Antara perkara-perkara tersebut ialah:
#1. Bersenam setiap hari
Aktiviti fizikal yang dilakukan dengan kerap adalah salah satu cara untuk menjadikan insulin lebih berkesan.
Tujuannya adalah untuk menggunakan lebih banyak gula dalam darah melalui otot ketika bersenam. Bersenam juga meningkatkan kesan insulin dalam badan.
Oleh itu, sama ada anda menghidap diabetes atau tidak, anda perlu bersenam secara teratur selama sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari.
#2. Turunkan berat badan
Berat badan berlebihan dan pengumpulan lemak di sekitar perut dan pinggang boleh mengurangkan keberkesanan insulin dan meningkatkan risiko diabetes jenis 2.
Menurut kajian, jika anda boleh mengurangkan berat badan anda sebanyak 5-7%, fungsi insulin akan menjadi lebih berkesan dan risiko diabetes akan berkurangan sebanyak 50%.
#3. Makan buah-buahan dan sayur untuk tingkatkan fungsi insulin
Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan boleh membantu melindungi sel daripada radikal bebas.
Kajian menyatakan bahawa makan lebih banyak sayur-sayuran menjadikan kesan insulin meningkat.
#4. Elakkan makanan yang diproses
Makanan yang diproses biasanya mengandungi lemak trans dan gula yang tinggi. Lemak trans tidak begitu berkhasiat dan boleh menyebabkan pelbagai penyakit.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen