Adakah Berat Badan Saya Menyebabkan Sakit Sendi?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 15/11/2019 . 2 minit bacaan

Masalah berat badan berlebihan dan obesiti memang diketahui menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Risiko penyakit jantung, strok dan kencing manis meningkat dengan peningkatan BMI. Tetapi sakit sendi yang kerap anda alami juga mungkin terkait dengan berat badan anda, dan lebih mengejutkan lagi, masalah ini bukan khusus kepada sendi yang menampung berat sahaja.

Bagaimana berat badan menjejaskan sendi

Sendi kita memainkan peranan penting dalam membolehkan pergerakan badan dalam pelbagai arah. Pernahkah anda tertanya-tanya berapa berat yang ditampung sendi anda pada setiap gerakan tubuh yang anda ambil? Apabila berjalan di aras tanah, daya pada lutut anda dikatakan bersamaan dengan 1 setengah ganda daripada berat badan anda. Ini bermakna seorang lelaki dengan berat 80 kg akan memberi tekanan sebanyak 120 kg pada lututnya dengan setiap langkah.

Sewaktu mendaki, tekanan yang berlaku pada sendi menjadi lebih besar. Daya pada setiap lutut adalah 2 hingga 3 kali ganda daripada berat badan anda semasa anda mendaki dan menuruni tangga. Sementara ketika anda tunduk untuk mengikat tali kasut atau mengambil  barang yang jatuh, daya yang dikenakan adalah sebanyak 4 hingga 5 kali ganda berat badan anda!

Memandangkan banyak tekanan yang dikenakan pada sendi anda, peningkatan risiko osteoartritis dalam individu yang berlebihan berat badan atau gemuk sering kali dilihat kerana tekanan beban pada sendi yang menampung berat. Walau bagaimanapun, kesan utama berat badan pada masalah sakit sendi bukanlah disebabkan beban fizikal. Kajian lanjut kini menekankan bagaimana keradangan, bukannya beban fizikal didapati menjadi penyebab utama artritis kerap berlaku dalam kalangan orang yang berlebihan berat badan.

Obesiti dan Artritis

Kerana osteoartritis berlaku pada sendir yang menampung berat dan yang tidak menampung berat, keradangan menyeluruh memberikan penjelasan yang lebih baik tentang bagaimana berat badan berlebihan menyumbang kepada masalah artritis. Ini juga menjelaskan mengapa berat badan berlebihan juga menyumbang kepada artritis reumatoid, gangguan autoimun yang menyebabkan keradangan dalam badan dan menyebabkan kesakitan sendi.

Bahan kimia keradangan dalam lemak didapati memberi kesan kepada sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular. Ini termasuklah adipokin, yang dirembeskan oleh sel-sel lemak dan menggalakkan keradangan. Faktor keradangan yang dikaitkan dengan kenaikan berat badan turut menjelaskan mengapa sendi lain yang tidak menampung berat badan seperti sendi tangan turut terjejas dengan artritis.

Melegakan sakit sendi dengan cara menurunkan berat badan

Mengurangkan beberapa kilogram dalam berat badan anda dapat mengurangkan tekanan pada sendi dan melindungi anda daripada keradangan. Kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan antara 10 hingga 15 paun (4.5-7 kg) dalam kalangan remaja obes boleh mengurangkan risiko osteoartritis di kemudian hari.

Tetapi meningkatkan aktiviti fizikal mungkin mencabar terutamanya jika anda sedang mengalami sakit sendi. Memperbanyakkan senaman semata-mata juga tidak cukup untuk membantu anda menurunkan berat badan. Oleh itu, mulakan dengan senaman ringan dan belajar untuk menguruskan pengambilan kalori anda untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan tahap kesihatan anda.

Hello Health Group  tidak memberikan khidmat nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

enEnglish

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Belum Pun Seminggu Raya, Tapi Badan Makin Kembang? Ikut 23 Cara Ini Kalau Nak Slim Kembali

    Alamak, seluar dan baju makin ketat!!! Sedang mencari cara nak kurus? Jangan risau, ini Hello Doktor kongsikan 23 tip penjagaan berat badan untuk dicuba.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 28/05/2020 . 3 minit bacaan

    Pakar Kongsi 4 Sebab MESTI Elak Makan Lewat Malam, Rupanya Ada Kaitan Dengan Jantung?

    Kita selalu dengar nasihat agar jangan makan malam terutamanya lewat malam. Apa sebabnya? Jom klik artikel untuk tahu jawapannya dengan lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 20/05/2020 . 3 minit bacaan

    Kenapa Hasrat Nak Diet Selalu Gagal? Anda Mungkin Belum Tahu 7 Tip Penting Ini, Boleh Buat Masa Raya!

    Ramai yang berhasrat untuk berdiet namun gagal kerana tidak tahu cara diet yang betul. Jom klik artikel untuk kenal 7 tip penting yang kalian belum tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 18/05/2020 . 3 minit bacaan

    Rahsia Langsing Che Puan Syamim: 9 Tahun Tak Sentuh Nasi – Ini Tip Efektif Turun Berat?

    Pernahkah anda tertanya apakah cara turun berat badan yang Che Puan Syamim Farid amalkan? Adakah ia sesuai untuk anda? Jom ikuti artikel ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Sihat Bergaya 11/03/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    minum air

    Ibu, Cukup Tak Air Yang Anak Minum Setiap Hari? Ini Panduan Jumlah Air Yang Si Kecil Perlukan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 24/06/2020 . 3 minit bacaan
    pentingkah-hubungan-asmara-kepada-setiap-pasangan

    Pentingkah SEKS Dalam Sebuah Perhubungan? 5 Perkara Ini Anda Kena Tahu

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 17/06/2020 . 3 minit bacaan
    manfaat-meditasi-berjalan

    Nak Elak Pergi Gim Sepanjang PKPP Ini? Apa Kata Lakukan Meditasi Berjalan, Mudah & Banyak Manfaat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 09/06/2020 . 3 minit bacaan
    risiko-masalah-kesihatan-lelaki

    Ada 7 Penyakit Yang Sering Dialami Kaum Adam, Beri Perhatian Awal Sebelum Terkena!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 09/06/2020 . 3 minit bacaan