Siapa Yang Kata Senaman Itu Bosan? Ia Sangat Seronok Jika 7 Perkara Ini Dapat Diatasi!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 15/10/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Aktiviti senaman adalah sama seperti sayuran di mana ia sebenarnya bagus untuk kesihatan tubuh badan namun tidak ramai yang menggemarinya.

Ini kerana ramai individu yang menyangkakan bahawa senaman itu membosankan dan ya, kadangkala kenyataan ini mungkin ada benarnya.

Bersenam itu mungkin akan membosankan kerana terdapat beberapa perkara yang biasa terjadi di gimnasium, padang, taman atau mana-mana tempat senaman.

Apakah perkara-perkara tersebut? Jom sama-sama kita ikuti artikel ini untuk tahu tip bersenam dengan lebih mendalam lagi!

Banyak perkara yang membuat senaman itu bosan!

Sebenarnya, senaman itu tidak membosankan jika tidak wujud sebarang perkara yang boleh mengganggu atau menjejaskan aktiviti kalian.

Buat anda yang tertanya dan terfikir apakah perkara-perkara tersebut, inilah antaranya:

senaman

#1. Ragam individu lain

Sekiranya kalian merupakan pelanggan tetap gimnasium, anda mungkin akan perasan bahawa terdapat banyak ragam individu di sana.

Sebagai contoh, ada yang gemar memakai wangian berlebihan, bercakap di telefon terlalu kuat, tidak mengemas peralatan selepas menggunakannya dan berbagai-bagai lagi perangai yang mengganggu pandangan anda.

Disebabkan itu, sila gunakan tip bersenam di gimnasium seperti yang berikut:

  • Abaikan dan lakukan sahaja aktiviti anda
  • Berkunjung ke gimnasium yang baharu
  • Berehat sebentar untuk beberapa ketika
  • Bersenam sahaja di rumah anda

    #2. Peluh ketika bersenam

    Peluh adalah perkara yang bagus kerana ia menunjukkan tubuh badan anda berfungsi menyeimbangkan suhu dengan baik.

    Akan tetapi, keadaan ini akan membuat tubuh badan anda berasa melekit dan berbau busuk. Ini akan menjadi masalah terutamanya jika tidak ada masa untuk mandi.

    Sekiranya anda masih ingin bersenam namun tidak mahu terlalu berpeluh, gunakan tip berikut:

    • Gunakan pakaian dengan fabrik mesra peluh
    • Gunakan syampu yang sesuai untuk elak kulit kepala berpeluh
    • Gunakan spray antiperspirant¬†pada bahagian yang kerap berpeluh seperti ketiak
    • Gunakan tisu¬†body wipes¬†untuk mengelap peluh selepas bersenam

    #3. Ia membosankan

    Ya, kebanyakan aktiviti senaman memang sangat membosankan seperti mana yang kami kata pada awal artikel tadi!

    Pun begitu, janganlah beranggapan bahawa ia bosan dan cuba jadikan aktiviti-aktiviti senaman ini lebih menarik buat anda.

    Caranya adalah dengan amalkan tip bersenam yang berikut:

    • Jadikan ia lebih menarik dengan tidak hanya berpandukan pada program senaman sahaja
    • Tukarkan aktiviti agar ia tidak sama sahaja setiap hari
    • Lakukan aktiviti yang anda minati agar tidak cepat bosan

    Tip bersenam #4. Aktiviti fizikal mengelirukan

    Pernahkah anda terkeliru untuk berbuat apa di gimnasium? Ya, bukan anda seorang sahaja yang begitu!

    Ini kerana senaman bukanlah sekadar berjoging atau berbasikal sahaja malah terdapat pelbagai lagi aktiviti yang sesuai untuk dilakukan.

    Berikut adalah tip yang boleh kalian amalkan:

    • Mulakan senaman dengan berpandukan 3 aspek utama iaitu kardio, kekuatan dan kelenturan
    • Dapatkan bantuan pakar kecergasan dan ikuti panduan program mereka
    • Lakukan apa sahaja senaman yang kalian selesa asalkan tidak memudaratkan

    senaman

    #5. Ia menyakitkan

    Selain membosankan dan mengelirukan, kadangkala aktiviti senaman di gimnasium boleh jadi menyakitkan!

    Ini terutamanya akan berlaku apabila anda mencuba untuk bersenam buat kali pertama kerana tubuh badan anda mungkin masih belum terbiasa lagi.

    Namun ia mungkin juga boleh diatasi dengan cara ini:

    • Mulakan dengan perlahan dan lakukan regangan terlebih dahulu
    • Lakukan dengan intensiti yang sederhana dan tingkatkannya secara berkala setiap minggu
    • Hentikan aktiviti anda jika mula berasa sakit
    • Berjumpa doktor segera untuk mendapatkan rawatan lanjutan

    #6. Sukar bermotivasi untuk bersenam

    Antara perkara yang paling sukar di antara tip bersenam adalah tiada motivasi untuk memulakannya bukan?

