Bagaimana Ingin Mengatasi Jet Lag?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 30/04/2018 . 2 minit bacaan
Share now

Bagi yang selalu menaiki kapal terbang, jet lag adalah perkara biasa. Jadi apakah puncanya dan bagaimana untuk menghadapi keadaan ini?

Apa itu jet lag?

Jet lag adalah gangguan tidur yang berlaku kepada pengembara dalam tempoh yang singkat.

Jet lag berlaku apabila anda melancong dengan cepat melintasi lebih daripada dua zon masa.

Jika anda terbang ke timur, anda mungkin mengalami lag jet yang lebih teruk daripada menuju ke barat melintasi  jumlah zon masa yang sama.

Jika anda seorang dewasa yang lebih tua, jet lag boleh berlaku lebih teruk dan mengambil masa lebih lama untuk pulih.

Apa yang menyebabkan jet lag?

Jet lag berlaku kerana perjalanan yang cepat mengganggu irama sirkadian kita – iaitu jam biologi yang mengawal waktu bangun dan tidur kita.

Jam badan anda mempengaruhi aktiviti tidur dan bangun anda, dan irama sirkadian dalam:

  • Selera makan.
  • Penghadaman.
  • Tabiat usus.
  • Pengeluaran air kencing.
  • Suhu badan.
  • Tekanan darah.

Jam badan anda dilaraskan kepada waktu tempatan anda oleh cahaya dan interaksi sosial supaya anda menjadi aktif di waktu pagi dan tidur pada waktu malam.

Jika anda melakukan perjalanan di banyak zon masa, jam badan anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan rutin harian baru di tempat tersebut.

Satu lagi sebab ialah tekanan udara pada ketinggian 8,000 kaki mengurangkan oksigen di dalam darah, menjadikan penumpang rasa tertekan dan letih. Di samping itu, orang tidak bergerak seperti biasa di dalam kapal terbang, yang boleh meningkatkan risiko jet lag dan seterusnya mencegah irama sirkadian anda dari penyegerakan sempurna.

Bagaimana ingin menghadapi dengan jet lag?

Secara umum, gejala jet lag hilang selepas beberapa hari tanpa rawatan. Tip di bawah boleh membantu mengurangkan kesan jet lag.

  • Ikut jadual baru anda sebelum anda meninggalkan tempat tersebut

Jika anda hendak pergi ke arah timur, tidur lebih awal, biasanya setengah jam lebih awal setiap malam untuk beberapa malam sebelum anda pergi.

Jika anda ke barat, lakukan sebaliknya. Anda juga boleh menukar waktu makan anda lebih hampir kepada masa yang anda akan alami di tempat destinasi anda.

  • Sesuaikan diri dengan jadual baru anda semasa dalam penerbangan

Gunakan teknik psikologi ini: tukar jam anda apabila di dalam kapal terbang. Ia akan mengalihkan perspektif anda kepada apa yang anda akan lakukan di tempat destinasi anda.

  • Bergerak

Berdiri dan bergerak secara berkala, lakukan senaman statik, dan regangkan otot di dalam kapal terbang. Walau bagaimanapun, selepas perjalanan, elakkan senaman berat hampir dengan waktu tidur kerana ia boleh melewatkan waktu tidur.

  • Habiskan masa di luar

Selepas mendarat, keluar dari rumah untuk mendapatkan cahaya semulajadi yang akan membantu badan anda untuk masuk ke dalam rutin yang baru.

  • Kekal terhidrat

Minum banyak air, tetapi bukan kafein dan alkohol.

  • Berehat sebelum tidur

Lakukan mandian panas atau baca buku untuk melarikan diri dari tekanan dan rasa mengantuk.

  • Kurangkan gangguan tidur

Cuba untuk mengurangkan faktor-faktor yang menjejaskan tidur anda, seperti cahaya dan bunyi.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ada Masalah Botak Dan Rambut Beruban? Jaga-jaga! Anda Mungkin Menghidap Sakit Jantung

    Sakit jantung adalah keadaan kesihatan yang menakutkan. Tabiat merokok, obesiti dan penyakit kronik boleh menyumbang kepada risiko penyakit jantung.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Lelaki 25/09/2020 . 3 minit bacaan

    Wanita Berisiko Sakit Kepala 2x Ganda Berbanding Lelaki? Ini Angkara Hormon Tak Seimbang!

    Tahukah anda, sakit kepala boleh dicetuskan oleh hormon yang tidak seimbang? Sebab itulah ada wanita yang sering pening kepala ketika datang bulan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Kesihatan A-Z, Kesihatan A-Z 25/09/2020 . 4 minit bacaan

    Dari Rasa Lesu, Terus Jadi Segar! Ini Dia 8 Makanan Yang Akan Buat Anda Kekal Bertenaga

    Pernah tak berasa lesu walaupun baru selesai makan? Bukankah makanan penambah tenaga? Ini kerana makanan kita sering tinggi karbohidrat, terutamanya gula.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 25/09/2020 . 3 minit bacaan

    Sudah 4 Minggu Hamil? Tahniah, Tapi Hati-hati, Ada 9 Makanan Ibu Tak Boleh Makan Awal Mengandung!

    Bagi seorang wanita mengandung, pemakanan adalah antara aspek penting yang perlu diberikan perhatian. Ini 9 makanan yang dilarang untuk ibu hamil 1 bulan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 25/09/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    sakit pada payudara selepas menopaus

    Risau Payudara Selalu Rasa Sakit Selepas Menopaus? 5 Perkara Ini Mungkin Puncanya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan
    tip keibubapaan

    Si Kecil Hiperaktif? Apa Kata Ibu Cuba 11 Tip Didikan Ini, Pasti Membantu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan
    kesan stres

    Tekanan Boleh Sebabkan Darah Beku? Bahaya Ini! Jangan Selalu Stres Stres Okay!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan
    tips senaman

    Perut Rasa Kejang & Sakit Ketika Berlari? Cuba Lakukan 5 Tip Untuk Elak Masalah Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan