Ingin Bangun Awal? Cuba Kedah Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 13/07/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Jika ada satu tabiat kesihatan yang anda ingin amalkan, tidur dan bangun awal ialah amalan yang terbaik boleh anda lakukan. Pelbagai masalah kesihatan dan penyakit kronik boleh berlaku jika seseorang tidak mendapatkan tidur yang cukup, antaranya obesiti, penyakit jantung, dan gangguan mental.

Tidak semua orang mampu bangun awal tetapi ia tidak mustahil. Kaedah ini mungkin dapat membantu.

1. Tutup semua gajet satu jam sebelum tidur

Cahaya pada skrin gajet dan telefon pintar anda memberikan isyarat kepada tubuh bahawa hari masih siang dan menyebabkan anda kekal segar. Selesaikan semua kerja lebih awal dan tutup semua gajet, terutamanya internet supaya notifikasi yang masuk tidak menggangu anda tidur.

2. Tidur awal

Definisi awal mungkin berbeza bagi setiap orang. Namun secara amnya, sebelum pukul 12 tengah malam adalah optimum. Anda boleh dapatkan tidur selama 6 hingga 8 jam dan boleh bangun antara jam 5 dan 6 pagi. Kalau tidak tidur awal, macam mana ingin bangun awal dengan segar?

3. Letakkan jam loceng jauh dari katil

Sebolehnya, elakkan menggunnakan telefon pintar sebagai jam loceng. Beli satu jam loceng khas agar perhatian anda tidak terganggu dengan notifikasi dan mesej dari telefon pintar tersebut. Kemudian, letakkan jam tersebut jauh dari katil supaya anda terpaksa bangun untuk menutup bunyi loceng. Ia seterusnya akan membuatkan tubuh lebih segar.

4. Baca buku sebelum tidur

Membaca membuatkan minda lebih tenang. Genre buku yang lebih santai seperti novel cinta dan puisi sangat sesuai dibaca sebelum melelapkan mata. Ia membantu mengurangkan stres dalam kepala selepas penat bekerja sepanjang hari. Minda yang stres akan membuatkan otak sentiasa aktif dan menyukarkan anda untuk tidur.

5. Jadikan katil anda eksklusif sebagai tempat tidur

Setiap kali anda baring di atas katil, ia akan memberikan isyarat kepada tubuh bahawa masa untuk tidur telah tiba. Elakkan aktiviti lain seperti makan atau membuat kerja di atas katil. Sediakan ruang atau tempat khas untuk aktiviti lain. Katil hanya tempat tidur dan berehat.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Tak Makan Sayur, Tubuh Masih Boleh Dapat Khasiat Ke? Ini Cara Diet Sihat Tanpa Sayur-Sayuran

    Tak semua orang gemar makan sayuran, tetapi masih ramai mahu mengamalkan cara diet sihat. Artikel ini mampu bantu anda yang bencikan sayur!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 24/08/2020 . 3 minit bacaan

    Sering Mengantuk Ketika Bekerja? Cuba Power Nap Sebentar, Pasti Anda Terus Segar!

    Walaupun sudah cukup tidur, kita masih boleh mengantuk terutamanya menjelang tengah hari. Baguskah ambil power nap? Apakah manfaat tidur siang?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Tidur 24/08/2020 . 3 minit bacaan

    Pakai Earplug Sebab Tak Nak Dengar Bunyi Bising Bila Tidur, Selamat Atau Tidak Perbuatan Ini?

    Anda gemar menggunakan penutup telinga untuk tidur? Tidak salah ya! Pun begitu, ada beberapa risiko yang kalian perlu tahu. Jom klik artikel ini.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Pusat Kesihatan, Keadaan Telinga, Hidung/Tekak 14/08/2020 . 3 minit bacaan

    Jangan Biar Gangguan Seks Ketika Tidur Berterusan, Ini 4 Cara Atasinya!

    Pernahkah anda atau pasangan mengalami gangguan seks ketika tidur? Jika ya, artikel ini amat sesuai buat anda! Jom klik untuk tahu 5 cara atasinya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 29/07/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    bahan masakan

    Nak Makanan Sedap Tapi Perlu Kawal Gula, Lemak? Pesakit Diabetes Boleh Guna 13 Bahan Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 22/10/2020 . 3 minit bacaan
    ketawa tertawa saat tidur

    Selalu Tak Pasangan Complaint Anda Bising @ Ketawa Semasa Tidur? Jika Pernah, Ini Sebabnya…

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 05/10/2020 . 3 minit bacaan
    gangguan tidur menghantar mesej

    Dalam Banyak-Banyak Gangguan Tidur, ‘Sleep Texting’ Paling RARE! Mungkin Anda Pernah Alaminya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 28/09/2020 . 3 minit bacaan
    waktu tidur

    Waktu Tidur Setiap Orang Berbeza, Kalau Nak Sihat Patuhi Jam Tidur Ini Ikut Peringkat Umur!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 08/09/2020 . 3 minit bacaan