    Disebabkan itu, ikuti cara berikut bagi mengelakkan anda berasa seperti ini:

    • Tetapkan matlamat yang realistik agar anda tidak terlalu terbeban dengannya
    • Lakukan senaman yang mudah sahaja agar anda tidak mudah putus asa
    • Jangan tunggu sehingga ia berlaku kerana anda yang perlu memulakannya
    • Fikir sebelum anda bertangguh kerana ia adalah musuh utama senaman

    #7. Senaman memakan masa yang agak lama

    Dalam era kehidupan zaman sekarang, masa itu tidak pernah cukup kerana kita perlu bekerja, berehat dan bersosial dalam masa 24 jam yang diperuntukkan pada setiap hari.

    Jadi bilakah masa untuk kalian bersenam? Jangan jadikan ia sebagai alasan ya! Boleh cuba tip bersenam berikut:

    • Lakukan aktiviti senaman yang tidak memerlukan masa yang terlalu lama (10 minit sudah memadai)
    • Jadikan ia sebagai keutamaan namun jangan sehingga ia mengganggu tahap kesihatan tubuh badan anda
    • Usah menunggu sehingga masa yang sesuai untuk memulakan aktiviti senaman

    Dalam erti kata yang lain, sebenarnya terdapat banyak halangan dan alasan untuk anda tidak berminat untuk bersenam secara kerap.

    Disebabkan itu, adalah wajar untuk kalian bermuhasabah diri dan tetapkan matlamat dalam diri sendiri bagi menetapkan motivasi.

    Akhir kata, ketahuilah bahawa bersenam itu adalah sangat penting untuk kesihatan! Jadi, jangan hanya gemar jalani hidup sedentari ya?

              Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

              Adakah artikel ini membantu anda?
              happy unhappy
              Rujukan

              Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

              Makin Tua, Makin Cepat Penat? Anda Mungkin Kehilangan Jisim Otot! Nak Atasi, Ambil Makanan Ini

              Sekiranya anda berusia lebih 50 tahun dan tidak sekuat dulu, itu tidak menghairankan. Ini mungkin petanda anda alami atrofi otot, kemerosotan otot badan.

              Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
              Ditulis oleh Nisreen Nadiah
              Gaya Hidup Sihat, Penjagaan Warga Emas 30/09/2020 . 3 minit bacaan

              Perut Rasa Kejang & Sakit Ketika Berlari? Cuba Lakukan 5 Tip Untuk Elak Masalah Ini

              Pernah tak anda rasa sakit perut dan kejang ketika berlari? Jangan risau, perkara ini sesuatu yang kerap terjadi. Jom ikuti tips senaman kami!

              Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
              Ditulis oleh Fatin Zahra
              Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 25/09/2020 . 3 minit bacaan

              Kaki Exercise Kena Tahu Ini- Tak Guna Bersenam Setiap Hari Jika Anda Duduk Lebih 10 Jam Sehari!

              Tahukah anda, jika anda tidak aktif dab berkerja dihadapan komputer atau memandu sepanjang hari, efek bersenam dilakukan mungkin tidak dapat dirasai?

              Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
              Ditulis oleh Fatin Zahra
              Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 25/09/2020 . 3 minit bacaan

              Ibu Takut Nak Bersenam Sebab Masih Menyusukan Bayi? Usah Risau! Cuba 6 Tip Ini

              Menyusu badan mempunyai cabaran tersendiri. Pun begitu, ia tidak bermakna anda perlu mengetepikan aktiviti fizikal untuk kecergasan diri. Ini caranya...

              Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
              Ditulis oleh Asyikin Md Isa
              Kehamilan, Kelahiran Bayi 22/09/2020 . 3 minit bacaan

              Artikel lain untuk anda

              diet rendah karbohidrat

              Pemilik Darah O, Kalau Nak Turunkan Berat Badan Kena Ikut Diet Ini, Tapi Berkesan Ke?

              Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
              Ditulis oleh Nisreen Nadiah
              Diterbitkan pada 19/10/2020 . 3 minit bacaan
              kesilapan ketika bersenam

              Ingin Bersenam? Sebelum Mula, Elak Lakukan Kesilapan Berikut – No 3 Paling Kerap Dibuat

              Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
              Ditulis oleh Asyikin Md Isa
              Diterbitkan pada 09/10/2020 . 3 minit bacaan
              cara mengatasi malas bersenam

              Rasa MALAS Melakukan Aktiviti Fizikal? Cuba Elakkan 5 Perkara Ini Jika Mahu RAJIN Bersenam

              Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
              Ditulis oleh Asyikin Md Isa
              Diterbitkan pada 08/10/2020 . 3 minit bacaan
              7-cara-mempercepatkan-bukaan-rahim

              Alahai, Baby Sedap Duduk Dalam Perut, Tak Nak Keluar Lagi? Cubalah 7 Petua Cepat Bersalin Ini

              Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
              Ditulis oleh Asyikin Md Isa
              Diterbitkan pada 06/10/2020 . 3 minit bacaan