Bagaimana Menangani Keletihan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 13/09/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Keletihan adalah salah satu masalah utama pekerja pejabat, pelajar mahupun orang tua. Keletihan menjadikan anda terganggu dan tidak cerdas. Baca artikel ini untuk mengetahui penyelesaian atau cara menangani keletihan. 

Punca keletihan

Alkohol dan penyalahgunaan dadah

Pengambil alkohol mungkin merasa puas dan teruja dengan minuman keras tetapi beberapa jam kemudian, alkohol akan meningkatkan epinefrin- hormon tekanan yang boleh meningkatkan kadar jantung, merangsang badan, mengganggu kualiti tidur, menyebabkan terjaga pada waktu malam dan dengan itu, membawa kepada keletihan. Anda juga mungkin mengalami sakit kepala yang teruk selepas minum berlebihan pada malam sebelumnya.

Gangguan ritma harian (Jet lag)

Kekurangan aktiviti fizikal

Kekurangan tidur

Kekurangan tidur pasti menyebabkan keletihan. Didapati bahawa 90% pesakit dengan kemurungan berkait dengan kualiti tidur. Kekurangan tidur juga terkait dengan peningkatan kematian disebabkan bunuh diri.

Tabiat pemakanan yang tidak sihat

Minum terlalu banyak minuman ringan, tidak bersarapan, atau gemar mengambil makanan ringan boleh menyebabkan keletihan. Ini kerana gaya hidup tidak sihat ini tidak akan memberikan tenaga yang cukup untuk badan anda bekerja sepanjang hari. Sebaliknya, makan terlalu banyak makanan segera atau minuman ringan akan menyebabkan peningkatan kadar gula, asid lemak dan kolesterol dalam darah anda.

Penyakit dikaitkan dengan keletihan

  • Kebimbangan
  • Diabetes
  • Obesiti
  • Tekanan
  • Penyakit Jantung
  • Kemurungan
  • Hipertiroidisme (tiroid terlebih aktif)
  • Hipotiroidisme (tiroid kurang aktif)

Cara menangani keletihan

Banyakkan bergerak

Perkara terakhir yang akan anda pertimbangkan apabila berasa letih dan mengantuk adalah melakukan senaman, kerana menyangkakan aktiviti fizikal akan menghabiskan tenaga anda yang tersisa. Kerry J. Stewart, Profesor Perubatan dan Pengarah Klinikal dan Penyelidikan Fisiologi Senaman di Johns Hopkins University School of Medicine menyatakan bahawa senaman boleh meningkatkan tenaga, kecekapan fungsi jantung, paru-paru, dan otot serta kualiti hidup secara keseluruhan.

Tidur awal

Kekurangan tidur boleh meningkatkan risiko melakukan kesilapan, mengurangkan daya tumpuan dan dengan itu menyebabkan keletihan. Satu-satunya cara menangani keletihan adalah tidur awal dan dapatkan tidur yang berkualiti.

Kekalkan berat badan yang sihat

Obesiti memberi kesan kepada orang muda dan dewasa. Mereka yang terlebih berat badan mengalami masalah keyakinan diri, menyebabkan masalah tidur dan menyebabkan tahap tenaga yang rendah. Oleh itu, untuk melawan keletihan, anda perlu mengekalkan berat badan yang sihat dengan mengurangkan minuman manis dan manisan lain, sambil meningkatkan tahap senaman anda.

Bina pelan pemakanan sihat

Tabiat pemakanan yang betul boleh membantu memberi tenaga sepanjang hari kepada anda. Amalkan diet yang menekankan buah-buahan, sayur-sayuran, susu tanpa gula, daging dan minyak.

Mulakan dengan berjumpa doktor anda

Saranan ini digalakkan jika keletihan anda menjadi lebih teruk dari masa ke masa. Doktor anda akan menilai, melaksanakan ujian dan kemudian menyediakan anda dengan rawatan yang sewajarnya jika perlu. Kadangkala, keletihan boleh menjadi tanda masalah kesihatan tertentu yang serius.

Keletihan menjejaskan kesihatan dan keberkesanan kerja anda dengan negatif. Anda hendaklah bersabar dengan apa jua rawatan yang sedang anda lalui untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Wah Seronoknya! 5 Syarikat Terkemuka Ini Sediakan Ruang Tidur Untuk Pekerja

    Menurut kajian, nap atau tidur sebentar pada waktu tengah hari di tempat kerja boleh membantu meningkatkan prestasi seseorang individu

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Tidur 02/12/2019 . 4 minit bacaan

    Kekurangan Protein: Apakah Tandanya?

    Protein adalah satu komponen penting bagi organisma hidup. Adakah anda mengambil protein yang secukupnya setiap hari? Apakah tanda anda kekurangan protein?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Amy
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa

    Hati-Hati Jika Selalu Rasa Letih, Ini 8 Cara BERKESAN Untuk Pulihkan Tenaga Anda

    Tidak dapat tidur, diet tidak sihat, tekanan, proses penuaan, penyakit mental dan fizikal boleh menjadi punca utama keletihan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Farah Aziz
    Kesihatan A-Z, Pusat Kesihatan 17/04/2019 . 2 minit bacaan

    ‘Sugar Rush’: Tiada Istilah Tenaga Segera, Lebih Memburukkan Keadaan

    Tiada bukti wujudnya keadaan seperti 'sugar rush'. Gula boleh membuat individu menjadi kurang berwaspada dan keletihan setelah penggunaannya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Shelby
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 05/04/2019 . 2 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    makanan penambah tenaga

    Dari Rasa Lesu, Terus Jadi Segar! Ini Dia 8 Makanan Yang Akan Buat Anda Kekal Bertenaga

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan
    ibu mengandung

    Mak Buyung Selalu Kemurungan? BAHAYA Bukan Pada Ibu Saja Tapi Juga Bayi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 10/07/2020 . 3 minit bacaan
    kurang tidur

    Mengimpikan Kehidupan Seks Yang HEBAT Bersama Pasangan, Ini Rahsia Yang Harus Anda Buat

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 30/06/2020 . 3 minit bacaan
    kesan kesihatan

    Bersedia Pejuang Kanser, Ini 5 Kesan Selepas Rawatan Kanser Yang Perlu Diketahui, Anda Kuat!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 05/06/2020 . 3 minit bacaan