Mengapa Saya Sering Mengantuk Ketika Berpuasa?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 19/12/2019 . 3 minit bacaan
Share now

Setiap tahun, di bulan Ramadan, umat Islam yang sihat diwajibkan berpuasa. Perubahan pola makan dan aktiviti sepanjang Ramadan boleh mempengaruhi jam biologi dan metabolisme tubuh kita.

Irama sirkadian yang mengawal kitaran tidur-bangun manusia merupakan kitaran yang paling mudah diamati dalam kehidupan seharian. Irama sirkadian ini diatur oleh saraf hipotalamus yang terletak di otak manusia. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa tubuh memerlukan tidur agar tetap sihat dan menjaga fungsi fizikal dan sosial. Oleh kerana itu pola tidur berkait dengan prestasi seseorang di siang hari.

Bulan Ramadan memerlukan umat Islam untuk berpuasa di siang hari, dan ini dikaitkan dengan perubahan pola tidur. Aktiviti seperti makan, minum, interaksi sosial, dan senaman sering kali ditangguhkan sehingga malam hari, sehingga mengurangkan jam tidur dan kualiti tidur di bulan Ramadan. Perubahan ini, walaupun tidak teruk, boleh menyebabkan seseorang mengantuk atau tidak fokus di siang hari.

Kenapa irama sirkadian tubuh berubah ketika puasa?

Perubahan pola makan dari tiga kali sehari menjadi dua kali sehari di waktu malam, disertai dengan aktiviti yang bertambah di malam hari, boleh mengubah metabolisme tubuh seseorang, seperti suhu teras badan dan pola tidur. Bulan Ramadan yang selari dengan musim panas di negara yang berhampiran kutub boleh menyebabkan masa puasa bertambah berbanding dengan musim kemarau atau sejuk. Oleh sebab itu, perubahan pola hidup yang terjadi lebih terasa.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa berpuasa boleh menyebabkan perubahan irama sirkadian. Semasa berpuasa, suhu teras badan dan pengeluaran hormon kortisol di siang hari menurun, dan pengeluaran hormon melatonin juga dilaporkan berkurang sewaktu berpuasa. Perlu diketahui, melatonin merupakan hormon utama yang mengawal kitaran tidur-bangun dengan cara mengubah suhu teras badan, sedangkan kortisol yang disebut sebagai ‘hormon stress’ membantu kita untuk kekal terjaga di siang hari.

Pukul 1400 hingga 1600 adalah waktu ‘krisis’ mengantuk semasa berpuasa

Semasa bulan Ramadan, umat Islam sering kali menunda jam tidurnya agar mempunyai masa lebih untuk makan, minum, berbual, dan melakukan aktiviti lain di malam hari. Selain itu, di bulan puasa juga terdapat ibadah tarawih yang boleh menambah mengurangkan jam tidur bagi sebahagian orang. Amalan makan dan snek, aktiviti fizikal atau sukan di malam hari boleh meningkatkan suhu teras badan yang menyebabkan gangguan tidur di malam hari.

Hal-hal di atas akhirnya mengakibatkan perubahan pola tidur di bulan Ramadan. Kajian menunjukkan bahawa rata-rata terdapat kelewatan masa tidur selama satu jam di bulan Ramadan, dan jam tidur dikurangkan sebanyak 30-60 minit yang menyebabkan orang yang berpuasa mengantuk di siang hari.

Pemeriksaan menggunakan EEG-based Multiple Sleep Latency Test (MSLT) menunjukkan bahawa rasa mengantuk paling kerap berlaku pada jam 14:00 hingga 16:00 bagi orang yang berpuasa. Ini menyebabkan peningkatan kekerapan tidur siang hingga tiga kali ganda di bulan Ramadan, walaupun keadaan ini biasanya kembali normal dalam 15 hari selepas berpuasa. Tiada pengambilan kafein dan nikotin di siang hari juga dapat menambah rasa mengantuk bagi sesetengah orang.

