5 Tip untuk Wanita Menopaus

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 01/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Menopaus akhirnya tiba dalam hidup anda dan membawa bersama banyak perubahan. Anda akan mengalaminya pada setiap bahagian diri anda, daripada fizikal hinggalah kesejahteraan mental anda. Walaupun menopaus menimbulkan banyak tekanan, sesetengah orang, dalam tempoh ini, mencari hobi baru dan aktiviti yang memastikan mereka kekal aktif. Rujuk artikel ini untuk belajar tentang perubahan yang datang bersama-sama dengan menopaus dan bagaimana untuk mengendalikannya.

Pertambahan berat badan

Perubahan hormon boleh menyebabkan badan anda menyimpan berat badan dengan cara yang berbeza berbanding dahulu. Di samping itu, tekanan yang datang akan menyebabkan lebih banyak kalori disimpan dalam badan anda. Ini menyebabkan pertambahan lemak dan berat badan. Diet biasa tidak akan membantu dalam situasi ini kerana badan anda akhirnya akan menyimpan lebih banyak kalori daripada yang benar-benar memerlukan. Oleh itu, cuba untuk menjauhkan diri atau mengehadkan pengambilan karbohidrat yang diproses. Makanan yang kaya dengan serat, protein berkualiti tinggi, buah-buahan, sayur-sayuran dan lemak yang sihat daripada kacang dan benih boleh menjadi pilihan terbaik dalam tempoh ini kerana boleh menstabilkan paras gula darah dan mengurangkan penyimpanan lemak.

Keguguran rambut

Ramai orang mengalami keguguran rambut semasa menopaus atau perimenopaus. Tekanan adalah puncanya. Ia memberi kesan kepada kulit kepala anda sementara perubahan hormon menjejaskan pertumbuhan rambut anda dan kitaran pengguguran rambut. Sediakan badan anda dengan vitamin seperti B6, B12, C, D, E, besi, tembaga dan kalsium, magnesium, zink, asid lemak dari kapsul minyak ikan atau kapsul minyak ikan.

Insomnia

Semuanya berpunca daripada tekanan,fikiran anda berasa tegang dan anda tidak dapat idur. Kajian mendapati bahawa tidur yang baik bukan sahaja dapat melegakan tekanan tetapi juga membantu dengan penghadaman. Oleh itu, selesaikan segala kekusutan dalam fikiran anda di siang hari, tulis perkara-perkara yang belum anda selesaikan atau yang dirancang untuk dilakukan pada hari berikutnya di atas sekeping kertas. Tujuan utama di sini adalah untuk membebaskan fikiran anda dan biarkan minda anda berehat sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur supaya anda senang tidur dan dapat membentuk corak tidur yang baik.

Perubahan Mood 

Perubahan mood menopaus boleh menjadi lebih serius daripada yang anda fikirkan. Emosi anda tidak stabil dan memberi kesan kepada bukan sahaja anda tetapi juga orang lain. Dalam kes ini, senaman adalah pilihan terbaik anda. Bersenam membantu pembebasan bahan kimia ke dalam otak dan badan yang membuat anda berasa bertenaga dan gembira. Selain itu, latih diri untuk menjadi positif, tulis perasaan anda pada sekeping kertas atau bercakap dengan ahli profesional mengenainya. Memendam perasaan boleh menyumbang kepada lebih banyak tekanan.

Osteoporosis

Wanita yang putus haid sebelum umur 40 lebih terdedah kepada osteoporosis.Walau bagaimanapun, sejarah keluarga, keadaan perubatan, gaya hidup peribadi juga menjadi faktor penyumbang. Pastikan anda mendapat kalsium yang cukup dan vitamin D setiap hari, kerap bersenam dan menjalani pemeriksaan osteoporosis sekurang-kurangnya setiap 6 bulan untuk menjaga kesihatan anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Setiap Kali Datang Bulan Mesti Darah Keluar Sedikit? Ini 6 Punca Harus WASPADA!

    Pengalaman haid wanita setiap kali 'datang bulan' boleh jadi berbeza-beza, antaranya ada wanita yang mengalami darah haid sedikit.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Haid, Kesihatan Wanita 27/10/2020 . 3 minit bacaan

    Risau Payudara Selalu Rasa Sakit Selepas Menopaus? 5 Perkara Ini Mungkin Puncanya

    Ada sebab mengapa menopaus disebut sebagai 'perubahan hidup,' ia boleh mempengaruhi hampir semua bahagian badan, termasuk berasa sakit pada payudara.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah

    Sedang Mengalami Fasa Menopaus Yang Teruk? Hati-Hati! Anda Mungkin Ada Penyakit Tiroid

    Apabila orang bercakap mengenai gejala menopaus, mereka sering kaitkan dengan perimenopause, tapi bagaimana jika ia berkaitan dengan penyakit tiroid?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Kesihatan Wanita, Vaginitis 24/09/2020 . 3 minit bacaan

    Wanita Jangan Pelik Jika Tiba-tiba Alami Haid Tak Tetap, Ini Faktor Peningkatan Usia

    Pernah tak anda terfikir, mengapa jadual kitaran haid ketika mula-mula 'datang bulan' berbeza dengan kitaran yang sekarang? Ini jawapannya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Kesihatan Wanita, PCOS 14/09/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    haid awal

    Ini Ciri-ciri Wanita Menopaus Awal, Antaranya Datang HAID Seawal Usia 11 Tahun & Mandul!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 09/02/2021 . 3 minit bacaan
    buang rahim

    Ramai Wanita Tak Perasan Simptom Kanser Ovari Mereka, Dah Buang Rahim Pun Masih Berisiko!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
    masalah sembelit selepas menopaus

    SEMBELIT Masalah Lazim Selepas Menopaus! Jadi, Wanita Sila Siap Sedia Dengan 3 Solusi Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 29/12/2020 . 3 minit bacaan
    hormon tak seimbang

    Wanita Selalu Dikaitkan Dengan Hormon Tidak Seimbang, Apa Punca Sekejap Marah, Sekejap Sedih?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 03/11/2020 . 3 minit bacaan