6 Tip Turunkan Berat Badan Semasa Menyusu, Bayi Pun Akan Dapat Nutrisi Yang Sama!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 17/09/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Penyusuan susu ibu adalah peringkat yang sangat penting untuk bayi anda, jadi anda harus makan makanan yang sihat dan berkhasiat. Dengan disiplin dan amalan pemakanan yang betul, anda boleh mengurangkan berat badan anda. Malah, pemakanan yang sihat dan seimbang serta senaman yang kerap, anda boleh berjaya kehilangan berat badan lebih banyak dan pada masa yang sama memastikan bayi tidak kekurangan nutrisi.

1. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah Sayuran

  • Semasa menyusu, jangan lupa untuk memasukkan pelbagai jenis buah-buahan dan sayuran dalam pemakanan anda. 
  • Ini akan menyediakan vitamin dan mineral yang paling diperlukan dalam tubuh anda dan yang secara tidak langsung akan memberi manfaat kepada bayi. 
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran juga memberikan tubuh anda komponen cecair yang juga sangat penting dalam pembentukan susu ibu.

2. Protein

Diet anda harus kaya dengan protein kerana:

  • Ini akan memastikan pengukuhan otot bayi dan juga memberi tenaga serta kekuatan yang diperlukan.
  • Apabila anda kurang mengambil protein, anda akan berasa letih dan bekalan susu anda juga mungkin terjejas.

3. Lemak baik

  • Semasa fasa penyusuan badan, badan anda juga memerlukan lemak. Tetapi ini tidak sepatutnya menjadi lemak yang tidak sihat. 
  • Oleh itu, selain daripada lemak mono dan polyunsaturated, anda harus elak daripada lemak yang tidak sesuai. 
  • Mengambil lemak lain bukan sahaja akan menyebabkan penyakit jantung tetapi juga menambahkan berat badan anda.

4. Minum banyak air

penapis air

  • Air sangat penting untuk ibu menyusu dan ia berfungsi sebagai minuman terbaik.
  • Ibu menyusu harus mengambil sekurang-kurangnya 12-16 cawan air setiap hari. Setiap cawan mestilah kira-kira 150-180ml.
  • Air membantu menjaga agar tubuh anda bebas dan sentiasa terhidrasi.

5. Daging dan ikan

  • Ada yang mengatakan bahawa makan daging mungkin tidak bermanfaat semasa menyusu, tetapi jangan lupa bahawa ia adalah sumber protein dan asid lemak omega 3 yang sangat baik. Masukkan daging ke dalam diet anda untuk menurunkan berat badan semasa menyusu.
  • Anda harus cuba makan daging tanpa lemak atau daging putih bukannya merah. Ini termasuk pemotongan ayam.
  • Kebanyakan makanan laut adalah daging putih; pilih ikan dengan kandungan merkuri yang rendah.

6. Bersenam

  • Idea untuk memakan diet di atas tidak berguna jika anda tidak melakukan beberapa latihan harian. Kami mengesyorkan berjalan sekurang-kurangnya 30-45 minit sehari.
  • Pada peringkat awal penyusuan badan, anda tidak boleh mengambil senaman yang ketat tetapi jumlah aktiviti fizikal yang kecil dapat membuat anda aktif.

Anda boleh berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui latihan yang sesuai untuk anda.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Berpuasa Tapi Makan Banyak Masa Sahur Dan Iftar? Relaks, Anda Pasti Takkan Gemuk Jika Amalkan 5 Tip Ini!

    Ramai individu ingin memanfaatkan ramadan untuk berdiet namun sering gagal. Mungkin kalian perlu cuba tip kurus di bulan puasa ini terlebih dahulu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 28/04/2020 . 3 minit bacaan

    Oh Ada Rupanya! Ini 6 Makanan Tidak Baik TETAPI Boleh Bantu Kurangkan Berat Badan!

    “Nak kurus tak boleh makan itu, kena makan ini,” dialog biasa didengar, bukan? Sebenarnya ada makanan tidak sihat tetapi boleh kurangkan berat.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 05/11/2019 . 4 minit bacaan

    Bolehkah Saya Menyusukan Dua Orang Anak Pada Waktu Yang Sama?

    Pernahkah anda mengetahui berkenaan tandem breastfeeding? Tandem breastfeeding bermaksud menyusukan dua anak atau bayi pada masa yang sama. Boleh ke?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Keibubapaan, Penyusuan Badan 23/10/2019 . 2 minit bacaan

    “Asyik Menyusukan Baby Je”, Tahu Tak Anda Sebenarnya Sudah Menguris Perasaan Ibu Itu

    "Bukan bayi baru menyusu ke?". Berikut merupakan antara kata-kata yang tidak patut dikatakan kepada ibu yang menyusukan bayi mereka. Tahu kenapa?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Keibubapaan, Penyusuan Badan 02/10/2019 . 2 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    menguruskan badan

    Gagal Berdiet LAGI? 7 Tip Ini PASTI Dapat Bantu Anda Capai Berat Yang Dihajati

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 23/10/2020 . 3 minit bacaan
    perahan susu badan

    Susu Ibu Dipam Boleh Expired Ke? Ini 5 Tanda Ia Sudah Tidak Elok, Jangan Beri Pada Si Manja

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 01/07/2020 . 3 minit bacaan
    ubat dan penyusuan

    Ibu Menyusu Badan JANGAN Terus Ambil Paracetamol Kalau Demam, Baca Ini Dulu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 25/06/2020 . 3 minit bacaan
    turun berat badan

    Pssttt.. Rahsia Nak Turun Berat Badan Cuma Jaga Tidur Saja? Orang Nak Kurus Wajib Baca!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 24/06/2020 . 3 minit bacaan