5 Tip Menghadapi Menopaus

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Menopaus berlaku apabila wanita tidak didatangi haid selama 12 bulan. Ia biasanya berlaku apabila ovari berhenti bekerja dan purata umur menopaus adalah 51 tahun, tetapi ia boleh berlaku lebih lewat bagi sesetengah orang. Pada masa itu, simptom-simptom ini boleh membuat anda hilang kawalan terhadap badan dan perasaan-perasaan yang menjengkelkani.

Walau bagaimanapun, kami mempunyai beberapa tip yang anda boleh gunakan untuk membantu diri sendiri.

Sejukkan diri anda

Tanda-tanda yang paling biasa menopause adalah yang rasa panas dan berpeluh di waktu malam. Ini adalah kerana kerosakan yang berlaku dalam kawalan suhu badan. Biasanya, ia berlaku pada tahun pertama selepas haid terakhir, tetapi ia masih boleh berlaku sebelum haid berhenti.

Anda boleh mengatasinya dengan:

  • Memakai pakaian yang lebih nipis;
  • Memastikan bilik tidur anda sejuk pada waktu malam;
  • Melakukan lebih senaman;
  • Memastikan tahap spiritual anda dalam keadaan yang baik dan kurangkan tekanan;
  • Mengelakkan perakra yang berpotensi menjadi perangsang kepanasan (hot-flush) seperti makanan pedas, kafein, rokok atau alkohol.

Cuba untuk rehatkan diri anda

Apabila hormon anda berubah, ia disertai dengan beberapa simptom psikologi. Sebagai contoh, anda mudah berasa murung, bimbang, mod berubah-ubah, keletihan atau kekurangan tenaga.

Walau bagaimanapun, simptom menopaus juga boleh berlaku disebabkan tekanan lain seperti kematian saudara lebih tua atau kawan-kawan, perceraian, atau anak-anak meninggalkan rumah, dan lain-lain Jadi, dalam kes ini, agak sukar untuk mengatakan bahawa simptom psikologi anda adalah berpunca langsung dari menopause.

Tip berikut boleh membantu untuk meningkatkan mod anda:

  • Mendapatkan rehat yang banyak;
  • Lkukan senaman, atau anda boleh mencuba beberapa senaman seperti yoga dan tai chi.

Dapatkan tidur yang dalam

Tidur yang nyenyak boleh membantu anda meningkatkan mod anda. Terdapat beberapa tip yang anda boleh cuba untuk diri sendiri.

  • Elakkan senaman dalam masa dua jam sebelum tidur;
  • Cuba untuk tidur pada masa yang sama setiap malam;
  • Pakai pakaian yang bersih dan nipis serta kekalkan bilik anda dalam keadaan sejuk.

Lakukan senaman berkala

Menurut beberapa kajian, senaman adalah pilihan yang baik untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan membantu untuk mengimbangi mod. Jadi, bagi wanita menopaus, senaman dipercayai menjadi penawar jangka masa pendek dan melindungi badan anda dari penyakit yang boleh disebabkan oleh menopause.

Selain itu, terdapat banyak manfaat dari senaman berkala, seperti menguatkan tulang dan otot; meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti; dan lain-lain. Berjalan pantas tiga kali seminggu adalah cara yang mudah dan berkesan untuk memulakan tabiat bersenam.

Berhenti merokok

Akhir sekali, berhenti merokok adalah pilihan yang terbaik untuk anda, terutamanya bagi wanita yang ketagih merokok kerana mereka mudah berasa mendapat kepanasan (flushes) dan sering tidak bertindak balas dengan baik terhadap tablet terapi hormon (HRT). Sila berhenti merokok sekiranya anda mahu melepasi tempoh menopaus dengan lebih mudah.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Kanak-kanak 11 Tahun Maut Akibat Alahan Makanan, Bakteria Dalam Perut Adalah Puncanya?

    Alahan makanan dan minuman tertentu boleh membawa maut. Namun ada kajian terbaharu yang kata bakteria dalam perut boleh jadi jawapannya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 29/09/2020 . 3 minit bacaan

    Usah Risau, Pesakit Talasemia Boleh Kekal Sihat! Ikuti 5 Tip Ini Untuk Kawal Penyakit Anda!

    Individu yang menghidap penyakit talasemia mungkin sukar untuk kekal sihat. Namun, tidak mustahil untuk mereka jalani hidup yang berkualiti.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Pusat Kesihatan, Anemia 29/09/2020 . 3 minit bacaan

    Warga Emas Yang Gemar Minum Kopi, Ini Berita Baik! Kopi Boleh Kurangkan Risiko Nyanyuk & Parkinson

    Apa yang menarik dengan minuman kopi? Tahukah anda, jika datuk dan nenek anda minum kopi, ia mungkin membantu mengurangkan risiko nyanyuk dan parkinson!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 29/09/2020 . 3 minit bacaan

    Kepuasan Seks Kian Menurun? Mungkin Ini Masanya Untuk Cuba 2 Teknik Mustahak Ini!

    Buat anda yang belum tahu, teknik cosplay dan roleplay adalah antara tip hubungan seks yang terbaik! Jom klik untuk tahu mengenainya lebih lanjut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 28/09/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    wanita hamil

    Selamat Ke Untuk Wanita Mengandung Pakai Pelitup Muka? Ini Penjelasan Pakar!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 29/09/2020 . 3 minit bacaan
    penyusuan susu ibu

    Seronoknya Dengar Tip Kembali Langsing Lepas Bersalin, Hanya Menyusukan Bayi, TAPI Benarkah?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 29/09/2020 . 3 minit bacaan
    kesan gigitan pepijat

    Badan Gatal-gatal Kena Gigit Pepijat? Macam Mana Nak Atasi Masalah Ini?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 29/09/2020 . 4 minit bacaan
    tidak hamil

    5 Sebab Mengapa Tak Hamil Walaupun Ada Ovulasi, Para Wanita WAJIB Ambil Tahu Jika Nak Anak!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 29/09/2020 . 3 minit bacaan