5 Tip Menghadapi Menopaus

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Menopaus berlaku apabila wanita tidak didatangi haid selama 12 bulan. Ia biasanya berlaku apabila ovari berhenti bekerja dan purata umur menopaus adalah 51 tahun, tetapi ia boleh berlaku lebih lewat bagi sesetengah orang. Pada masa itu, simptom-simptom ini boleh membuat anda hilang kawalan terhadap badan dan perasaan-perasaan yang menjengkelkani.

Walau bagaimanapun, kami mempunyai beberapa tip yang anda boleh gunakan untuk membantu diri sendiri.

Sejukkan diri anda

Tanda-tanda yang paling biasa menopause adalah yang rasa panas dan berpeluh di waktu malam. Ini adalah kerana kerosakan yang berlaku dalam kawalan suhu badan. Biasanya, ia berlaku pada tahun pertama selepas haid terakhir, tetapi ia masih boleh berlaku sebelum haid berhenti.

Anda boleh mengatasinya dengan:

  • Memakai pakaian yang lebih nipis;
  • Memastikan bilik tidur anda sejuk pada waktu malam;
  • Melakukan lebih senaman;
  • Memastikan tahap spiritual anda dalam keadaan yang baik dan kurangkan tekanan;
  • Mengelakkan perakra yang berpotensi menjadi perangsang kepanasan (hot-flush) seperti makanan pedas, kafein, rokok atau alkohol.

Cuba untuk rehatkan diri anda

Apabila hormon anda berubah, ia disertai dengan beberapa simptom psikologi. Sebagai contoh, anda mudah berasa murung, bimbang, mod berubah-ubah, keletihan atau kekurangan tenaga.

Walau bagaimanapun, simptom menopaus juga boleh berlaku disebabkan tekanan lain seperti kematian saudara lebih tua atau kawan-kawan, perceraian, atau anak-anak meninggalkan rumah, dan lain-lain Jadi, dalam kes ini, agak sukar untuk mengatakan bahawa simptom psikologi anda adalah berpunca langsung dari menopause.

Tip berikut boleh membantu untuk meningkatkan mod anda:

  • Mendapatkan rehat yang banyak;
  • Lkukan senaman, atau anda boleh mencuba beberapa senaman seperti yoga dan tai chi.

Dapatkan tidur yang dalam

Tidur yang nyenyak boleh membantu anda meningkatkan mod anda. Terdapat beberapa tip yang anda boleh cuba untuk diri sendiri.

  • Elakkan senaman dalam masa dua jam sebelum tidur;
  • Cuba untuk tidur pada masa yang sama setiap malam;
  • Pakai pakaian yang bersih dan nipis serta kekalkan bilik anda dalam keadaan sejuk.

Lakukan senaman berkala

Menurut beberapa kajian, senaman adalah pilihan yang baik untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan membantu untuk mengimbangi mod. Jadi, bagi wanita menopaus, senaman dipercayai menjadi penawar jangka masa pendek dan melindungi badan anda dari penyakit yang boleh disebabkan oleh menopause.

Selain itu, terdapat banyak manfaat dari senaman berkala, seperti menguatkan tulang dan otot; meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti; dan lain-lain. Berjalan pantas tiga kali seminggu adalah cara yang mudah dan berkesan untuk memulakan tabiat bersenam.

Berhenti merokok

Akhir sekali, berhenti merokok adalah pilihan yang terbaik untuk anda, terutamanya bagi wanita yang ketagih merokok kerana mereka mudah berasa mendapat kepanasan (flushes) dan sering tidak bertindak balas dengan baik terhadap tablet terapi hormon (HRT). Sila berhenti merokok sekiranya anda mahu melepasi tempoh menopaus dengan lebih mudah.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Bukan Kopi Saja, Tapi 9 Makanan Harian Ini Juga Ada Kafein! Patutlah Mata Selalu Cerah

    Pernahkah anda terfikir, apakah makanan berkafein lain selain kopi? Atau anda sendiri tidak tahu rupanya ada juga sumber kafein lain selain kopi?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan Sihat 18/01/2021 . 3 minit bacaan

    Muka Putih Tapi Siku & Lutut Hitam? Petua Semula Jadi Ini Bantu Cerahkannya Kembali

    Memiliki kulit siku dan lutut hitam boleh menjejaskan penampilan seseorang, lagi-lagi bagi golongan wanita yang gemar memakai seluar atau dress pendek.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Kulit 18/01/2021 . 3 minit bacaan

    Ladies… Jangan Abaikan Simptom Haid Ini, Khuatir Ia Boleh Disebabkan Oleh Kanser!

    Haid bagi setiap wanita adalah berbeza-beza! Pun begitu, kenal pasti masalah menstruasi yang tidak harus diabaikan sekiranya anda mengalaminya. Jom baca!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Aduh, Panas Hati Bila Anak Suka Conteng Dinding! Bertenang, Cuba 5 Tip Ini Untuk Atasinya

    Anak suka conteng dinding di rumah walaupun dilarang berulang kali? Itu semuanya ada kaitan dengan proses perkembangan mereka. Mari ikuti penjelasan ini.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Keibubapaan, Penjagaan Kanak-kanak 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    cara hilangkan sakit tekak

    Kesan Pada Tekak Jika Alami Difteria, Ini 8 Simptom Yang Boleh Bawa Maut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 18/01/2021 . 3 minit bacaan
    garis hitam

    Tak Hamil, Tapi Kenapa Ada Garis Hitam Di Perut? Ini Punca & Cara Hilangkannya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 18/01/2021 . 3 minit bacaan
    alat pencegah kehamilan

    Kurang Popular, Tapi Alat Cegah Hamil Ini Mudah Dipakai & Efektif! Kenali CINCIN VAGINA

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 18/01/2021 . 4 minit bacaan
    positif toksik

    Tak Semua Kata-kata Positif Itu Bagus, Tabiat Positif Toksik BAHAYA Kepada Mental Anda!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 18/01/2021 . 3 minit bacaan