Tiada Gimnasium? Lakukan Senaman di Rumah

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 13/07/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Sebut sahaja tentang senaman, tentu ada alasan. Antara alasan biasa diterima ialah tiada tempat dan peralatan untuk bersenam. Anda sebenarnya tidak semestinya perlu ke gimnasium untuk bersenam. Apakah alternatifnya? Lakukan senaman di rumah.

Mari lihat bagaimana anda boleh menjadi aktif dan membakar lemak di rumah.

1. Manfaatkan tangga di rumah

Naik dan turun tangga juga merupakan satu senaman yang baik. Tanpa mengeluarkan apa-apa modal, anda boleh mengeluarkan peluh di rumah. Cuba amalkan naik dan turun tangga selama 15 hingga 30 minit, 2 hingga 3 kali sehari. Nampak macam mudah tapi boleh semput dibuatnya.

2. Berkebun

Bagi mereka yang mempunyai laman di luar rumah dan minat bercucuk tanam, berkebun bukan sahaja boleh menjadi hobi yang baik malah merupakan satu bentuk senaman.

3. Senamrobik atau yoga

Cari sahaja video panduan senamrobik atau yoga di internet, pasangkan di skrin dan ikut langkah satu per satu. Lebih seronok jika dilakukan bersama-sama ahli keluarga atau rakan-rakan serumah.

4. Mengemas rumah

Ini juga merupa satu bentuk senaman. Menyapu, mengemop, membasuh, menyidai baju, dan mengangkat perabot di dalam rumah memerlukan tenaga dan boleh membakar kalori. Wanita yang menjadi suri rumah mungkin lebih aktif berbanding lelaki bekerja di dalam pejabat.

5. Joging di kawasan rumah

Kalau ada tasik atau taman berhampiran pun sangat baik. Namun jika tiada, anda boleh berlari di kawasan taman atau perumahan anda. Dapat juga kenal rumah dan jiran sebelah.

6. Bina gimnasium mini di rumah

Cari satu sudut atau bilik untuk anda jadikan tempat bersenam. Anda tidak perlu membina gimnasium yang lengkap dengan semua peralatan, cukup dengan yang asas seperti dumbbell bersaiz kecil atau sederhana dan bar monyet (monkey bar) untuk senaman rintangan. Treadmill atau basikal boleh digunakan untuk senaman kardio.

Pastikan gimnasium mini anda disusun atur dengan selamat untuk mengelakkan sebarang kecederaan.

Tiada lagi alasan untuk tidak bersenam. Tak mampu ke gimnasium, lakukan sahaja senaman di rumah!

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Alahai, Baby Sedap Duduk Dalam Perut, Tak Nak Keluar Lagi? Cubalah 7 Petua Cepat Bersalin Ini

    Baby masih tidak menunjukkan tanda ingin keluar? Adakah terdapat cara mempercepatkan bukaan rahim? Ada 9 petua mudah bersalin untuk anda.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Kelahiran Bayi 06/10/2020 . 3 minit bacaan

    Kaki Exercise Kena Tahu Ini- Tak Guna Bersenam Setiap Hari Jika Anda Duduk Lebih 10 Jam Sehari!

    Tahukah anda, jika anda tidak aktif dab berkerja dihadapan komputer atau memandu sepanjang hari, efek bersenam dilakukan mungkin tidak dapat dirasai?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 25/09/2020 . 3 minit bacaan

    Ibu Takut Nak Bersenam Sebab Masih Menyusukan Bayi? Usah Risau! Cuba 6 Tip Ini

    Menyusu badan mempunyai cabaran tersendiri. Pun begitu, ia tidak bermakna anda perlu mengetepikan aktiviti fizikal untuk kecergasan diri. Ini caranya...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Kelahiran Bayi 22/09/2020 . 3 minit bacaan

    Dahaga Selepas Penat Bersukan, Yang Mana Lebih Sesuai Diminum? Air Kosong @ Isotonik?

    Ada yang keliru, adakah patut mengambil minuman isotonik seperti 100plus selepas bersukan atau cukup sekadar air biasa? Ini fakta mengenai air isotonik!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 27/08/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    diet rendah karbohidrat

    Pemilik Darah O, Kalau Nak Turunkan Berat Badan Kena Ikut Diet Ini, Tapi Berkesan Ke?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 19/10/2020 . 3 minit bacaan
    tip bersenam

    Siapa Yang Kata Senaman Itu Bosan? Ia Sangat Seronok Jika 7 Perkara Ini Dapat Diatasi!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 15/10/2020 . 3 minit bacaan
    kesilapan ketika bersenam

    Ingin Bersenam? Sebelum Mula, Elak Lakukan Kesilapan Berikut – No 3 Paling Kerap Dibuat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 09/10/2020 . 3 minit bacaan
    cara mengatasi malas bersenam

    Rasa MALAS Melakukan Aktiviti Fizikal? Cuba Elakkan 5 Perkara Ini Jika Mahu RAJIN Bersenam

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 08/10/2020 . 3 minit bacaan