Bantu Anak Anda Dapatkan Postur Badan Yang Sihat

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 27/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Postur badan yang betul mengurangkan tekanan atau beban berlebihan pada bahagian badan tertentu. Bebanan ini memberi kesan pada bentuk tubuh badan. Pernahkah anda terfikir postur apa yang terbaik untuk anak anda.

Punca postur badan yang tidak sihat

Untuk bayi dan anak kecil:

  • Pelan pemakanan yang tidak sihat
  • Kurang zat dan nutrisi
  • Perkembangan yang tidak sesuai (berjalan atau berlari terlalu awal)

Untuk kanak-kanak sekolah dan remaja:

  • Obesiti
  • Tidak aktif atau gaya hidup yang sedentar
  • Kurang bersenam
  • Mengikut contoh yang tidak bagus. Kanak-kanak berusian 3-5 tahun lazimnya akan meniru orang sekeliling mereka termasuklah postur dan tingkah laku mereka. Jadinya, contoh postur yang tidak bagus akan diikuti oleh mereka.
  • Berat beg sekolah yang terlalu membebankan. Berat beg sekolah yang disarankan adalah bawah daripada 30% berat kanak-kanak tersebut.

Bagaimana untuk menguruskan masalah postur anak anda

Beri mereka peluang untuk berkembang mengikut kadar mereka 

Perkembangan kawalan otot leher dan belakang bayi adalah penting. Biarkan mereka mendapat keupayaan berjalan dan merangkak mengikut rentak dan kelajuan mereka sendiri. Pergerakan lain seperti mengangkat kepala, berguling, dan duduk juga penting. Setiap tahap perkembangan itu berhubung kait antara satu sama lain jadi kalau perkembangan itu terlalu laju, otot bahagian lain mungkin belum bersedia menyebabkan mereka membawa postur yang tidak sihat.

Berikan anak anda bahan dan alatan yang sesuai

Optimumkan alatan persekolahan dan pembelajaran mereka. Banyak dijual alatan seperti beg sandang, meja dan kerusi yang ergonomik untuk perkembangan mereka.

Galakan posture yang baik

1. Tetapkan postur piawaian

Untuk keadaan duduk

Bila mereka duduk, pastikan mereka mengikut peraturan ini:

  • Pastikan bontot dan belakang mereka menyentuh kerusi
  • Kekalkan postur bahu dan sandar kepada kerusi
  • Sentuh lantai dengan kaki mereka dengan penuh

Untuk keadaan berdiri

  • Pastikan kepala mereka memandang depan dan lurus
  • Pastikan bahu dan telinga mereka separas
  • Pastikan pelvis mereka sedikit ke dalam sambil bahu mereka bersandar

2. Hadkan masa untuk TV, permainan video atau komputer

Masa dengan gadjet tidak melebihi 20 minit dan had harian tidak lebih 2 jam sehari.

3. Galakkan mereka untuk bersenam

Bersenam membantu melegakan tegangan otot belakang dan bahagian bawah belakang. Galakkan mereka untuk melakukan tekan tubi dan regangan. Senaman lain yang membina kekuatan otot, imbangan dan keanjalan adalah digalakkan. Berikan sokongan untuk mereka menyertai sukan seperti bola sepak, bola jaring dan bola lisut. Yoga dan taichi adalah alternatif kepada sukan yang baik untuk diamalkan.

4. Pastikan mereka faham betapa pentingnya postur badan dan kesan tidak menjaga postur badan.

5. Bina pelan pemakanan yang kaya dengan zat dan nutrisi yang mencukupi.

Hello Health Group tidak memberi nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.


Baca juga:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    “Dah Ada Anak” – Ini Bukan Alasan Untuk Anda Elak ‘Berdating’ Dengan Pasangan

    Anda sudah berkahwin dan memiliki cahaya mata. Tetapi adakah anda patut mengabaikan waktu berkualiti bersama pasangan anda begitu sahaja?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Seksual 23/03/2020 . 3 minit bacaan

    Selalu Orang Kata Perut Jadi Buncit Kalau Mandi Lepas Makan, Adakah Ia Mengarut Atau Benar?

    Kalau sebut mengenai perut buncit, pasti ramai individu mahu mengelakkannya. Maka wujudlah pelbagai jenis mitos berkaitan kesihatan perut ini.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Pemakanan Sihat, Tips Pemakanan Sihat Lain 27/02/2020 . 3 minit bacaan

    BERHENTI Body Shaming Diri Sendiri! Anda Pasti Tak Sangka Kesan Buruknya

    "Badan aku dah makin gemuk lah". Adakah anda sering berkata sebegini? Anda mungkin perlu hentikan body shaming tubuh badan sendiri selepas tahu kesan ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 17/02/2020 . 3 minit bacaan

    Mak Ayah ‘Kaki Kontrol’? Ketahui 7 Tip Wujudkan Hubungan Sihat Dengan Mereka

    Terlalu terikat dengan ibu bapa boleh menimbulkan masalah. Jadi bagaimana caranya untuk mewujudkan hubungan sihat dengan ibu bapa?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Keibubapaan, Tips Keibubapaan 11/02/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    bentuk badan

    Mengapa Ahli Gimnastik Berbadan Kecil? Ada Kaitan Antara Bentuk Badan Dengan Prestasi Sukan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 30/12/2020 . 3 minit bacaan
    memberi pujian

    Tanpa Sedar, Pujian Boleh Buat Orang ‘Makan Dalam’, Ini 4 Tip Cara Memuji Yang Betul

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 10/12/2020 . 3 minit bacaan
    diet untuk turun berat badan

    Ingin Kurus Tapi Susahnya Nak Disiplin Makan, Jangan Risau! Ini Cara Latih Diri Untuk Komited

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 12/11/2020 . 3 minit bacaan
    pembelajaran online

    Dah Lama Sangat Cuti, Anak Ingat Lagi Ke Buku? Ini Kaedah ‘Fun’ Belajar Di Rumah Sepanjang Musim PKP

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 21/05/2020 . 3 minit bacaan