Bagaimana mengatasi rasa mengantuk di siang hari ketika berpuasa?

Puasa tidak boleh menjadi alasan bagi kita untuk menurunkan prestasi kerja atau di sekolah sepanjang bulan Ramadan. Justeru, ia harus dijadikan sebagai cabaran agar dapat meningkatkan prestasi kita selanjutnya. Tip berikut yang boleh dilakukan agar kekal segar di siang hari sewaktu berpuasa.

  • Buat jadual tidur tetap di malam hari dan cuba untuk mengikutinya sepanjang bulan Ramadan. Kurang tidur boleh menyebabkan tubuh mempunyai “hutang tidur” sehingga kita mengantuk di siang hari.
  • Usahakan untuk sering terdedah kepada sinar matahari di siang hari untuk mengukuhkan irama sirkadian tubuh.
  • Elakkan cahaya buatan yang berpunca dari peranti mudah alih sebelum tidur malam.
  • Jaga pola makan, kerana diet yang seimbang boleh membuat anda tidur dengan baik. Sesetengah orang tidak boleh tidur dengan perut kosong. Snek kecil boleh diambil tetapi makanan berat boleh mengganggu tidur. Beberapa sumber menganjurkan untuk minum susu, kerana kandungan triptopan dalam susu boleh mencetuskan rasa mengantuk.
  • Elakkan minuman berkafein sekurang-kurangnya 4 jam sebelum waktu tidur.
  • Tidur siang jika diperlukan, selama 15-30 minit sudah mencukupi untuk merehatkan badan agar dapat kekal segar di siang hari.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Kerap Alami Masalah Kembung Perut? Amalkan 7 Cara Ini Untuk Kelegaan Pantas!

    Masalah perut kembung dan masuk angin merupakan sesuatu yang lazim dalam kalangan masyarakat. Tetapi, apakah cara yang terbaik untuk mengatasinya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Perut Kembung 09/03/2021 . 3 minit bacaan

    Bagi Pasangan Yang Sedang Merancang, ‘Timing’ Penting Tau! Ini Cara Kesan Waktu Subur

    Memiliki anak adalah impian setiap pasangan tapi, realitinya bukan semudah itu. Di sinilah ilmu waktu subur wanita sebelum atau selepas haid penting!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Haid 08/03/2021 . 3 minit bacaan

    Walau Tiada Payudara, Lelaki Boleh Alami 5 Masalah Payudara Ini Sehingga Sebabkan Sakit Dada

    Tidak banyak pun punca sakit dada dalam kalangan lelaki. Apa yang lebih mengejutkan lagi adalah ia mungkin berkait dengan masalah payudara!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kesihatan Lelaki Lain 08/03/2021 . 3 minit bacaan

    Jangan Abaikan Kesihatan Gigi! Ini 8 Masalah Ortodontik Yang Lazim Berlaku

    Ada banyak masalah atau kerosakan gigi yang anda perlu tahu. Masalah ortodontik bukan boleh berlaku kepada kanak-kanak sahaja, orang dewasa juga boleh!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Ortodontik 08/03/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    perut mengeras semasa hamil

    Perut Ibu Hamil Asyik Mengeras? Ketahui Puncanya Ikut Trimester, Barulah Hati Tak Risau

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 09/03/2021 . 3 minit bacaan
    cepat kenyang

    Makan Sikit Saja Tapi Cepat Kenyang? 9 Penyakit Ini Mungkin Puncanya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 09/03/2021 . 3 minit bacaan
    ketumbit bawah mata

    Ketumbit Boleh Berlaku Di Atas & Bawah Kelopak Mata! Mana Lebih Berbahaya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 09/03/2021 . 3 minit bacaan
    jadual pemakanan pesakit kencing manis

    Ikut Panduan Waktu Makan Ini Jika Ada Ahli Keluarga Yang Hidap Kencing Manis Jenis 1

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 09/03/2021 . 3 minit bacaan