Kepentingan Postur Sewaktu Senaman Rintangan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 29/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Anda pernah melihat sendiri sebelum ini dan mungkin tanpa disedari melakukannya sendiri- postur yang buruk sewaktu melakukan senaman rintangan. Senaman rintangan adalah cara yang berkesan untuk membina otot tetapi jika postur badan anda tidak betul, anda akan tercedera dan mungkin tidak mendapat manfaat 100% daripada senaman anda. Dalam apa jua senaman, mempunyai postur yang betul dan mensasarkan kumpulan otot yang betul boleh memberi perbezaan terhadap kesan senaman anda. Disebabkan itu, anda harus berhati-hati dan beri perhatian kepada postur anda dan bukannya menumpukan pada berat rintangan semata.

Bayangkan imej yang lebih baik dan lebih yakin

Semua tokoh sejarah hebat mempunyai postur tubuh yang sama pada foto mereka: belakang badan lurus, bahu tegap, dagu sedia. Postur yang baik boleh menunjukkan keyakinan diri dan kuasa. Malah, satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa ramai berasa lebih yakin sebelum ke pentas pengucapan awam apabila mereka melakukan “postur Superman” selama beberapa saat sebelum waktu berucap.

Seperti ini

Bukan seperti ini

Mencegah Kecederaan

Mencegah kecederaan mungkin tujuan yang paling penting postur badan yang baik. Apabila anda banyak mengangkat berat, badan anda mudah untuk tidak sejajar dan sendi boleh  terkehel, atau otot dan tendon boleh terkoyak atau tegangt. Jika anda perlu untuk memilih antara berat dan bentuk, lebih baik memilih bentuk. Adalah lebih baik untuk mengangkat berat ringan dengan postur yang betul daripada mengangkat beban berat dengan postur salah dan risiko kecederaan.

Dapatkan teknik pernafasan yang betul

Satu perkara yang tidak disedari ramai orang adalah postur yang baik adalah boleh membantu anda bernafas dengan betul antara waktu rep dan set anda (rep adalah satu pergerakan lengkap senaman manakala set adalah sekumpulan rep yang diulang). Teknik pernafasan yang betul boleh memberi anda lebih tenaga untuk mengangkat berat dan mencegah risiko masalah jantung, aneurisme dan tekanan darah tinggi. Jika postur yang baik dan pernafasan yang baik datang secara semulajadi kepada anda, anda boleh mengangkat berat badan lebih mudah.

Mempunyai tulang belakang yang sihat

Ramai orang mengalami sakit belakang akibat membongkok sepanjang hari. Ini adalah untuk membuktikan bagaimana tulang belakang mudah dipengaruhi oleh postur anda. Tulang belakang yang sihat menyediakan sokongan belakang yang baik, yang penting terutamanya bagi mereka yang menghabiskan masa berjam-jam di kerusi pejabat atau berdiri.

Meningkatkan peredaran dan penghadaman

Postur yang baik bukan sahaja membantu dalam senaman, ia juga membolehkan sistem pencernaan anda untuk kekal pada kedudukan semula jadi mereka. Apabila anda membongkok atau tunduk, tekanan ke atas organ-organ dalaman bertambah dan boleh mengganggu aliran darah dan fungsi organ-organ gastrousus.

Membuat anda kelihatan lebih ramping dan lebih muda

Apabila anda berjalan ke gim, dikelilingi oleh ramai orang yang sihat, dengan bentuk badan yang optimum, sudah tentu, anda mahu menyesuaikan diri dan menurunkan berat badan. Mempunyai postur yang baik dengan serta-merta boleh menghilangkan penampilan berat anda DAN menyerlahkan bentuk tubuh anda. Anda akan kelihatan lebih ramping, lebih muda dan lebih cergas!

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Sukan Tinju BUKAN Hanya Untuk Melatih Otot, Ketahui 5 Manfaatnya Terhadap Kesihatan!

    Sukan tinju adalah aktiviti lasak yang sangat bagus untuk sistem kardiovaskular. Selain dapat melatih otot, terdapat banyak lagi manfaat sukan tinju!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 09/02/2020 . 3 minit bacaan

    Bolehkah Pengambilan Suplemen Menggantikan Senaman?

    Untuk cergas, cara paling mudah adalah dengan melakukan senaman. Tetapi bolehkah pengambilan suplemen dapat menjadikan badan anda cergas tanpa bersenam?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 15/01/2020 . 4 minit bacaan

    5 Cara Mengetatkan Miss V Yang Paling Efektif, Pasti Suami Tak Lari Kalau Anda Cuba!

    Selain melakukan pembedahan, ada juga cara mengetatkan faraj lain yang lebih efektif iaitu senaman kegel. Jom baca artikel untuk tahu lebih lanjut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 14/01/2020 . 4 minit bacaan

    Ini Salah Faham Tentang Senaman Yang Menjadi Kepercayaan

    Bersenam antara cara terbaik memperbaiki tahap kesihatan secara menyeluruh. Tetapi terdapat beberapa salah faham mengenai senaman yang menjadi ikutan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 09/01/2020 . 4 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    minuman isotonik

    Dahaga Selepas Penat Bersukan, Yang Mana Lebih Sesuai Diminum? Air Kosong @ Isotonik?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 27/08/2020 . 3 minit bacaan
    yoga untuk lelaki

    Siapa Cakap Lelaki Tak Perlu Buat Yoga? Ada Manfaat Untuk Kesihatan Seksual Okay!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 07/07/2020 . 3 minit bacaan
    apa itu yoga

    Bukan Sekadar Senaman, Ada 7 Sebab Kita PATUT Buat Yoga – Jom Tukar Mindset!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 18/06/2020 . 3 minit bacaan
    penawar darah tinggi

    Ada Darah Tinggi, Anda Boleh Cuba 4 Penawar Ini Bagi Turunkan Masalah Hipertensi!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 05/03/2020 . 4 minit bacaan