Terima OCD mengganggu kehidupan anda
Menerima sentiasa merupakan langkah pertama untuk mengatasi kegelisahan anda.
Simpan jurnal
Catatkan segala pemikiran yang tidak anda ingin dan mengganggu diri yang membuatkan anda cemas dan perhatikan ritual atau perilaku yang anda lakukan untuk melawan pemikiran ini.
Perlahan-lahan, kurangkan tingkah laku kompulsif
Sebagai contoh, jika sebelum ini anda perlu memeriksa sama ada mesin basuh sudah dimatikan sebanyak 10 kali, cuba untuk jadikan ia kepada 8 kali, kemudian, kurangkan kepada 6, 4, 2 kali sehingga anda dapat dengan hanya memeriksa sekali sahaja. Jika anda masih bergelut dengan OCD, berbincang dengan pakar perubatan tentang rawatan lain dan dapatkan temu janji dengan pakar psikologi untuk mendapatkan strategi bantuan untuk anda menghadapi situasi unik anda.
Lengahkan ritual anda
Jika anda perlu melakukan ritual dengan segera, sebagai contoh, jika anda tersentuh sesuatu, anda harus membasuh tangan dengan segera; cuba untuk melengahkannya kepada 1 minit, 3 minit, 5 minit dan seterusnya. Cuba untuk terus melengahkannya antara insiden dan ritual sehingga anda selesa untuk tidak melakukan perilaku.
Individu yang mengalami fikiran yang obsesif dan tingkah laku kompulsif mungkin merasa tidak selesa dengan kehidupan seharian mereka. Tidak kira apa yang anda lakukan, anda sukar menghindarinya. Tetapi pelbagai rawatan dan bantuan sentiasa tersedia. Dengan rawatan dan strategi bantuan diri, anda mungkin dapat bebas dari simptom OCD dan mengawal kembali kehidupan anda.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen