5 Aktiviti Menarik Lagi Efektif Melawan Serangan Migrain, Ada Yang Boleh Cuba Di Rumah Saja!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 16/12/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Senaman sebagai cara mengatasi migrain mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Tapi menurut pakar, ada beberapa aktiviti mudah yang boleh jadi cara hilangkan migrain yang efektif!

Disebabkan itu, wajar untuk anda melakukan aktiviti yang disarankan ini bagi mengurangkan migrain. Jom kita lihat apakah aktiviti menarik lagi efektif tersebut!

Cara Mengatasi Migrain #1 – Kekal Relaks Dengan Yoga

Yoga adalah satu senaman yang sesuai untuk memastikan tubuh anda kekal rileks.

Dan kita tahu, salah satu cara mengatasi migrain adalah dengan memastikan fizikal dan mental sentiasa dalam keadaan tenang.

Yoga juga boleh menguatkan otot tubuh, meningkatkan fleksibiliti serta memperbaiki sistem kardiovaskular dan perjalanan darah. 

Jika mahu sesuatu yang lebih mencabar, mungkin anda boleh cuba aerial yoga yang guna buaian dan tarikan graviti. 

2 – Bernavigasi Di Atas Air

cara mengatasi migrain

Melakukan aktiviti di atas air seperti berkayak atau berkanu juga dipercayai salah satu cara mengatasi migrain yang sangat menarik dan efektif!

Antara manfaat aktiviti ini terhadap fizikal adalah meningkatkan kecergasan kardiovaskular, kekuatan bahagian atas tubuh, kekuatan kaki dan mengurangkan risiko kekoyakan tisu otot dan sendi. 

Aktiviti ini juga membolehkan anda bermeditasi, dengan suasana tasik atau sungai yang tenang.

Jika kayak atau berkanu terlalu membosankan, mungkin ada boleh cuba whitewater slaloming atau wildwater rafting yang lebih mencabar.

Cara Hilangkan Migrain #3 – Berenang Umpama Juara!

Jika anda kurang minat untuk buat aktiviti di atas air, apa kata anda berenang? Ia juga satu cara hilangkan migrain yang sangat efektif!

Malah, ia juga sangat bagus untuk kesihatan kardiovaskular serta kondisi tubuh. 

Selain itu, aktiviti surfing menggunakan papan luncur juga adalah aktiviti air yang menarik. 

Ia bukan sahaja mampu menguatkan koordinasi tubuh dengan minda, malah mampu meningkatkan kesihatan mental. 

Surfing juga mampu melatih refleks tubuh badan secara semula jadi, dan bantu mengurangkan hormon stres dalam badan serta merembeskan hormon endorfin yang mampu membuat kalian kekal positif.

4 – Kurangkan Sakit Kepala Dengan Regangan

cara hilangkan migrain

Kunci utama melawan sakit kepala akibat migrain adalah bergantung pada tahap keseimbangan badan. 

Senaman regangan mampu merelakskan ketegangan pada leher dan belakang badan yang menjadi punca sakit kepala. 

Pilates antara rutin senaman paling ideal untuk meregangkan semua otot penting, sekaligus memastikan keseimbangan badan.

Barre juga aktiviti yang bagus dalam usaha melawan migrain. Ia adalah gabungan pilates dengan tarian serta senaman yang memfokuskan kepada pergerakan badan. 

Ia mampu menguatkan otot serta memperbaiki postur tubuh badan. 

Dalam pada itu, ia juga penting dalam memastikan ketahanan kardiovaskular selain mampu menguat ketumpatan tulang untuk mengelak osteoporosis.

Cara Mengatasi Migrain #5 – Cegah Migrain Dengan Latihan Rintangan 

Kajian menunjukkan kesakitan pada leher dan bahu boleh dikurangkan dengan melakukan latihan rintangan sekurang-kurangnya 2 minit sehari. 

Ia adalah sangat efektif dalam usaha menguatkan otot pada bahagian tersebut. Selain itu, ia juga mampu melegakan ketegangan otot akibat duduk terlalu lama. 

Jadi, bersenamlah untuk menguatkan otot, melancarkan perjalanan darah, menenangkan minda serta mengawal pernafasan.

Senaman rintangan merupakan aktiviti yang berteraskan graviti dan mempunyai banyak kelebihan sebagai cara mengatasi migrain.

Kepada sesiapa yang masih tidak percaya dengan aktiviti yang dikatakan sebagai cara mengatasi migrain ini, ketahuilah bahawa ia adalah sangat penting untuk dilakukan buat anda yang selalu mengalami sakit kepala.

 Ia juga mampu membuat anda mengawal migrain dan memahami setiap simptom dengan lebih baik. Kesannya, anda mungkin tidak lagi perlu bergantung sepenuhnya kepada ubatan yang dipreskripsi oleh doktor. 

Dalam erti kata yang lebih mudah, aktiviti yang kami senaraikan ini sudah tentu mampu membantu anda sebagai salah satu petua melawan migrain.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Selalu Diserang Migrain? Ini 4 Kesan Migrain Dalam Kehidupan Seharian Yang TIDAK RAMAI Sedar!

Individu yang menderita masalah migrain cenderung berhadapan dengan beberapa kesan migrain dalam kehidupan seharian mereka yang boleh menyebabkan bahaya.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nurul Nazrah
Gaya Hidup Sihat, Tips Kesihatan 09/04/2020 . 3 minit bacaan

Kerap Diserang Migrain? Cuba Kenal Pasti 5 Perkara Ini Dalam Hidup Anda, Ia Boleh Cegah Migrain!

Tidak tahan lagi menderita dek migrain? Cuba lakukan 5 cara mengatasi serangan migrain ini. Kunci utamanya adalah anda perlu cuba dahulu!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ayu
Gaya Hidup Sihat, Tips Kesihatan 09/04/2020 . 3 minit bacaan

5 Punca Migrain Yang SERING Terjadi Dalam Hidup Seharian Anda, Patutlah Pun!

Punca migrain yang anda alami mungkin disebabkan oleh 5 aktiviti harian anda ini. Untuk mencegahnya, sila ambil tahu apa punca sakit kepala dahulu.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ayu
Gaya Hidup Sihat, Tips Kesihatan 09/04/2020 . 3 minit bacaan

Menderita Kerana Migrain? Ini 5 Tip Mudah MENCEGAH Serangan Migrain Dari Berulang!

Adakah anda salah seorang penghidap migrain? Ada 5 cara mencegah migrain dan petua mengelak migrain daripada berulang kembali.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Amy
Ditulis oleh Nurul Nazrah
Gaya Hidup Sihat, Tips Kesihatan 09/04/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

cara menghilangkan sakit kepala

Info Lengkap Mengenai Sakit Kepala: Kenali Jenis, Punca & Rawatan

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Diterbitkan pada 08/01/2021 . 4 minit bacaan
mata kering penyebab migrain

Benarkah Masalah Mata Kering Ada Kaitan Dengan Penyakit Migrain? Ini Jawapan Kajian

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 09/12/2020 . 3 minit bacaan
sejarah migrain

Pastikan Ada 5 Checklist Migrain Ini Dulu Sebelum Hadir Temujanji Dengan Doktor

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 28/04/2020 . 3 minit bacaan
peringkat migrain

4 Peringkat Serangan Migrain Anda Mungkin TIDAK Tahu Langsung Wujud

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nurul Nazrah
Diterbitkan pada 09/04/2020 . 3 minit bacaan