home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Bersenam Boleh Kurangkan Sakit Senggugut- Fakta @ Auta? Ini Jawapan Kajian!

Bersenam Boleh Kurangkan Sakit Senggugut- Fakta @ Auta? Ini Jawapan Kajian!

Sakit senggugut menyerang kembali! Ia merupakan antara kesakitan disebabkan haid yang paling menjengkelkan bagi para wanita setiap bulan!

Sakit pinggang, kekembungan perut atau kekejangan adalah antara simptom sakit senggugut.

Untuk mengurangkan gejala, golongan wanita biasanya akan mengambil sama ada ubat tahan sakit, memakai heating patch, tuaman bahkan kesemua sekali!

Tetapi tiadakah cara yang lain untuk merawat masalah ini? Terutamanya rawatan tanpa memerlukan bantuan ubat-ubatan.

Ternyata ada yang mengatakan senaman dapat membantu dalam melegakan sakit senggugut ketika haid, benar atau tidak?

Jika anda berminat untuk mengetahui kebenarannya, jom ikuti artikel ini!

Sakit senggugut ketika haid

Rasa kejang atau sakit ketika haid, turut dikenali sebagai dysmenorrhea adalah kesakitan yang dirasai pada bahagian bawah perut, yang boleh berlaku sebelum dan semasa tempoh haid.

Tahap kesakitan itu boleh berlaku dari tahap biasa dan menjengkelkan kepada kronik dan melampau.

Kekejangan ini cenderung bermula selepas telur dilepaskan ke dalam ovari dan bergerak ke bawah tiub fallopia (ovulasi).

Apakah punca-puncanya?

Masalah ini boleh terbahagi kepada 2 jenis iaitu senggugut primer dan senggugut sekunder.

  • Senggugut primer

Sering berlaku dalam kebanyakan remaja perempuan yang tidak mempunyai patologi di pelvis dan rahim.

Kebiasaannya terjadi antara 6 hingga 12 bulan selepas akil baligh setelah kitaran ovulasi bermula.

Senggugut primer kebiasaannya sakit dalam tempoh masa sehari atau dua hari.

Rasa sakit dialami boleh diatasi dengan memakan ubat penahan sakit seperti ibuprofen.

  • Senggugut sekunder

Sakit senggugut sekunder ini berlaku sepanjang anda period. Ia turut disebabkan oleh patologi di pelvis dan rahim.

Senggugut ini sering berlaku dalam kalangan wanita yang lebih berumur dan masih subur. Punca-puncanya:

  1. Endometriosis: Penyakit ini dihidapi oleh 5 hingga 15% wanita yang didatangi haid.
  2. Jangkitan pada rahim atau penyakit radang pelvis.
  3. Cyst ovari atau tumor.
  4. Kongenital: Rahim bicornuate atau rahim subsepta.
  5. Fibroid: Bengkakan pada rahim dan kesakitan berlaku semasa darah haid yang banyak.
  6. Alat pencegah kehamilan dalam rahim (IUCD): Alat ini boleh menjadikan senggugut lebih teruk pada sesetengah wanita yang menggunakannya.

Disebabkan itu, aktiviti senaman dan pergerakan fizikal pada tempoh masa ini haruslah berintensiti ringan dan lebih ‘lembut.’

Pakar Sakit Puan, John Thoppil mengatakan bahawa senaman terbaik saat haid anda adalah aktiviti fizikal yang digemari.

Namun, beliau menekankan kepentingan untuk mempelbagaikan jenis senaman sepanjang minggu tersebut.

Oleh itu, berikut adalah beberapa idea aktiviti senaman berintensiti rendah yang boleh dipraktik semasa haid:

  • Berjalan atau kardio ringan

Pastikan senaman kardiovaskular atau aerobik dilakukan pada intensiti yang lebih rendah.

Anda juga boleh pertimbangkan senaman kardio ringan, seperti berjalan kaki atau latihan aerobik yang lebih mudah.

  • Senaman yoga atau pilates

2 ke 3 hari menjelang menstruasi, merupakan masa yang tepat untuk melakukan aktiviti seperti yoga atau pilates, yang membantu merehatkan badan dan berpotensi mengurangkan simptom seperti kekejangan, kesakitan payudara, keletihan dan kesakitan otot.

Tetapi, sekiranya anda tidak mengalami sebarang masalah senggugut ketika haid, usah ragu-ragu untuk meneruskan rutin senaman yang sudah biasa anda lakukan.

Apa yang penting, jangan sesekali memaksa diri untuk melakukan aktiviti senaman semasa menstruasi, jika badan anda tidak bertindak balas dengan baik, berikan diri masa untuk berehat ya!

Apa yang dapat disimpulkan?

Seperti yang telah dijelaskan, kajian mungkin menunjukkan bersenam ketika haid boleh mengurangkan rasa sakit senggugut.

Namun, masih banyak penyelidikan harus dijalankan untuk mengatakan bahawa senaman berkesan dalam merawat masalah wanita ini.

Apa pun, masalah senggugut adalah subjektif bagi setiap wanita kerana pengalaman dan tahap kesakitan dialami adalah berbeza-beza.

Jika anda sering berdepan masalah yang menjengkelkan ini setiap bulan, tidak salah untuk mencuba senaman berintensiti ringan ini.

Mana tahu jika ia ternyata berkesan dalam mengurangkan kesakitan anda. Selamat mencuba!

Kalkulator Ovulasi

Kalkulator Ovulasi

Memantau kitaran haid, menentukan waktu kesuburan dan lebih membantu anda untuk merancang kehamilan dengan baik.

Kalkulator Ovulasi

Memantau kitaran haid, menentukan waktu kesuburan dan lebih membantu anda untuk merancang kehamilan dengan baik.

Kalkulator Ovulasi

Panjang Kitaran

(hari)

28

Objektif

(hari)

7

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan
  1. https://www.jehp.net/article.asp?issn=2277-9531;year=2018;volume=7;issue=1;spage=3;epage=3;aulast=Dehnavi
  2. https://www.nationwidechildrens.org/family-resources-education/health-wellness-and-safety-resources/helping-hands/yoga-exercises-and-menstrual-cramps
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2662100/
  4. https://www.nhs.uk/news/lifestyle-and-exercise/exercise-no-relief-for-period-pain/#:~:text=%E2%80%9CExercise%20does%20not%20help%20to,much%20exercise%20they%20typically%20did.
  5. https://www.evidentlycochrane.net/exercise-for-period-pain/
Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Nisreen Nadiah Disemak pada 22/11/2020
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x