat-ujian-kehamilan

    Nak Buat Ujian Kehamilan Pun Ada Masanya, Tapi Waktu Bila Lebih Sesuai? Pagi, Petang @ Malam?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 03/06/2020
    kondom bocor

    Isteri Hamil Juga Walau Beraksi Gunakan KONDOM? Ini 7 Sebab Ia Mungkin ‘Bocor’!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 02/06/2020
    hubungan sosial

    Tak Perlu Jumpa Orang, TV Dah Cukup Untuk Bersosial-Kajian, Ini Cara Baru Tingkat Kesihatan Mental!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 02/06/2020